Lista de ejercicios por patrón de movimiento

[Paul Luap]

Buen aporte Maldini, tengo una duda, tienes Facebook para comunicarme  con vos? gracias.

 

Hablan los antiguos que Maldini es un ser mitológico que inventó la calistenia, es más, al principio se llamaba Calistenia Maldiniana. Y TU QUIERES COMUNICARTE CON ÉL POR FACEBOOK?!?!?!?!?

 

 

 

PD: Maldini, te echamos de menos...vuelve pronto 

[Maldini]

Buen aporte Maldini, tengo una duda, tienes Facebook para comunicarme  con vos? gracias.

 

No tengo Facebook.

[maricrestas]

En realidad si tiene pero es muy tímido para darlo

https://www.facebook.com/legendnorris

 

Eso si, no sube mucho contenido calistenico 

[Andrés Lucas]

!Que gran aporte, Maldini! Como único detalle te pido que revises la sección de paseo de animales, porque hay algunos nombres que no están bien como crab crawl = gateo del cangrejo (los cangrejos no gatean xD) que debería ser crab walk=  caminata del cangrejo 

[Andrés Lucas]

Publico una lista con todos aquellos ejercicios con peso corporal por patrón de movimiento que conozco, ya que considero que puede resultar de gran ayuda a mucha gente.

Escribo los nombres de los ejercicios en inglés para facilitar la búsqueda en google en caso de desconocer alguno de ellos.

Evidentemente, esta lista se puede ampliar con la colaboración de todos. Por tanto, si sabéis algún ejercicio que no figure en la lista lo decís y lo añado.

Decir que he tenido dificultades a la hora de encuadrar varios ejercicios, bien porque pueden pertenecer a más de una categoría, bien porque sencillamente son de cuerpo completo. Así que no seais muy duros conmigo, lo que cuenta es la intención ...

Tirón vertical: pull ups, chin ups, neutral grip pull ups, close grip pull ups, wide grip pull ups, switch grip pull ups, isometric hold pull ups, cliffhangers pull ups, triple stop pull ups, wide grip chin ups, close grip chin ups, alt grip pull ups, asymmetrical grip pull ups, bulgarian pull ups, sternum pull ups, clapping pull ups, l-sit pull ups, typewriter pull ups, around the world pull ups, one arm pull ups, jumping pull ups, walking pull ups, finger pull ups, towell pull ups, inca pull ups, sliding floor pull ups, door pull ups, chain grip pull ups, butterfly pull ups, swing 360, frenchies, rope grip pull ups, scapular pull ups, monkey bar parallel grip pull ups, monkey bar crossover, monkey bar backwards, one handed rope climb, rope climb, hangs, active hang, muscle ups, muscle up 360, close grip muscle ups, wide grip muscle ups, alternate grip muscle ups, clapping muscle ups, slow muscle ups, forearm muscle ups, archer grip muscle ups, v-sit muscle ups,  l-sit muscle ups, reverse grip muscle ups, switch grip muscle ups, X grip muscle ups, one hand assisted muscle ups, jump over the bar muscle ups, back clap muscle up, hefesto, close to impossible, iron cross  ...

Tirón horizontal: australian pull ups, australian chin ups, upside down pull ups, monkey bar inverted rows, front lever, one arm front lever, front lever rows, front lever raises, ice cream makers, back lever,one arm back lever, victorian, pullover, supine push ups, wall rows, chair inverted rows, towel rows ...

Empujón vertical: handstand, wall handstand, stomach to wall handstand, hand hops, handstand clap push ups, handstand shoulder touches, scorpion handstand, one arm handstand, stalder press, japanese handstand, handstand pirouette, straddle handstand, L- handstand, fingertip handstand, one legged inverted staff pose, lotus handstand, one arm pull up to handstand, one finger handstand, balancing on two fingers, handstand wall walks, lateral handstand wall walks,  straddle press to handstand, tiger bend,  handstand push ups, wall handstand push ups, one arm handstand push ups, deep handstand push ups, typewriter handstand push ups, 90 degree push ups, headstand, tripod headstand, frog stand, pike push ups, swing pike roll out, pike roll out, parallel bar pike push ups, wall assisted pike press, hindu push ups, one arm dive bombers, dolphin push ups, decline push ups, shoulder circles, reverse planche, inverted iron cross, windmill planche push ups, stick ups ...

