BCos Publicado el April 16, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 16, 2018 14/04/2018Low l-pull up 3x6, 6, 6Inverted row 3x8, 8, 8Biceps curl 2x10, 10Hanging bent leg raises 2x12, 9 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el April 17, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 17, 2018 16/04/2018Shrimp squat 3x5, 5, 5Sissy squat 3x12, 9, 8Leg curl 3x10, 8, 7Leg bridge 2x18, 13One-leg calf raises 3x10, 10, 10Calf raises 2x42, 35 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el April 20, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 20, 2018 19/04/2018Push up 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"Row 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"Lateral raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"Biceps curl 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"Triceps dips 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"Al estilo Vince Gironda.Voy a bajar los descansos cada entrenamiento hasta poder completar 6x6 con 15".Luego, manteniendo ese tiempo de descanso, voy a progresar en repeticiones hasta poder hacer 6x8 y finalmente agregar series hasta completar 8x8 con 15" de descanso.La rutina es una torso pierna. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 20, 2018 Informar Share Publicado el April 20, 2018 Hace 6 horas, BCos dijo: 19/04/2018Push up 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"Row 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"Lateral raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"Biceps curl 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"Triceps dips 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"Al estilo Vince Gironda.Voy a bajar los descansos cada entrenamiento hasta poder completar 6x6 con 15".Luego, manteniendo ese tiempo de descanso, voy a progresar en repeticiones hasta poder hacer 6x8 y finalmente agregar series hasta completar 8x8 con 15" de descanso.La rutina es una torso pierna. Interesante ese entrenamiento.lo busque en Google y me lo guarde para probarlo.Ya comentarás sensaciones y resultados Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el April 24, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 24, 2018 22/04/2018Close squat 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"Leg bridge 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45"Calf raises 6x15, 15, 15, 15, 15, 15 @ 45"Bent leg raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 45" Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el April 24, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 24, 2018 23/04/2018Push up 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"Inverted row 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"Lateral raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"Biceps curl 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"Triceps extension 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30" Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el April 24, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 24, 2018 En 20/4/2018 at 19:13 , David Jimenez dijo: Interesante ese entrenamiento.lo busque en Google y me lo guarde para probarlo.Ya comentarás sensaciones y resultados La verdad que es una buena forma de entrenar si estás buscando algo distinto. Esto de reducir los descansos dificulta bastante completar las últimas series a pesar de que la intensidad sea baja (~20 RM). Ya comentaré mis sensaciones dentro de unos entrenamientos cuando me acerque a los descansos de 15" que tengo como objetivo. Saludos! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el April 27, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 27, 2018 27/04/2018Close squat 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"Leg bridge 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30"Calf raises 6x15, 15, 15, 15, 15, 15 @ 30"Bent leg raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 30" Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el May 2, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 2, 2018 29/04/2018Push up 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"Inverted row 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"Lateral raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"Biceps curl 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"Triceps extension 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15" Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el May 2, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 2, 2018 01/05/2018Close squat 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"Leg