Saltar al contenido
FRANCAIS

PRINCIPIANTE TOTAL

Recommended Posts

Rutina para chaval que va empezara hacer deporte despues de dos años sin hacer nada.

Flexiones diamantes 4x5

flexiones normales 4 x5

dominadas pronas 4x1

dominadas supinas 4 x1

4x10segundas de aguntar en la barra.

Esta bien la rutina?

 

 

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs
Hace 17 horas, FRANCAIS dijo:

Rutina para chaval que va empezara hacer deporte despues de dos años sin hacer nada.

Flexiones diamantes 4x5

flexiones normales 4 x5

dominadas pronas 4x1

dominadas supinas 4 x1

4x10segundas de aguntar en la barra.

Esta bien la rutina?

Depende de sus máximos @FRANCAIS,

por lo pronto, añadiría, pikes pushups/declinadas, australian pushups (pronas y supinas), fondos de tríceps o dips (según nivel)...

Un saludo.

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

son pocas series para tan pocas repeticiones, empieza haciendo 8x3 de cada cosa, las dominadas pronas hasta que no domines las supinas no las hagas intenta pegar un salto y aguantar la netagiva (mirate el tutorial de yerai para principiantes para ver las diferentes modalidades de dominadas y ver la técnica), las flexiones diamantes son más duras, mejor hacer declinadas o las pikes pushups como te han comentado ya y mete fondos (dips) yo empecé haciendo 5 fondos, 10 flexiones, 3 dominadas supinas aguantando negativa y 10 sentadillas, me hubiera faltado haberle metido unas pikes pero como era novato no entendía mucho del tema jeje :D la duración sería mínimo de 45' de entrenamiento descansos 30-45" entre ejercicios y de 2' entre ciclos la rutina sería fullbody 1 día si un día no, al principio durarás 30 minutos y acabarás muerto :P dale duro!

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs
Invitado
Responder a este tema...

×   Has copiado el contenido con formato .   Eliminar formato

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Cargando...

×
×
  • Crear nuevo...