Empujón horizontal: dips, straight bar dips, russian dips, explosive dips, parallel bar dip hops, clapping dips, impossible, l-sit dips, korean dips, parallel bar push ups, push ups, diamond push ups, wide push ups, swing push ups, stability push ups, instability push ups, incline push ups, twister push ups, T push ups, archer push ups, lalanne push ups, crucifix push ups, clapping push ups, plyometric step bench push ups, muay thai push ups, chest tap push ups, shoulder tap push ups, alternating staggered push ups, forearm push ups, superman push ups, triple stop push ups, grasshopper push ups, pseudo push ups, one arm push ups, walking push ups, one foot elevated push ups, elbow lever, maltese, scorpion push ups, 360 push ups, uneven push ups, crossover push ups, wall push ups, maltese push ups, kuki push ups, serratus push ups, typewritter push ups, aztec push ups, slider push ups, thigh slap push ups, triple clap push ups, bear push ups, switch push ups, explosive push ups, stacked feet push ups, plyo push ups, plyometric X push ups, explosive crossed arms push ups, hand touch push ups, one arm one leg push ups, one handed clap push ups, full planche, wall assisted full planche, wall planche press ups, tuck planche, straddle planche, planche lean, planche on 4 fingers, planche push ups, walking planches, Nakayama planche, straddle planche clap push ups, one handed planche, rings support hold...

Extensores de codo: bench dips, skullcrushers, plank to triceps extensions, arms crossed press up , inverted full planche...

Flexores de codo: head banger pull ups, head banger chin ups, Nilsson curls...

Predominante de rodilla: squats, box squats, sumo squats, close stance squats, hindu squats, prisoner squats, rolling squats, staggered squats, pistol squats, rolling pistol squats, balancing pistol squats, jumping pistol squats, shotgun squats, hawaiian squats, Maldini squats , tuck squats, elevated single leg squat, lateral single leg squat, wall sit, single leg wall sit, sissy squats, Spartan reverence, step ups, lateral step ups, crossover step ups, duck squats, squat pulses, horse stance, eagle squats, grand plié, surfer squats, squat jacks, russian kicks with squat jumps, chinese squats, squat hold,Y squats, side to side shuffle, squat shuffle, hopskotch, falling tower...

Predominante de cadera: lunges, bulgarian split squats, front foot elevated split squats, drop split squats, clock lunges, curtsy lunges, side lunges, lunge pulses, walking lunges, diagonal lunges, switch lunge, crossover lunges, prisoner lungesl TD lunges, reverse lunges, shrimp squats, airborne lunge, single leg deadlift, good morning, hip thrust, glute ham bridge, hip extensions, single leg glute ham raises, nordic hamstring curl,  donkey kicks,  russian kicks, inner thigh lifts, outer thigh lifts ...

Gemelos: calf raises, donkey calf raises, toe walks, seated calf raises, squatting calf raises, reverse calf raises, bent knee calf raises, plie squat calf raises...

Core (abdomen): hanging knee raises, hanging leg raises, one arm hanging leg raises, russian leg lifts, hanging sit ups, ab crunch shredder dips, hanging ab kick outs, skin the cat, dragon flags, dragon flags with scissors, l-sit, v-sit, straddle sit, manna, human flags, human flag push ups, human flag bicycles, barbell rollout, standing barbell rollout, one arm evil wheel , elbow plank, square plank, side plank, plank get ups, top of push up plank, plank jacks, plank rocks, side plank toe touches, side plank knee to elbow, Tom Cruise plank, plank walks, plank leg raises, plank lateral jumps, plank thrusters, one leg plank, one arm plank, wall plank, sit ups, v sit ups, single leg crunch, side oblique crunch,  butterfly sit ups, scissor kicks, frog kicks, feet up crunch, sky reachers, reverse crunch, extended reverse crunch, hip raisers, leg and hip raisers, straddle rowers, feet stacked crunch, cross crunch, crossed reverse crunch, butterfly crunch, rowers, throwdowns, leg raises, decline leg raises, crunches, floor oblique crunches ...

Core (lumbares): hyperextensions, superman hyperextensions, reverse hyperextensions, bird dog, cat dog, swan dive, waiter's bow...

Puentes: back bridge, short bridges, elevated bridges, bridge walk downs, bridge walk ups, reverse plank ...

