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BCos - Diario Calisténico

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Depende de la intensidad de los ejercicios y el volumen total del entrenamiento (cantidad de series).

Actualmente descanso 1' entre series.

Entre ejercicios no más de 2' (casi siempre 1'-1'30").

Aproximadamente la duración es de 40'.

Saludos!

 

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Entrenamiento de hoy 02/06:

  • Rings push up 3x10, 10, 10
  • Wide push up 3x15, 15, 15
  • Pike push up 3x10, 10, 10
  • Triceps extension 3x10, 10, 10
  • Lateral raises 2x15, 15
  • Bent over raises 2x15, 15
  • Bent leg raises 2x15, 15

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 12/06:

  • Declined row 3x10, 10, 10
  • Bulgarian row 3x15, 15, 15
  • Biceps curl 3x10, 10, 10
  • Lateral lunge 3x10, 10, 10
  • Straight bridge 2x15, 15
  • Full calf raises 2x20, 20
  • Calf raises 2x30, 30

Estuve enfermo así que no pude entrenar por varios días.

Voy a repetir estos entrenamientos 2 veces más y luego aumentaré intensidad y volumen.

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Entrenamiento de hoy 14/06:

  • Rings push up 3x10, 10, 10
  • Wide push up 3x15, 15, 15
  • Pike push up 3x10, 10, 10
  • Triceps extension 3x10, 10, 10
  • Lateral raises 2x15, 15
  • Bent over raises 2x15, 15
  • Bent leg raises 2x15, 15

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 17/06:

  • Declined row 3x10, 10, 10
  • Bulgarian row 3x15, 15, 15
  • Biceps curl 3x10, 10, 10
  • Lateral lunge 3x10, 10, 10
  • Straight bridge 2x15, 15
  • Full calf raises 2x20, 20
  • Calf raises 2x30, 30

Desde mañana subo otro poco la intensidad y el volumen :D

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 19/06:

  • Rings dips 4x8, 8, 6, 5
  • Wide push up 3x15, 15, 15
  • Pike push up 4x8, 8, 8, 8
  • Triceps extension 4x8, 8, 6, 6
  • Lateral raises 4x12, 12, 12, 12
  • Bent over raises 4x12, 12, 12, 12
  • Straight leg raises 4x12, 12, 10, 8

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 22/06:

  • Pull up 4x8, 8, 6, 5
  • Inclined row 3x15, 15, 15
  • Biceps curl 4x8, 8, 6, 6
  • Box pistol 4x8, 8, 7, 6
  • Table bridge 3x12, 12, 12
  • Full calf raises (pausa de 2" arriba) 3x15, 15, 15
  • Full calf raises 2x20, 20

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 25/06:

  • Rings dips 4x8, 8, 5, 5
  • Wide push up 3x15, 15, 15
  • Pike push up 4x8, 8, 8, 8
  • Triceps extension 4x8, 8, 6, 6
  • Lateral raises 4x12, 12, 12, 12
  • Bent over raises 4x12, 12, 12, 12
  • Straight leg raises 4x12, 12, 12, 12

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 27/06:

  • Pull up 4x8, 8, 7, 5
  • Inclined row 3x15, 15, 15
  • Biceps curl 3x8, 8, 8
  • Box pistol 3x8, 8, 8
  • Static lunge 1x15
  • Table bridge 3x12, 12, 12
  • Full calf raises (pausa de 2" arriba) 3x15, 15, 15
  • Calf raises 2x30, 30

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 29/06:

  • Rings dips 4x8, 8, 8, 8
  • Rings pull ups 4x8, 8, 7, 6
  • Push ups 3x12, 12, 12
  • Inclined row 3x12, 12, 10
  • Triceps extension 3x10, 10, 10
  • Biceps curl 3x10, 10, 10
  • Hanging knee lift 3x10, 10, 10

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 02/07:

  • Pike push up 3x8, 8, 8
  • Lateral raises 2x15, 15
  • Lateral lunge 4x10, 10, 10, 10
  • Rings leg curl 4x10, 10, 10, 10
  • Fordward lunge 2x15, 15 + Close squat 1x15
  • Straight leg bridge 3x15, 15, 15
  • Full calf raises (pausa de 2" arriba) 4x15, 15, 15, 15
  • Calf raises 3x30, 30, 30

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 04/07:

  • Rings dips 4x8, 8, 8, 8
  • Rings pull ups 4x8, 8, 7, 7
  • Push ups 3x12, 12, 12
  • Inclined row 3x12, 12, 12
  • Triceps extension 3x12, 12, 12
  • Biceps curl 3x12, 12, 12
  • Leg raises 3x12, 12, 12

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 06/07:

  • Pike push up 3x8, 8, 8
  • Lateral raises 2x15, 15
  • Lateral lunge 4x10, 10, 10, 10
  • One-leg bridge 4x10, 10, 10, 10
  • Fordward lunge 2x15, 9*
  • Close squat 1x15
  • Straight leg bridge 3x15, 15, 15
  • Full calf raises (pausa de 2" arriba) 4x15, 15, 15, 15
  • Calf raises 3x30, 30, 30

*No pude completar las 15 repeticiones, entonces continúe las repeticiones que me faltaban haciendo close squats

Además fue publicada una nueva entrada en el blog sobre selección de ejercicios: http://cuerpocalistenico.blogspot.com/2017/06/desarrollo-muscular-ejercicios.html

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 08/07:

  • Rings dips 4x8, 8, 8, 8
  • Rings pull ups 4x8, 8, 8, 7
  • Push ups 3x12, 12, 12
  • Inclined row 3x12, 12, 12
  • Triceps extension 3x12, 12, 12
  • Biceps curl 3x12, 12, 12
  • Leg raises 3x12, 12, 12

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 11/07:

  • Pike push up 3x8, 8, 8
  • Lateral raises 2x15, 15
  • Lateral lunge 4x10, 10, 10, 10
  • One-leg bridge 4x10, 10, 10, 10
  • Close squat 3x15, 15, 15
  • Straight leg bridge 3x15, 15, 15
  • Full calf raises (pausa de 2" arriba) 4x15, 15, 15, 15
  • Calf raises 3x30, 30, 30

Desde el próximo entrenamiento subo la intensidad un poquitin.

