BCos - Diario Calisténico

[BCos]

14/04/2018
Low l-pull up 3x6, 6, 6
Inverted row 3x8, 8, 8
Biceps curl 2x10, 10
Hanging bent leg raises 2x12, 9

[BCos]

16/04/2018
Shrimp squat 3x5, 5, 5
Sissy squat 3x12, 9, 8
Leg curl 3x10, 8, 7
Leg bridge 2x18, 13
One-leg calf raises 3x10, 10, 10
Calf raises 2x42, 35

[BCos]

19/04/2018
Push up 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"
Row 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"
Lateral raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"
Biceps curl 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"
Triceps dips 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"

Al estilo Vince Gironda.

Voy a bajar los descansos cada entrenamiento hasta poder completar 6x6 con 15".
Luego, manteniendo ese tiempo de descanso, voy a progresar en repeticiones hasta poder hacer 6x8 y finalmente agregar series hasta completar 8x8 con 15" de descanso.

La rutina es una torso pierna.

[David Jimenez]

Hace 6 horas, BCos dijo:

19/04/2018
Push up 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"
Row 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"
Lateral raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"
Biceps curl 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"
Triceps dips 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"

Al estilo Vince Gironda.

Voy a bajar los descansos cada entrenamiento hasta poder completar 6x6 con 15".
Luego, manteniendo ese tiempo de descanso, voy a progresar en repeticiones hasta poder hacer 6x8 y finalmente agregar series hasta completar 8x8 con 15" de descanso.

La rutina es una torso pierna.

Interesante ese entrenamiento.lo busque en Google y me lo guarde para probarlo.Ya comentarás sensaciones y resultados

[BCos]

22/04/2018
Close squat 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"
Leg bridge 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"
Calf raises 6x15, 15, 15, 15, 15, 15 @ 45"
Bent leg raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"

[BCos]

23/04/2018
Push up 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"
Inverted row 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"
Lateral raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"
Biceps curl 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"
Triceps extension 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"

[BCos]

En 20/4/2018 at 19:13 , David Jimenez dijo:

Interesante ese entrenamiento.lo busque en Google y me lo guarde para probarlo.Ya comentarás sensaciones y resultados

La verdad que es una buena forma de entrenar si estás buscando algo distinto.

Esto de reducir los descansos dificulta bastante completar las últimas series a pesar de que la intensidad sea baja (~20 RM).

Ya comentaré mis sensaciones dentro de unos entrenamientos cuando me acerque a los descansos de 15" que tengo como objetivo.

Saludos!

[BCos]

27/04/2018
Close squat 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"
Leg bridge 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"
Calf raises 6x15, 15, 15, 15, 15, 15 @ 30"
Bent leg raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"

[BCos]

29/04/2018
Push up 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"
Inverted row 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"
Lateral raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"
Biceps curl 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"
Triceps extension 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"

[BCos]

01/05/2018
Close squat 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"
Leg bridge 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"
Calf raises 6x15, 15, 15, 15, 15, 15 @ 15"
Bent leg raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"

[BCos]

Sensaciones hasta el momento:

• Los entrenamientos son rápidos (entre 25 y 35 minutos)
• Los descansos cortos imponen demanda aeróbica
• Al utilizar cargas livianas (~20 RM) las primeras series sirven de calentamiento
• Las últimas 2 o 3 series sí son más exigidas
• Se siente bien el trabajo de los músculos durante el entrenamiento
• La recuperación es rápida en los días posteriores (alguien con mayor disponibilidad podría entrenar a diario con esta rutina)

Hasta ahora son buenas sensaciones.

Voy a aumentar el volumen manteniendo los descansos de 15".

El objetivo es llegar al 8x8 con descansos de 15".

Saludos!

[BCos]

02/05/2018
Push up 6x7, 7, 7, 7, 6, 5 @ 15"
Inverted row 6x7, 7, 7, 7, 7, 7 @ 15"
Lateral raises 6x7, 7, 7, 7, 7, 7 @ 15"
Biceps curl 6x7, 7, 7, 7, 7, 6 @ 15"
Triceps extension 6x7, 7, 7, 7, 6, 5 @ 1

[BCos]

05/05/2018
Close squat 6x7, 7, 7, 7, 7, 7 @ 15"
Leg bridge 6x7, 7, 7, 7, 7, 7 @ 15"
Calf raises 6x18, 18, 18, 18, 18, 18 @ 15"
Bent leg raises 6x7, 7, 7, 7, 5, 5 @ 15"

[BCos]

11/05/2018
Push up 3x15, 15, 10
Pull up 3x8, 8, 6
Pike push up 2x8, 8
Calf raises 3x25, 25, 21

[BCos]

14/05/2018
Close push up 2x8, 8
Close chin up 2x8, 8
Close squat 3x15, 15, 15
Leg bridge 2x15, 13
Leg lift 2x8, 8

[BCos]

16/05/2018
Push up 3x15, 15, 15
Pull up 3x8, 8, 8
Pike push up 2x9, 9
Calf raises 3x25, 25, 25

[BCos]

20/05/2018
Close push up 3x8, 8, 8
Close chin up 3x8, 8, 8
Close squat 4x15, 15, 15, 15
Leg bridge 3x15, 15, 15
Leg lift 3x8, 8, 8

[BCos]

23/05/2018
Push up 4x15, 15, 15, 11
Pull up 4x8, 8, 8, 6
Pike push up 3x8, 8, 8
Calf raises 4x25, 25, 25, 25

[BCos]

28/05/2018
Close push up 4x8, 8, 8, 8
Close chin up 4x8, 8, 8, 7
Close squat 5x15, 15, 15, 15, 15
Leg bridge 4x15, 15, 15, 15
Leg lift 4x8, 8, 8, 8

[BCos]

01/06/2018
Push up 5x15, 15, 15, 15, 12
Calf raises 5x25, 25, 25, 25, 25
Pull up 5x8, 8, 8, 7, 5
Pike push up 4x8, 8, 8, 6

[BCos]

06/06/2018
Close push up 4x9, 9, 9, 9
Close chin up 4x9, 8, 8, 8
Close squat 5x15, 15, 15, 15, 15
Leg bridge 4x15, 15, 15, 15
Leg lift 4x8, 8, 8, 8

[BCos]

11/06/2018
a1. Push up 5x15, 15, 15, 15, 9
a2. Pull up 5x8, 8, 8, 8, 6
b1. Pike push up 4x8, 8, 8, 8
b2. Inverted row 4x10, 10, 10, 10

[BCos]

18/06/2018
a1. Close push up 4x10, 10, 9, 9
a2. Close chin up 4x9, 9, 8, 8
b1. Squat 4x15, 15, 15, 15
b2. Leg bridges 4x15, 15, 15, 15
c1. Calf raises 4x28, 28, 28, 28
c2. Leg lift 4x8, 8, 8, 8

[BCos]

21/06/2018
a1. Push up 5x15, 15, 15, 15, 11
a2. Pull up 5x8, 8, 8, 8, 7
b1. Pike push up 4x9, 9, 8, 7
b2. Inverted row 4x11, 11, 10, 10

[BCos]

02/07/2018
1a. Push up 3x15, 15, 15
1b. Jackknife chin up 3x15, 15, 15
2a. Hanstand 2x20", 20"
2b. Inclined row 2x15, 15
3a. Calf raises 2x25, 25
3b. Leg raises 2x15, 15