BCos - Diario Calisténico

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Entrenamiento de hoy 05/04:

1. L-Chin up 3x6, 6, 6 @ 1'
2. Pull up 3x8, 7, 6 @ 1'
3. Biceps curl 2x8, 8 + 2x10, 10 @ 1'
4. Bulgarian lunge 2x8, 6 @ 1'
5. Lateral lunge 2x8, 8 @ 1'
6. Table bridge 2x12, 12 @ 1'
7. Straight bridge 1x15 @ 1'
8. Calf raises 2x20, 20 + 2x35, 23 @ 1'

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 7/4:

Rings dip 3x6, 6, 6
Bulgarian push up 3x8, 8, 8
Pike push up 2x6, 6 + 2x8, 8
Triceps extension 2x8, 8 + 2x10, 10
Lateral raises 2x12, 12 + 1x15
Rear raises 2x12, 12 + 1x15
Straight leg raises 2x10, 10
Bent leg raises 1x13

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 10/4:

L-chin up 3x7, 7, 6
Pull up 3x8, 8, 8
Biceps curl 4x8, 8, 10, 10
Half pistol 2x7, 7
Lateral lunge 2x9, 9
Table bridge 2x12, 12
Straight bridge 1x15
Calf raises 4x20, 20, 30, 30

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 12/04:

Rings dip 3x7, 7, 5
Bulgarian push up 3x9, 9, 9
Pike push up 4x7, 7, 9, 9
Triceps extension 4x9, 9, 11, 11
Lateral raises 3x13, 13, 17
Rear raises 2x13, 13, 17
Straight leg raises 2x11, 11
Bent leg raises 1x14

Saludos!

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Entrenamiento del sábado 15/04:

Half pistol 2x8, 8
Lateral lunge 2x10, 10
Table bridge 2x12, 12
Straight bridge 1x15
Calf raises 2x20, 20 + 2x30, 30

Hoy hago lo que me faltó ya que no tenía las anillas y preferí posponer lo que tocaba de espalda y bíceps.

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 17/4:

L-chin up 3x7, 7, 7
Tuck front lever row 3x8, 8, 8
Biceps curl 4x8, 8, 10, 10

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 19/04:

Rings dip 4x8, 8, 6, 5
Bulgarian push up 3x10, 10, 9
Pike push up 3x8, 8, 5 + 2x10, 7
Triceps extension 3x8, 8, 8 + 2x10, 9
Lateral raises 2x14, 13 + 2x16, 14
Rear raises 2x12, 13 + 2x19, 
Straight leg raises 2x12, 10
Bent leg raises 2x15, 15

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 21/04:

Tuck row 4x8, 8, 8, 6
Chin up 3x10, 10, 10
Biceps curl 3x8, 8, 8 + 2x10, 
Bulgarian squat 3x8, 8, 8
Lateral lunge 2x10, 10
Table bridge 3x12, 12, 12
Calf raises 3x15, 15, 15 + 2x20, 20

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 24/04 por la mañana:

Bulgarian dip 4x6, 6, 5, 5
Rings dip 2x8, 6 + Bulgarian push up 2x8, 8

Triceps extension 3x6, 6, 6 + 3x8, 8, 8

Me quedo por hacer hombros y abdominales, seguramente lo haga a la tarde.

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 24/04 por la noche:

Pike push up 3x6, 6, 6 + 3x8, 8, 7
Lateral raises 4x10, 10, 10, 10
Rear raises 4x10, 10, 10, 10
Knee lift 4x10, 10, 10, 10

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 26/04 por la mañana:

L-pull up 4x6, 6, 6, 6
Tuck row 4x8, 8, 8, 8
Biceps curl 3x6, 6, 6 + 3x8, 8, 8

Me quedaron los ejercicios de piernas para la noche.

Además he publicado una nueva entrada en el blog. Ya era hora

Es sobre el concepto de "intensidad" y algunas sugerencias en cuanto a rangos de repeticiones para optimizar el desarrollo muscular.

Es la primera parte de una serie de entradas en donde explicaré diferentes conceptos como volumen de entrenamiento, tiempos de descanso, tempo, fallo muscular, etc. Todo orientado a la hipertrofia muscular.

Saludos!

 

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Entrenamiento de hoy 26/04 por la noche:

Airborne lunge 3x6, 6, 6
Bulgarian squat 3x8, 8, 8
One-leg short bridge 4x10, 10, 10, 10
One-leg calf raises 3x10, 10, 10
Calf raises (hot) 3x15, 15, 15

Saludos!

