¿Cómo entrenar piernas?

[Ideador]

Hola a todos de nuevo.

Yo solo quería saber si debería entrenar piernas un solo día a la semana o más. Mis objetivos son de salto vertical principalmente, no tanto de musculación, aunque tampoco esté de más

Si soy sincero llevo un mes que no entreno piernas y quiero volver a hacerlo, pero no se cual sea el mejor método teniendo en cuenta mis objetivos. Yo empecé a entrenar piernas hace varios meses, solamente una vez a la semana y a base de ejercicios calisténicos. Ya saben, manipulando los puntos de apoyo y ayudándome mucho del salto para añadirle intensidad. Básicamente hacía ejercicios pliométricos, pistol squats asistidas porque no puedo hacerlas sin, y un ejercicio que me gusta mucho llamado curl nórdico. Alrededor de 4 ejercicios, uno tras otro durante 4 ciclos, con descanso entre ciclos por supuesto. Quedaba con las piernas devastadas; prácticamente tenía que irme a mi casa en silla de ruedas después de entrenar (no se crean ). Pero sí, duraba 3 días con las piernas débiles y a veces hasta cuatro, lo que hacía que solo pudiera jugar baloncesto los fines de semana, a veces un solo día y yo acostumbro a jugar casi todos los días aunque sea un poco. Aún así vi resultados, saltaba un poco más alto y mis piernas se veían más definidas. En realidad no era para tanto, pero eran los primeros frutos que pude observar y eso siempre es genial. Ustedes saben a lo que me refiero.

Entonces, ¿debería seguir así o quizás es demasiado ''intensivo''? Es que siento que de esa forma es más bien como un culturista, que entrena a ritmo de uno a la semana por músculo, se congestiona dicho músculo a morir y tiene tiempo, alimentación y algo de química como para entrenar de esa forma y tener resultados. Pero yo no soy ningún culturista, no tengo objetivos de hipertrofia, entreno con peso corporal y además ni siquiera uso suplementos, mucho menos química. Me parece que no es lo mejor a largo plazo.

[VANE37]

Hace 3 horas, Ideador dijo:

Hola a todos de nuevo.

Yo solo quería saber si debería entrenar piernas un solo día a la semana o más. Mis objetivos son de salto vertical principalmente, no tanto de musculación, aunque tampoco esté de más

Si soy sincero llevo un mes que no entreno piernas y quiero volver a hacerlo, pero no se cual sea el mejor método teniendo en cuenta mis objetivos. Yo empecé a entrenar piernas hace varios meses, solamente una vez a la semana y a base de ejercicios calisténicos. Ya saben, manipulando los puntos de apoyo y ayudándome mucho del salto para añadirle intensidad. Básicamente hacía ejercicios pliométricos, pistol squats asistidas porque no puedo hacerlas sin, y un ejercicio que me gusta mucho llamado curl nórdico. Alrededor de 4 ejercicios, uno tras otro durante 4 ciclos, con descanso entre ciclos por supuesto. Quedaba con las piernas devastadas; prácticamente tenía que irme a mi casa en silla de ruedas después de entrenar (no se crean ). Pero sí, duraba 3 días con las piernas débiles y a veces hasta cuatro, lo que hacía que solo pudiera jugar baloncesto los fines de semana, a veces un solo día y yo acostumbro a jugar casi todos los días aunque sea un poco. Aún así vi resultados, saltaba un poco más alto y mis piernas se veían más definidas. En realidad no era para tanto, pero eran los primeros frutos que pude observar y eso siempre es genial. Ustedes saben a lo que me refiero.

Entonces, ¿debería seguir así o quizás es demasiado ''intensivo''? Es que siento que de esa forma es más bien como un culturista, que entrena a ritmo de uno a la semana por músculo, se congestiona dicho músculo a morir y tiene tiempo, alimentación y algo de química como para entrenar de esa forma y tener resultados. Pero yo no soy ningún culturista, no tengo objetivos de hipertrofia, entreno con peso corporal y además ni siquiera uso suplementos, mucho menos química. Me parece que no es lo mejor a largo plazo.

Mira mis entrenos y dime si son a morir o no. Si llevas un mes o mas sin hacer nada de pierna es normal que cuando vuelvas acabes destrozado, pero en cuqnto empieces a entrenar regularmente tus recuperaciones seran mas rapidas. Si entrenas torso 3 dias a la semana por que vas a entrenar pierna solo 1 o sin intensidad? Yo te recomiendo que entrenes duro y descansandi lo minimo para seguir rindiendo

[Dejean]

Si entrenas pierna con frecuencia 2 o 3 olvidate de las agujetas, desapareceran totalmente.

[Ideador]

Hace 7 horas, VANE37 dijo:

Mira mis entrenos y dime si son a morir o no. Si llevas un mes o mas sin hacer nada de pierna es normal que cuando vuelvas acabes destrozado, pero en cuqnto empieces a entrenar regularmente tus recuperaciones seran mas rapidas. Si entrenas torso 3 dias a la semana por que vas a entrenar pierna solo 1 o sin intensidad? Yo te recomiendo que entrenes duro y descansandi lo minimo para seguir rindiendo

He visto tu diario y me llama la atención que entrenas torso, pierna, torso, pierna... y así hasta el infinito. Tus entrenamientos son duros, pero no te matas. Además no hay días en los que no hagas nada; todos los días actualizas el diario.

Me gusta. Yo no me veo capaz aún de seguir ese ritmo, quizás en un futuro sí; necesito descansar aunque sea un día a la semana. De momento entrenaré de una forma parecida, a ver si mis piernas agarran un mínimo de resistencia.

Gracias por la ayuda.