Rotación de core: hanging windshield wipers, russian twist, side to side hanging knee raises, bicycles, T plank, plank bicycles, oblique core crunch, side oblique leg raises, lownmower extension, plank hip twisters, plank toe taps, rotating mountain climbers, SCREACH, bodyweight chops, bicycles pausers, flying human flag oblique crunches ...

Pliométricos: box jumps, box jump overs, single leg box jumps, pistol squat box jumps, vertical jumps, horizontal jumps, lateral jumps, tuck jumps, knee jumps, single leg knee jumps, jump squats, jumping lunges, power skips, ninja tuck jumps, 180 jumps, step up jumps, toe touches jumps, squat jump up stairs, stair jumps ...

Explosividad: sprints, hill sprints, stair climbing, suicide sprints, zig zag sprints...

Cardio: jogging,reverse running  jump rope, burpees, single leg burpees, burpee back tuck  inverted burpees, burpees over the bar, burpees box jumps, mountain climbers, x body mountain climbers, jumping jacks, high knees, butt kicks, star jumps, skaters, side to side hops, split shuffle, star shuffle, crab kicks, karaoke, hurdles, front kicks, low squat in and out, low squat foot switch, heismans, ski jumps, quick feet, , ...

Paseo de animales: bear crawls, inchworm, army crawls, crab crawls, spiderman crawls, lizard crawls, alligator crawls, duck walks, cricket crawls, frog jumps, kangaroo hop, monkey walks,shrimp crawls, leopard crawls , dragon crawls, seal walks, gorilla run, panther walks, scorpion crawls, ape walks, baby crawls, table top crawls, plank crawls, slider crawls, power wheel crawls...

Cuello: front neck plank, neck plank between chairs (iron bridge), wrestler's bridge, reverse bridge neck plank...

Muñecas: finger rolls, single grip reversals, plank wrist rolls, plank opposite wrist rolls, finger push ups, knuckle push ups, fingertip push ups, thumb full body suspension...

!Que gran aporte, Maldini! Como único detalle te pido que revises la sección de paseo de animales, porque hay algunos nombres que no están bien como crab crawl = gateo del cangrejo (los cangrejos no gatean xD) que debería ser crab walk=  caminata del cangrejo 

[Pryda]

Para core, añado el

 y el

, que son muy buenos ejercicios. 

[Maldini]

Para core, añado el

 y el

, que son muy buenos ejercicios. 

 

Gracias, ahora mismo los añado. Menudos ejercicios más raros, nunca los había visto...

[victorizado]

El segundo parece duro, habrá que intentarlo

[David Jimenez]

Para core, añado el

 y el

, que son muy buenos ejercicios. 

en el segundo ejercicio la mano que esta debajo la pierna hace alguna funcion?no dije na.mire otros videos y ya vi como va jeje.Mañana los pruebo

[Andrés Lucas]

Gracias, ahora mismo los añado. Menudos ejercicios más raros, nunca los había visto...

Maldini te falta el Gecko Bridge, una buena variante de los puentes. 

[Maldini]

Maldini te falta el Gecko Bridge, una buena variante de los puentes. 

 

He puesto en google Gecko Bridge, y no me aparece ningun video sobre dicho ejercicio...

¿En qué consiste?

[Maldini]

Muchas gracias Fuji por el aporte.

Ahora mismito añado esos tres ejercicios...

[Andrés Lucas]

He puesto en google Gecko Bridge, y no me aparece ningun video sobre dicho ejercicio...

¿En qué consiste?

Consiste en hacer el puente completo pero en la parte final quitas un brazo y una pierna, p. ej. Quitas el brazo derecho y la pierna derecha y te quedan el brazo izquierdo y la pierna izquierda. 

[Andrés Lucas]

Dentro de Empujón Vertical añado a: 

The slide and towel Handstand Push Up 

 

[Scrap Insensato]

Hace 13 minutos , Andrés Lucas dijo:

Dentro de Empujón Vertical añado a: 

The slide and towel Handstand Push Up 

 

Lo probare

[Maldini]

Gracia Andres Lucas, lo añado ahora mismo...

