opinión..que les parece esta rutina??

[Invitado Enrike]

Hola soy principiante en esto llevo ya 7 meses haciendo calistenia y me cree una rutina de piernas hace poco y me gustaría  que me dijeran que tal esta la  rutina. Aquí la rutina:

Sentadillas normales  5x40

Bulgarian squats  4x15

Sentadillas con salto 4x20

Zancadas (intercalando las dos piernas) 4x30

Sentadillas zumo 4x20

Escalera de flexiones de gemelos de Meckanimal

 

[Jcho36]

Si quieres hacer piernas con calistenia si o si hay q hacer pistols,auqnue sean asistidas o negativas si no haces ni una

[enrique cornejo]

Hace 8 minutos , Jcho36 dijo:

Si quieres hacer piernas con calistenia si o si hay q hacer pistols,auqnue sean asistidas o negativas si no haces ni una

Vale gracias pondré las pistols asistidas en la rutina 

[Franci]

Falta la sentadilla pistol, tal y como apuntan los compañeros.

Hoy ha colgado Yerai un vídeo con rutinas de piernas.

Hechale un vistazo, depende de tu nivel, pero pistol, aunque no bajes del todo y te tengas que sujetar aunque sea al pomo de la puerta ?

Dale caña!!

Pero con cabeza!!

[victorizado]

a mi la sentadilla normal no me gusta, es como si hicieras cardio.. mete un curl femoral o puentes o alguna caida nórdica

[juanan21]

Yo hago también mucho salto al cajon, lunge al cajon o algo asi (lo del video que pongo pero alternando piernas) y una especie de sentadilla que al bajar te tiras hacia atras y te tumbas en el suelo y luego te levantas con fuerza hacia delante y te pones de pie, nose el nombre de ese ejercicio xD 

)

[borrallod]

A mi me parece que con una rutina que trabaja mas la resistencia que otra cosa te va a costar ir progresando

[Paul Luap]

Buenas compañero, 

 

¿Cuál es tu objetivo?

si quieres potencia, céntrate en pliometría y añadir peso extra para ganar fuerza.

Si quieres resistencia, sube las reps y ve progresando en ese sentido.

Si quieres hipertrofia, añade mayor tiempo de tensión en el movimiento, mete peso o dificultad añadida.

Si quieres un buen culo, haz zumba

 

peace.

[enrique cornejo]

En 1/8/2016 at 11:51 , Mrluap dijo:

Buenas compañero, 

 

¿Cuál es tu objetivo?

si quieres potencia, céntrate en pliometría y añadir peso extra para ganar fuerza.

Si quieres resistencia, sube las reps y ve progresando en ese sentido.

Si quieres hipertrofia, añade mayor tiempo de tensión en el movimiento, mete peso o dificultad añadida.

Si quieres un buen culo, haz zumba

 

peace.

Jajajajajaja vale vale 

Mi objetivo es la hipertrofia asi que lo tendre en cuenta gracias