[PREGUNTAS FRECUENTES] Mira aquí antes de preguntar

[Yerai]

añadido punto 33 con las medidas para quien se quiera construir un parque

[LeanVera]

Buenas tardes a todos, hace 2 días comenze a entrenar y tengo dudas sobre hacer cardio, siempre fui a gimnasio y nunca me gusto hacer cinta ni bicicleta ni nada de eso.

Si me gusta andar en bicicleta al aire libre..y hoy voy a salir a correr, ayer hice rutina en barras y antes de ayer igual.

quiero saber cuantos minutos aproximadamente hacer cardio y cuantas veces a la semana es recomedable.

soy ectomorfo con buena contextura física. 

[victorizado]

27 minutos 2,5 veces por semana

[maricrestas]

Buenas tardes a todos, hace 2 días comenze a entrenar y tengo dudas sobre hacer cardio, siempre fui a gimnasio y nunca me gusto hacer cinta ni bicicleta ni nada de eso.

Si me gusta andar en bicicleta al aire libre..y hoy voy a salir a correr, ayer hice rutina en barras y antes de ayer igual.

quiero saber cuantos minutos aproximadamente hacer cardio y cuantas veces a la semana es recomedable.

soy ectomorfo con buena contextura física. 

Depende de que objetivo tengas, si no es imposible responder por aquí y tendrás que ir a preguntarle al líder de los badulaques

[Leonardo fabio]

Soy nuevo y me gustaria pratica street workout por donde puedo empezar o algun conseho ejercisio para principia te gracias

[maricrestas]

Soy nuevo y me gustaria pratica street workout por donde puedo empezar o algun conseho ejercisio para principia te gracias

Mirar la pagina 1 de este mismo post?

[victorizado]

jajajaja

goto 10

[David Valles]

Yerai tengo 13 años y hago Street Workout eso es bueno o malo ?

[maricrestas]

Es malo, tu edad es diabólica y todo tu crecimiento va a ser para el mal y acabar con el reino de Jesús 

[Juan calderon]

• 1. Mi rutina es la siguiente: blablablalblabla ¿está bien? ¿tengo que cambiar algo?
• 2. Quiero ganar masa muscular
• 3. Quiero ganar fuerza
• 4. Quiero ganar resistencia
• 5. ¿Qué rutina hago si soy principiante?
• 6. ¿Qué debo comer?
• 7. Quiero subir de peso
• 8. Quiero definir
• 9. ¿Qué dieta haces tú?
• 10. Soy ectomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer?
• 11. Soy endomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer?
• 12. ¿Cómo organizo mi rutina?
• 13. Soy principiante, ¿Qué trucos puedo hacer?
• 14. ¿Qué ejercicio me recomiendas para pecho, tríceps, espalda, abdominales etc...?
• 15. ¿Cómo divido los grupos musculares?
• 16. ¿Cuántas series hago de cada grupo muscular?
• 17. ¿Cuánto descanso entre ejercicios / ciclos? Descanso suficiente para hacer la siguiente serie
• 18. Me han dicho que es malo entrenar muchos días ¿Puedo entrenar todos los días? Lo ideal es 4 o 5 veces a la semana, metiendo un día de descanso por cada 2 o 3 días de entreno
• 19. ¿Qué guantes usas? Guantes de nitrilo, normalmente los usan cristaleros y jardineros, se consiguen en las ferreterías y en los chinos y valen entre 1 y 4 euros.
• 20. ¿Es mejor hacer todas las series de un ejercicio y luego pasar al otro o hacerlo por ciclos?
• 21. ¿Qué calentamiento haces?
• 22. Me duelen los codos, hombros etc.
• 23. ¿Es obligado entrenar en la calle?
• 24. ¿Es siempre gratis la calistenia?
• 25. Si hago [...] ¿está mal?
• 26. Quiero escribir un bloque de 400 palabras sobre mi rutina y que me digan su opinión
• 27. Ejemplo de rutinas torso / pierna para principiantes, intermedios y avanzados
• 28. ¿Cómo puedo conseguir que me pongan un parque de Street Workout en mi ciudad?
• 29. Tengo un bíceps más grande que otro (o cualquier otro músculo): Todos lo tenemos así, pero tú como te miras todos los días en el espejo te crees que tu caso es peor. No te preocupes porque nadie se da cuenta de eso sino tú. Entrena ambos lados por igual e irás equilibrando.
• 30. Cualquier cosa relacionada con lesiones y dolores
• 31. ¿Puedo hacer mi rutina todos los días? ¿Cuántos días debo descansar? ¿Cuántos días debo entrenar a la semana? Depende de lo cansado que te encuentres, de lo dura que sea tu rutina y de tu propia capacidad. Simplemente escucha a tu cuerpo, si te notas falto de fuerzas y cansado, descansa, si notas que estás bien, entrena. Lo normal es entrenar entre 3 y 6 veces a la semana, pero depende de los factores que comenté anteriormente.
• 32. ¿Qué es mejor: circuitos, ciclos, series? Recopilación de temas
• 33. Quiero construir mi propio parque, ¿cuáles son las medidas recomendadas?

