ONE ARM PULL UP, AYUDAA....

[GODF Calisthenic]

Hola de nuevo!! 

Me pueden decir como conseguir la dominada a una mano desde CERO??(aunque yo puedo acer MUCHAS DOMINADAS NORMALES, me he dado cuenta q es cierto q se entrena por separado xq no aguanto mucho tiempo colgado de la barra con una mano) ayudenme compartiendo su experiencia de como lo practican o como lo lograron xf se los agradeceria mucho

PSDT: 

1.para los q saben, ya no ago la rutina de lastre muy pesado (solo fue 2 dias y luego volvi a mi rutina habitual para aumentar dominadas con resistencia)

2.no cuento con pasamanos, solo una barra simple y tmb cuerda-->seria muy util si pudiera acer las progresiones con ellas :'( pero no me salen

 

[victorizado]

1. OAP asistidas

2. aguante isométrico

3. negativas entre 4-6"

4. OAP parciales