[buster]

Hola Maldini

A ver si te suena o tiene nombre el ejercicio que voy a describir.( Lo he sacado de unas clases de aikido que estuve haciendo un tiempo, o aiki taiso que es como el yoga japonés )

De rodillas con los pies estirados detrás del cuerpo con las puntas hacia dentro, forma natural de la articulación del tobillo, no hacía afuera.

Esa es la base

El cuerpo recto, que te quedas en L

Te coges las manos delante del cuerpo pegadas a la cadera, de forma natural, te quedan a la altura de los genitales vientre.

Entonces inspiras y con la mirada vas mirando hacia arriba y atrás sigues el movimiento con el resto del cuerpo trazando un arco, y más o menos bajas hasta donde llegues, si alguien lo prueba ya verá que hay que meter un poco de cadera.

Luego recuperas la posición en L  y expiras.

La distancia entre las rodillas un poco más de dos puños.

Bueno a ver si alguien lo prueba y saca los músculos implicados, Bueno hay que apretar el core, pero sobretodo las piernas queman si le metes unas cuantas repes y también da facilidad para coger un disco o carga para hacerlo.

¿ Es como una sentadilla sisi pero sin implicar la inestabilidad de la rodilla?

Bueno espero alguna respuesta

Gracias

[IvanDelgado]

En 26/5/2016 at 19:07 , buster dijo:

Hola Maldini

A ver si te suena o tiene nombre el ejercicio que voy a describir.( Lo he sacado de unas clases de aikido que estuve haciendo un tiempo, o aiki taiso que es como el yoga japonés )

De rodillas con los pies estirados detrás del cuerpo con las puntas hacia dentro, forma natural de la articulación del tobillo, no hacía afuera.

Esa es la base

El cuerpo recto, que te quedas en L

Te coges las manos delante del cuerpo pegadas a la cadera, de forma natural, te quedan a la altura de los genitales vientre.

Entonces inspiras y con la mirada vas mirando hacia arriba y atrás sigues el movimiento con el resto del cuerpo trazando un arco, y más o menos bajas hasta donde llegues, si alguien lo prueba ya verá que hay que meter un poco de cadera.

Luego recuperas la posición en L  y expiras.

La distancia entre las rodillas un poco más de dos puños.

Bueno a ver si alguien lo prueba y saca los músculos implicados, Bueno hay que apretar el core, pero sobretodo las piernas queman si le metes unas cuantas repes y también da facilidad para coger un disco o carga para hacerlo.

¿ Es como una sentadilla sisi pero sin implicar la inestabilidad de la rodilla?

Bueno espero alguna respuesta

Gracias

Creo que te refieres a éste, si no me equivoco. Lo he encontrado con el nombre de "Falling Tower", y está puesto en ejercicios predominantes de rodilla.

 

[victorizado]

En 26/5/2016 at 19:07 , buster dijo:

Luego recuperas la posición en L  y expiras expiras expiras expiras

perdon por el offtopic pero creo que este ejercicio puede resultar lesivo

[Juanperyya]

Buenas soy nuevo en el foro. Muchos años de Gim y de un tiempo empezando en esto. La verdad que muy animado. Pero jamás pensaría esa cantidad de ejercicios. Y menos todos en Inglés. Ya que no domino prácticamente nada de Inglés.

Le doy a lo básico. Dominadas. Fondos. Flexiones. Y entrenamiento de Gim para completar.

Y nada ya iré aprendiendo y mejorando la técnica. Ya que me está gustando. Pero claro. Para ir hacie do esos nuevos ejercicios tendré que llevar un traductor.

Bueno un saludo.

[AlejoAlvarez]

Grande ! Excelente aporte! Gracias.

[Invitado Invitado]

En 29/7/2015 at 14:21 , Maldini dijo:

Tirón vertical: pull ups, chin ups, neutral grip pull ups, close grip pull ups, wide grip pull ups, switch grip pull ups, isometric hold pull ups, cliffhangers pull ups, triple stop pull ups, wide grip chin ups, close grip chin ups, alt grip pull ups, asymmetrical grip pull ups, bulgarian pull ups, sternum pull ups, clapping pull ups, l-sit pull ups, typewriter pull ups, around the world pull ups, one arm pull ups, jumping pull ups, walking pull ups, finger pull ups, towell pull ups, inca pull ups, sliding floor pull ups, door pull ups, chain grip pull ups, butterfly pull ups, swing 360, frenchies, rope grip pull ups, scapular pull ups, monkey bar parallel grip pull ups, monkey bar crossover, monkey bar backwards, one handed rope climb, rope climb, hangs, active hang, muscle ups, muscle up 360, close grip muscle ups, wide grip muscle ups, alternate grip muscle ups, clapping muscle ups, slow muscle ups, forearm muscle ups, archer grip muscle ups, v-sit muscle ups,  l-sit muscle ups, reverse grip muscle ups, switch grip muscle ups, X grip muscle ups, one hand assisted muscle ups, jump over the bar muscle ups, back clap muscle up, hefesto, close to impossible, iron cross, inverted hang pull ups,  ...