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 13/07:

  • Bulgarian dips 4x6, 6, 6, 6
  • Rings L-chin ups 4x6, 6, 6, 4
  • Parallettes push ups 3x10, 10, 10
  • Inclined row 3x10, 10, 8
  • Triceps extension 3x12, 12, 12
  • Biceps curl 3x12, 12, 12
  • Leg raises 3x12, 12, 12

Saludos!

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Entrenamiento del sábado 15/07:

  • One-arm press 3x6, 6, 6 @ 20 kg
  • Lateral raises 2x15, 13 @ 5 kg
  • Half pistol squat 4x8, 8, 8, 8
  • One-leg bridge 4x8, 8, 8, 8
  • Leg extension 3x12, 12, 12
  • One-leg calf raises 4x10, 10, 10, 10
  • Calf raises 3x30, 30, 30

Saludos!

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Buenas a todos,

Hace varios días que no entreno.

Hoy vuelvo a entrenar por el momento no voy a usar las anillas ya que no tengo donde colgarlas.. tampoco dispongo de barra de dominadas así que toca improvisar combinando algo de calistenia + máquinas + mancuernas.

Luego dejo mi rutina.

Saludos!

PD: voy a empezar una rutina full-body al estilo HST

 

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Entrenamiento de ayer 26/07:

  1. Push up 3x15, 14, 12
  2. Lat pull down 3x15, 14, 14 @ 3 placas
  3. Pike push up 2x15, 15
  4. Band lateral raises 1x15
  5. Band rear raises 1x15
  6. Cable biceps curl 2x15, 15 @ 1 placa
  7. Triceps pull down 2x15, 15 @ 1 placa
  8. Close squat 3x20, 18, 16
  9. Short bridges 3x20, 20, 18
  10. Full calf raises 2x20, 20
  11. Knee raises 2x20, 20

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 28/07:

  1. Push up 3x15, 15, 13
  2. Lat pull down 3x15, 15, 15 @ 3 placas
  3. Pike push up 2x15, 15
  4. Band lateral raises 1x17
  5. Band rear raises 1x17
  6. Cable biceps curl 2x16, 16 @ 1 placa
  7. Triceps pull down 2x17, 17 @ 1 placa
  8. Close squat 3x20, 18, 18
  9. Short bridges 3x21, 20, 20
  10. Full calf raises 2x20, 20
  11. Knee raises 2x21, 20

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 30/07:

  1. Push up 3x22, 14, 9
  2. Pull down 1x25 @ 22.7 kg + 18, 16 @ 25.2 kg
  3. Pike push up 2x17, 15
  4. Band lateral raises 1x17
  5. Band rear raises 1x17
  6. Cable biceps curl 2x22, 17 @ 11.3 kg
  7. Triceps pull down 2x23, 18 @ 11.3 kg
  8. Close squat 3x27, 20, 20
  9. Short bridge 3x26, 22, 17
  10. Full calf raises 2x28, 23
  11. Knee raises 2x24, 19

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 01/08:

  1. Parallettes push up 3x12, 12, 9
  2. Pull down 3x12, 12, 12 @ 34 kg
  3. Pike push up 2x12, 12
  4. Band lateral raises 1x15
  5. Band rear raises 1x15
  6. Cable biceps curl 2x12, 10 @ 16.5 kg
  7. Triceps pull down 2x12, 12 @ 16.5 kg
  8. Fordward lunge 3x15, 12, 12
  9. Straight leg bridge 3x15, 15, 13
  10. Full calf raises 2x25, 25
  11. Knee raises 2x25, 20

Saludos!

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Entrenamiento del viernes 04/08:

  1. Parallettes push up 3x12, 12, 11
  2. Pull down 3x12, 12, 12 @ 36.6 kg
  3. Pike push up 2x12, 12
  4. Band lateral raises 1x15
  5. Band rear raises 1x15
  6. Cable biceps curl 2x12, 12 @ 16.5 kg
  7. Triceps pull down 2x12, 12 @ 19.5 kg
  8. Fordward lunge 3x15, 15, 13
  9. Straight leg bridge 3x15, 15, 15
  10. Full calf raises 2x25, 25
  11. Knee raises 2x25, 20

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 06/08:

  1. Parallettes push up 3x12, 12, 11
  2. Pull down 3x12, 12, 14 @ 37.8 kg
  3. Pike push up 2x12, 12
  4. Band lateral raises 1x16
  5. Band rear raises 1x16
  6. Cable biceps curl 2x12, 14 @ 17.7 kg
  7. Triceps pull down 2x12, 12 @ 22.7 kg
  8. Fordward lunge 3x15, 15, 15
  9. Straight leg bridge 3x15, 15, 15
  10. Full calf raises 2x25, 29
  11. Knee raises 2x25, 25

Saludos!

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