NDSA Posted July 27, 2016 Report Posted July 27, 2016 Buenas, realmente he notado que un punto flojo en la calistenia sin duda es el tren inferior. En general se pueden hacer ejercicios como las pistols squats o algunos saltos, pero bien sabemos que es necesario periodizar (hipertrofia, fuerza, potencia y resistencia). La pregunta es, ¿como se puede periodizar? Sobre todo en fuerza donde es muy dificil encontrar un ejercicio de piernas en el que realmente sea un esfuerzo sobrehumano hacer menos de 6 repeticiones (en las pistols ya voy por las 10 y no se que inventar cuando llegue a las 12 jeje). De paso pregunto tambien si se puede periodizar el sprint (que lo asocio a fuerza) y los saltos (que los asocio a potencia). Desde ya muchas gracias.
borrallod Posted July 27, 2016 Report Posted July 27, 2016 Que diferencia hay entre hipertrofia y resistencia muscular?
NDSA Posted July 27, 2016 Author Report Posted July 27, 2016 Hace 1 hora, borrallod dijo: Que diferencia hay entre hipertrofia y resistencia muscular? Hipertrofia = 6-12 repeticiones Resistencia = + de 15 repeticiones
Jcho36 Posted July 27, 2016 Report Posted July 27, 2016 Mmmm lo único que se me ocurre es hacer 3 ciclos: uno de hipertrofia(6-12 repes con pistols,curls en puente de glúteo o isometricos como puente a una pierna hasta 60 seg,otro de potencia con saltos sprints y pliometricos y otro de resistencia con zancadas con desplazamiento(mejor en cuesta) sentadillas... O también puedes hacer dos,manteniendo fijo el de hipertrofia y juntándolo un día con resistencia y otro con potencia
victorizado Posted August 3, 2016 Report Posted August 3, 2016 pistols con las manos a la espalda, pistols con salto, gamba en cajón
Calextenia Posted August 3, 2016 Report Posted August 3, 2016 Si tienes un compañer@ de entreno puedes hacer sentadillas poniéndolo en los hombros, sino tienes compañero...coge a alguien que pase por alli, jeje
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