 

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Me voy a tomar algunos días de descanso.

Pasé por algunas semanas de mucho cansancio físico y mental, que justo coincidió con la subida en volumen de entrenamiento que tenia programada y me está costando un poco recuperarme, sumado a que estoy entrenando en horarios extraños (muy temprano o muy tarde), prefiero para una semana o 10 días para recuperar energías y volver a la carga

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 05/05:

• Parallettes push up 3x12, 12, 12
• Push up 2x15, 15
• Pike push up 3x12, 12, 12
• Tricep extension 3x12, 12, 12
• Lateral raises 1x20
• Bent over raises 1x20
• Knee raises 1x20

Me noté más exigido de lo que pensaba, se ve que la descarga cumplió su objetivo

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Entrenamiento de ayer 08/05:

• Inverted row (straight legs) 3x12, 10, 8
• Inverted row (bent legs) 2x15, 15
• Biceps curl 3x12, 12, 11
• Reverse lunge 3x12, 12, 12
• Short bridge 1x20
• Calf raises 3x30, 30, 30

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 10/05:

• Parallettes push up 3x12, 12, 12
• Push up 2x14, 13
• Pike push up 3x12, 12, 12
• Tricep extension 3x12, 12, 12
• Lateral raises 1x23
• Bent over raises 1x20
• Knee raises 1x20

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 12/05:

• Inverted row (straight legs) 3x12, 12, 11
• Inverted row (bent legs) 2x15, 15
• Biceps curl 3x12, 12, 12
• Reverse lunge 3x12, 12, 12
• Short bridge 1x20
• Calf raises 3x30, 30, 30

Estoy pensando cambiar los remos invertidos (piernas flexionadas). Es que, a pesar de que intento tirar con los codos y no las manos para reclutar dorsales, noto más trabajo en los bíceps que en la espalda.

Quizás lo cambie por pull-over en las anillas aunque también quisiera meter algo de remo búlgaro (aunque este esté más dirigido a la espalda superior que a los dorsales).

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 15/05:

• Parallettes push up 3x12, 12, 8
• Wide push up 2x15, 15
• Pike push up 3x12, 12, 12
• Tricep extension 3x12, 12, 12
• Lateral raises 1x22
• Bent over raises 1x18
• Knee raises 1x20

Saludos!

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Ya está publicada la nueva entrada de mi blog. Esta vez hablo del volumen de entrenamiento: http://cuerpocalistenico.blogspot.com/2017/05/desarrollo-muscular-volumen.html

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Entrenamiento de hoy 17/05:

• Inverted row (straight legs) 3x12, 12, 12
• Bulgarian row 2x15, 15
• Biceps curl 3x12, 12, 12
• Reverse lunge 3x12, 12, 12
• Short bridge 1x20
• Calf raises 3x30, 30, 30

Muy buen entrenamiento. La verdad que incorporar del remo bulgaro resultó como lo esperaba.

Desde este viernes voy a subir un poco la intensidad de los ejercicios y aumentaré algo el volumen, sobre todo en los ejercicios de pectorales y espalda que son las zonas en las que me estoy enfocando.

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 19/05:

Rings push up 3x10, 10, 8
Wide push up 3x15, 15, 15
Pike push up 3x10, 10, 10
Triceps extension 3x10, 10, 10
Lateral raises 2x15, 15
Bent over raises 2x15, 15
Bent leg raises 2x15, 15

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 24/05:

• Declined row 3x10, 10, 10
• Bulgarian row 3x15, 15, 15
• Biceps curl 3x10, 10, 10

Me faltó piernas.. a ver cuando puedo completar la rutina.

Saludos!

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Entrenamiento del miércoles 24/05 por la noche:

• Lateral lunge 3x10, 10, 10
• Straight bridge 2x15, 15
• Full calf raises 2x20, 20
• Calf raises 2x30, 30

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Entrenamiento de hoy 28/05:

• Declined push up 3x10, 10, 10
• Wide push up 3x15, 15, 15
• Pike push up 3x10, 10, 10
• Close push up 3x10, 10, 10
• Lateral raises 2x15, 15
• Bent over raises 2x15, 15
• Bent leg raises 2x15, 15

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 31/05:

• Declined row 3x10, 10, 10
• Bulgarian row 3x15, 15, 15
• Biceps curl 3x10, 10, 10
• Lateral lunge 3x10, 10, 10
• Straight bridge 2x15, 15
• Full calf raises 2x20, 20
• Calf raises 2x30, 30

Saludos!