Tirón horizontal: australian pull ups, australian chin ups, upside down pull ups, monkey bar inverted rows, front lever, forearm front lever, one arm front lever, front lever rows, front lever raises, ice cream makers, back lever,one arm back lever, victorian, pullover, supine push ups, wall rows, chair inverted rows, towel rows ...

Empujón vertical: handstand, wall handstand, stomach to wall handstand, hand hops, handstand clap push ups, handstand shoulder touches, scorpion handstand, one arm handstand, stalder press, japanese handstand, mexiccan handstand, handstand pirouette, straddle handstand, L- handstand, fingertip handstand, one legged inverted staff pose, lotus handstand, one arm pull up to handstand, one finger handstand, balancing on two fingers, handstand wall walks, lateral handstand wall walks,  straddle press to handstand, tiger bend,  handstand push ups, wall handstand push ups, diamond handstand push ups, one arm handstand push ups, deep handstand push ups, typewriter handstand push ups, 90 degree push ups, headstand, tripod headstand, frog stand, pike push ups, swing pike roll out, pike roll out, parallel bar pike push ups, wall assisted pike press, hindu push ups, one arm dive bombers, dolphin push ups, decline push ups, shoulder circles, reverse planche, inverted iron cross, windmill planche push ups, stick ups, slide and towel handstand push ups ...

Empujón horizontal: dips, straight bar dips, russian dips, explosive dips, parallel bar dip hops, clapping dips, impossible, l-sit dips, korean dips, parallel bar push ups, push ups, diamond push ups, wide push ups, swing push ups, stability push ups, instability push ups, incline push ups, twister push ups, T push ups, archer push ups, lalanne push ups, crucifix push ups, clapping push ups, plyometric step bench push ups, muay thai push ups, chest tap push ups, shoulder tap push ups, alternating staggered push ups, forearm push ups, superman push ups, triple stop push ups, grasshopper push ups, pseudo push ups, one arm push ups, walking push ups, one foot elevated push ups, elbow lever, maltese, scorpion push ups, 360 push ups, uneven push ups, crossover push ups, wall push ups, maltese push ups, kuki push ups, serratus push ups, typewritter push ups, aztec push ups, slider push ups, thigh slap push ups, triple clap push ups, bear push ups, switch push ups, explosive push ups, stacked feet push ups, plyo push ups, plyometric X push ups, explosive crossed arms push ups, hand touch push ups, one arm one leg push ups, one handed clap push ups, full planche, wall assisted full planche, wall planche press ups, tuck planche, straddle planche, planche lean, planche on 4 fingers, planche push ups, walking planches, Nakayama planche, straddle planche clap push ups, one handed planche, rings support hold, gecko push ups...

 

Alguien me puede decir que ejercicios unilaterales hay dentro de esos 4 grupos 

[Paul Luap]

En 29/10/2016 at 17:58 , Invitado Invitado dijo:

Alguien me puede decir que ejercicios unilaterales hay dentro de esos 4 grupos 

 

 

 

¿Sabes cuanto tiempo puede suponer hacer un post como este con esa recopilación de ejercicios? 

 

que menos que buscarlos, compañero... QUE MENOS...

[0xefro]

Habeis visto alguna vez este ejercicio? Plyo V-up to L-sit, me parece bastante impresionante

Saludos,

[supertramp027]

En 1/11/2016 at 23:41 , 0xefro dijo:

Habeis visto alguna vez este ejercicio? Plyo V-up to L-sit, me parece bastante impresionante

Saludos,

los de gimnastic bodies hasta donde llega su fuente de conocimiento son unos putos amos. yo tb he visto hace poco en su ista ese ejercicio muy bestial