Ejercicios de Trapecios

[SebassD22]

Hola. llevo 2 meses y medio entrenando con la rutina basica de Dominadas, Fondos, Flexiones y tambien pike pull ups hasta que pueda hacer flexiones a pino asistidas.

Bueno pues he empezado a notar que ninguno de estos ejercicos trabaja los trapecios o la parte superior de la espalda ya que la espalda se me esta comenzando a arquear por que solo hago dominadas para los dorsales y tengo los trapecios de la parte superior como los tenia antes de comenzar a entrenar.

Alguien me podría decir algún ejercicio que funcione para esto? 

[Miguite]

los fondos trabajan el trapecio.... pero bueno si ves que tal los movimientos de escapula trabajan los trapecios bastante (ya sea en posicion de fondos de domis o incluso de flexion).

[Sergio_89w]

En posición de pica o Cabeza abajo en la barra o en las paralelas y tirando a la vez que contraes el trapecio,como si estarías levantando 2 mancuernas, dominadas escapulares,distintos ejercicios.de tirón horizontal..

[Dejean]

handstand shrugs, haces hs contra la pared y encojes los hombros, es decir, llevas los hombros hacia tus orejas, contracciones estáticas o repeticiones.

[Jcho36]

Depende que parte del trapecio quieras trabajar:

Parte alta haz encogimientos en pino contra pared como te han dicho,encogimientos en pica en paralelas y flexiones a pino

Parte media australians progresiónes de front dominadas si haces retracción escápula hold/raises y otros de tirón

Parte baja dominadas si haces depresión escapular L/V-sit fondos(siempre con las escápulas deprimidas) y escápula hold/raises

El trapecio bajo y medio de suelen trabajar menos intencionadamente por que se suponen menos estéticos,pero son importantes la musculatura escapular se ve muy bien,ademas es importante tener un equilibrio(que a menudo falta entre el bajo y el alto y tener fuerte el medio) para la articulación del hombro

[sergus]

Con todos los ejercicios básicos trabajas el trapecio, si quieres desarrollarlo mas trabaja los remos. Ej: Dominadas de front