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BCos

BCos - Diario Calisténico

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17/11/2018

  • Pseudo planche push up 5x4, 3, 3, 3, 3
  • L-pull up 5x4, 4, 3, 3, 3
  • Shrimp squat 5x4, 4, 4, 4, 4
  • V-up 3x8, 8, 8
  • Wresler bridge 4x15", 15", 15", 15"
  • One-leg calf raises (*) 5x8, 8, 7, 7, 7

* pausa de 3" en la parte alta de cada repetición

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29/11/2018

  • Pike push up 5x9, 9, 9, 9, 7
  • Declined row 5x11, 11, 11, 11, 11
  • Squat 5x20, 20, 20, 20, 20
  • Tuck up 5x14, 14, 14, 14, 14
  • Superman hyperextension 5x12, 12, 12, 12, 12
  • Wall fingertip push up 5x15, 15, 15, 15, 15

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04/12/2018

  • Push up 5x13, 13, 13, 13, 8
  • Chin up 5x9, 9, 9, 7, 6
  • Reverse lunge 5x15, 15, 15, 15, 15
  • Knee lift 5x10, 10, 10, 10, 10
  • Half bridge 5x8, 8, 8, 8, 8
  • Bar hang 5x20", 20", 20", 20", 20"

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