bridge 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15"Calf raises 6x15, 15, 15, 15, 15, 15 @ 15"Bent leg raises 6x6, 6, 6, 6, 6, 6 @ 15" Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el May 2, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 2, 2018 Sensaciones hasta el momento: Los entrenamientos son rápidos (entre 25 y 35 minutos) Los descansos cortos imponen demanda aeróbica Al utilizar cargas livianas (~20 RM) las primeras series sirven de calentamiento Las últimas 2 o 3 series sí son más exigidas Se siente bien el trabajo de los músculos durante el entrenamiento La recuperación es rápida en los días posteriores (alguien con mayor disponibilidad podría entrenar a diario con esta rutina) Hasta ahora son buenas sensaciones. Voy a aumentar el volumen manteniendo los descansos de 15". El objetivo es llegar al 8x8 con descansos de 15". Saludos! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el May 3, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 3, 2018 02/05/2018Push up 6x7, 7, 7, 7, 6, 5 @ 15"Inverted row 6x7, 7, 7, 7, 7, 7 @ 15"Lateral raises 6x7, 7, 7, 7, 7, 7 @ 15"Biceps curl 6x7, 7, 7, 7, 7, 6 @ 15"Triceps extension 6x7, 7, 7, 7, 6, 5 @ 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el May 7, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 7, 2018 05/05/2018Close squat 6x7, 7, 7, 7, 7, 7 @ 15"Leg bridge 6x7, 7, 7, 7, 7, 7 @ 15"Calf raises 6x18, 18, 18, 18, 18, 18 @ 15"Bent leg raises 6x7, 7, 7, 7, 5, 5 @ 15" Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el May 14, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 14, 2018 11/05/2018Push up 3x15, 15, 10Pull up 3x8, 8, 6Pike push up 2x8, 8Calf raises 3x25, 25, 21 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el May 15, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 15, 2018 14/05/2018Close push up 2x8, 8Close chin up 2x8, 8Close squat 3x15, 15, 15Leg bridge 2x15, 13Leg lift 2x8, 8 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el May 17, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 17, 2018 16/05/2018Push up 3x15, 15, 15Pull up 3x8, 8, 8Pike push up 2x9, 9Calf raises 3x25, 25, 25 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el May 21, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 21, 2018 20/05/2018Close push up 3x8, 8, 8Close chin up 3x8, 8, 8Close squat 4x15, 15, 15, 15Leg bridge 3x15, 15, 15Leg lift 3x8, 8, 8 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el May 24, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 24, 2018 23/05/2018Push up 4x15, 15, 15, 11Pull up 4x8, 8, 8, 6Pike push up 3x8, 8, 8Calf raises 4x25, 25, 25, 25 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el May 29, 2018 Autor Informar Share Publicado el May 29, 2018 28/05/2018Close push up 4x8, 8, 8, 8Close chin up 4x8, 8, 8, 7Close squat 5x15, 15, 15, 15, 15Leg bridge 4x15, 15, 15, 15Leg lift 4x8, 8, 8, 8 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el June 5, 2018 Autor Informar Share Publicado el June 5, 2018 01/06/2018Push up 5x15, 15, 15, 15, 12Calf raises 5x25, 25, 25, 25, 25Pull up 5x8, 8, 8, 7, 5Pike push up 4x8, 8, 8, 6 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el June 7, 2018 Autor Informar Share Publicado el June 7, 2018 06/06/2018Close push up 4x9, 9, 9, 9Close chin up 4x9, 8, 8, 8Close squat 5x15, 15, 15, 15, 15Leg bridge 4x15, 15, 15, 15Leg lift 4x8, 8, 8, 8 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el June 12, 2018 Autor Informar Share Publicado el June 12, 2018 11/06/2018a1. Push up 5x15, 15, 15, 15, 9a2. Pull up 5x8, 8, 8, 8, 6b1. Pike push up 4x8, 8, 8, 8b2. Inverted row 4x10, 10, 10, 10 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el June 19, 2018 Autor Informar Share Publicado el June 19, 2018 18/06/2018a1. Close push up 4x10, 10, 9, 9a2. Close chin up 4x9, 9, 8, 8b1. Squat 4x15, 15, 15, 15b2. Leg bridges 4x15, 15, 15, 15c1. Calf raises 4x28, 28, 28, 28c2. Leg lift 4x8, 8, 8, 8 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el June 21, 2018 Autor Informar Share Publicado el June 21, 2018 21/06/2018a1. Push up 5x15, 15, 15, 15, 11a2. Pull up 5x8, 8, 8, 8, 7b1. Pike push up 4x9, 9, 8, 7b2. Inverted row 4x11, 11, 10, 10 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el July 3, 2018 Autor Informar Share Publicado el July 3, 2018 02/07/20181a. Push up 3x15, 15, 151b. Jackknife chin up 3x15, 15, 152a. Hanstand 2x20", 20"2b. Inclined row 2x15, 153a. Calf raises 2x25, 253b. Leg raises 2x15, 15 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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