Yerai no crees que los videos del punto 3 y 5 se contradicen?, en el 3 dices que para ganar fuerza hay que hacer repeticiones bajas pero pones hacer en el video 5

8 repeticiones para que puedan ganar fuerza, y en los comentarios dices que lo ideal es hacer 15 repeticiones de dominadas por ejemplo para ganar fuerza suficiente ya sean que hagas 8 o 15 son demasiadas y contradicen a uno de tus videos, me puedes explicar eso por favor?

[victorizado]

podrías explicarte mejor tu? porque no he entendido nada xD

http://powerexplosive.com/wp-content/uploads/2014/10/repeticiones-1.gif

[Juan calderon]

podrías explicarte mejor tu? porque no he entendido nada xD

http://powerexplosive.com/wp-content/uploads/2014/10/repeticiones-1.gif

Yerai hizo en un video una rutina para obtener fuerza basica, la rutina era por ciclos y cada ciclo consistia de 8 dominadas, 8 fondos, 8 flexiones y 8 sentadillas,(descanso entre ejercicio 20 seg y entre ciclo 2min) y hacerlo hasta llegar a un numero alto de repeticiones como por ejemplo 15 dom, 25 fondos,30 flexiones y 50 sentadillas. Segun el esa era la forma de sacar fuerza basica.

En otro video que saco dijo que para ganar fuerza habia que hacer muy pocas repeticiones y es hay el problema pues se contradice.

Yo estoy haciendo su rutina de fuerza basica pero mirando esto ultimo no se que pensar, son los puntos 5 y 3 respectivamente

[maricrestas]

Sacando reps ganas fuerza básica, estas ganando fuerza en los basicos y obviamente hacer mas repes te hace mas fuerte. 

El entrenamiento centrado en fuerza, para cuando ya tienes un nivel minimo, se centra en los factores que permiten mejorar el uso de los músculos para grandes impulsos con contracciones rapidas

[Invitado Mariano Llobet]

Hola,yo tengo una duda y es si con la rutina de frank Medrano además de buen cuerpo obtienes una base consistente para reaizar trucos.

[Invitado Mariano Llobet]

Con trucos hablo de tensión. Front,back...

[maricrestas]

No, hacer series de 100 dominadas solo vale para hacer dominadas, para cualquier otra cosa empiezas de 0, o incluso tienes menos fuerza que una persona normal porque te has quedado calvo.

[Blackzero12]

En 21/12/2015 at 12:34 , Invitado Natalio dijo:

Yerai tengo un pequeño dolor en la clavicula y se me acentúa a la hora de hacer dips . Supongo que es de hacer fondos en paralelas. ¿Es malo bajar hasta abajo? Intuyo que es por eso por lo que me duele.

Compañero yo bajo hasta abajo y nunca me dolio, puede ser la flexibilidad capaz trata de llegar hasta la mitad y no te arriesges puedes lastimarte y terminar sin hacer nada por varias semanas y no es para nada lindo!.. .saludos

[Blackzero12]

En 26/4/2016 at 14:35 , Invitado Mariano Llobet dijo:

Hola,yo tengo una duda y es si con la rutina de frank Medrano además de buen cuerpo obtienes una base consistente para reaizar trucos.

Si queres hacer trucos te recomiendo hacer el metodo mixto que hace Yerai, la rutina de Frank es para apariencia digamos no te sirve mucho en ese aspecto de freestyle, o puedes hacer la rutina de frank y al terminar cada sesion practicar trucos si es posible para ti saludos!!!

[Invitado @drido1]

bueno pues lo primero es saber en que forma estas 

lo normal es empezar haciendo ejercios con el propio cuerpo como correr, hacer flexiones, abdominales etc

[fitopaisa]

Estan geniales todos los videos. 

a penas vi solo los de principiantes. asi que me los empapare todos. 
Espero llevar a la practica poco a poco.

Por fin tenemos buena documentacion respecto a la calistenia. 

[Invitado Sleyder]

Hola Yerai tomas alcohol fumas o algún vicio?

[maricrestas]

Creo que el personaje de "el negro" de malviviendo esta inspirado en yerai. El mote obviamente es por su parentesco con HFK

Entrenando

[Vangonaj]

En 28/10/2016 at 20:39 , Invitado Sleyder dijo:

Hola Yerai tomas alcohol fumas o algún vicio?

Como un buen camello que es Yerai, no consume la mierda que vende.

[Nico Skritek]

Buenas gente: 

Hace ya unos meses saque el muscle up. Ahora voy por el back lever, que ejercicios y rutinas me recondarian para sacarlo?

Grande yerai ? abrazo desde chile bro.

[Beyond]

En 24/12/2015 at 19:05 , Leandro dijo:

Yerai si tomo un ganador de masa eventualmente costará más hacer front level o algunos trucos? soy nuevo en el foro no se si debo preguntar acá o iniciar un tema xd

Buenas amigo, 

El ganador de peso por si solo no te va a hacer nada, a no ser que lo acompañes de una dieta hipercalórica. Te limitará al hacer el front en caso de que te descontroles y hagas un volumen muy sucio, ganando mucha grasa. Pero si del contrario limitas en la medida de lo.posible esa inevitable ganancia de grasa no tiene porque.

Saludos.