Invitado Emrys 123 Publicado el January 3, 2017 Informar Share Publicado el January 3, 2017 Hola, soy nuevo en esto, llevo alrededor de 7 u 8 meses entrenando y he visto mejora, sin embargo últimamente no e visto tanto, y no se si es ilusión mía, pues al acabar de entrenar, casi nunca tengo molestias al día siguiente, sólo cuando elevo el nivel del entrenamiento. Quería saber si es una rutina demasiado fácil o como ven ustedes la dificultad, esta se elevaría aumentando el peso del lastre Mi rutina se basa en Dominadas supinales con lastre (7kg) tres series hasta fallo muscular, 50 s de descanso entre la primera y segunda serie y 60s entre la segunda y tercera.4 min de descanso hasta flexiones Flexiones estándar, con el mismo lastre, otras tres series hasta fallo muscular, con los mismos descansos que en las dominadas.2 min de descanso hasta trapecios Después levanto un banco (40kg) con encogimiento de hombros para trapecios, no lo levanto como tal, sino que lo elevó de un lado y hago repeticiones bajando y subiendo, 3 series, 30 reps., 40 seg de descanso entre primera y segunda, 50s entre segunda y tercera. 2 min hasta fondos Por último el de tronco superior acabo haciendo fondos, con lastre de 7kg, tres series hasta fallo muscular con el mismo descanso entre series presentado en las dominadas. Este serie el día de tronco superior, el dia de abdomen sería Tres series, abdominales "aéreos", realizados enganchado de las piernas en el aire recorriendo un angulo de 180°, hasta fallo muscular teniendo el mismo descando presentado en las dominadas. 4 min de descanso hasta el siguiente ejercicio Tras esto vuelvo a hacer los mismos abdominales pero bajando/subiendo de forma lateral para enfocar en dorsales, 12 reps., Una serie para cada lado del tronco. 2min de descanso. Por último, ejercicios isométricos, clásico abdomen central 30 s, centrando en oblicuos 30s. La rutina de cardio no hace falta. Los días son así Tronco-abdomen-cardio-tronco-abdomen-cardio-descanso, como ven quería pedir consejo sobre el nivel de la rutina y si deberia hacerla mas difícil, ya que nunca noto molestias. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Dejean Publicado el January 3, 2017 Informar Share Publicado el January 3, 2017 Tu rutina tiene dos problemas principales: Entrenas hasta el fallo siempre. No haces piernas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
tban calisthenics Publicado el January 3, 2017 Informar Share Publicado el January 3, 2017 lo que dice el compañero dejan es cierto, pero no todo. ciertamente la rutina tiene el fallo de entrenar hasta el fallo muscular (valga la redundancia) debes entrenar hasta minimo 2 repeticiones del fallo. pero lo de no hacer pierna no es un fallo a menos que busques la estetica, si quieres un buen cuerpo haz pierna, si quieres estaticos no hagas tanto, y si quieres free da igual. pero por lo demas no esta mal, continua con esa rutina y ve aumentando la dificultad de la misma, debes tener una buena estructura muscular para no esinarte con los estaticos si los quieres conseguir claro. un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Dejean Publicado el January 3, 2017 Informar Share Publicado el January 3, 2017 Te recendaría que hicieses lo siguiente, por ejemplo en las dominadas, intenta ponerte un número de repeticiones/series objetivo e intentar llegar ahi, por ejemplo, objetivo 40 repeticiones en 4 series +7kg, y ahí haces tus series CASI al fallo (1-2 repeticiones antes) , intentando aumentar una repeticion cada entrenamiento, hasta que llegues a tu objetivo, luego subes el peso y vuelves a comenzar, es una forma muy sencilla y eficiente de progresar. Hace 8 horas, esteban_cardu dijo: lo que dice el compañero dejan es cierto, pero no todo. ciertamente la rutina tiene el fallo de entrenar hasta el fallo muscular (valga la redundancia) debes entrenar hasta minimo 2 repeticiones del fallo. pero lo de no hacer pierna no es un fallo a menos que busques la estetica, si quieres un buen cuerpo haz pierna, si quieres estaticos no hagas tanto, y si quieres free da igual. pero por lo demas no esta mal, continua con esa rutina y ve aumentando la dificultad de la misma, debes tener una buena estructura muscular para no esinarte con los estaticos si los quieres conseguir claro. un saludo Hombre, no digas que esta bien no entrenar pierna, que luego te harán caso y no la entrenaran ! Jajajajaja, lo siento, soy miembro del club anti patipollos . Un saludo! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
tban calisthenics Publicado el January 3, 2017 Informar Share Publicado el January 3, 2017 Hace 1 hora, Dejean dijo: Hombre, no digas que esta bien no entrenar pierna, que luego te harán caso y no la entrenaran ! Jajajajaja, lo siento, soy miembro del club anti patipollos . Un saludo! jajaja si lo digo por que yo soy solo estaticos y entreno pierna de vez en cuando, aunque me toca caminar mucho en el dia es por eso que lo digo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el January 4, 2017 Informar Share Publicado el January 4, 2017 En 3/1/2017 at 2:33 , Dejean dijo: No haces piernas. No haces piernas. No haces piernas. No haces piernas. No haces piernas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Dejean Publicado el January 4, 2017 Informar Share Publicado el January 4, 2017 Hombre, jajajajajajaja Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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