Gym?

[Jesse.SW]

Hola chicos, una preguntíca, he querido combinar gym y workout, pero alguien me podria dejar una rutina fullbody para gym, o por separado, Pecho, piernas, Biceps, Triceps, Espalda, etc.

 

de la misma forma que workout, es decir 6 ejercicios 4 ciclos o mas, y descansos de 30 segs o menos entre ejercicio y de 2 mins por ciclo?

 

 

Gracias de antemano.

[sergus]

Piensas ocupar 6 sitios en el gimnasio a la vez (osea 6 barras/maquinas/pares de mancuernas/bancos)?

Te recomiendo https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Una fullbody de 3 días a la semana bastante dura

[Hybridfeak123]

En mi experiencia personal combinar street workout y gym no te recomendaría hacer full body, sino que deberías entrenar por músculos aislados de a grupos.

La rutina la elaboras tu teniendo en cuenta:

1) objetivo

2) trucos de calistenia que estás sacando

3) la recuperación muscular pues en el gimnasio los músculos te quedan destrozados en comparación al entrenamiento básico del sw.

 

 

[borrallod]

Yo si quieres t puedo pasar un libro sobre una rutina pero es para fuerza y los descansos son bastante largos (2minutos) entre cada serie, asique no será lo que buscas

[AlejoAlvarez]

Encontré esto buscando un poco, espero te sirva:

http://freedomfitnessandworkout.com/combinar-pesas-y-calistenia/

http://www.vitonica.com/respuestas/combinar-calistenia-con-pesas

Quizás ayude.

[PlanchePower]

yo voy al gimnasio 1 vez por semana y meto todos los basicos y accesorios actualmente hago 4x6 dominadas lastradas, aca meto unos back 1 mano y comun, 3x6 flexiones en pino, 4x6-8 fondos lastrados, 4x3-5 aperturas de maltesa con mancuernas, 3x8 dominadas lastradas y cada tanto algo de piernas, progresiones front o algun ejercico de maquina o abdominales

[Franci]

En 27 de julio de 2016 at 14:31 , borrallod dijo:

Yo si quieres t puedo pasar un libro sobre una rutina pero es para fuerza y los descansos son bastante largos (2minutos) entre cada serie, asique no será lo que buscas

Eeeh! Podrías pasarme el libro?

[juanan21]

Cuando yo iba al gym entrenaba fullbody en rangos de fuerza, la rutina Starting Strenght (Dïa A: Sentadilla 3x5 , Press Banca 3x5, Peso Muerto 1x5. Día B: Sentadilla 3x5, Press militar 3x5, Remo con barra 3x5) añadiendo además accesorios al final de cada entreno y tuve muchos beneficios en cuanto a fuerza, luego cuando me empece a fijar en la calistenía pues empece a meter más dominadas y flexiones para ir preparando el paso a la calistenía, y ahora solo entreno calistenia.,

Si fuese al gimnasio ahora y tuviera que hacer una fullbody haría sin dudar 2 ejercicios de empujón (uno horizontal y uno vertical p.ej. press banca y press militar) 2 de tirón (vertical y horizontal, p.ej. dominadas y remo con barra) 2 de piernas (uno que toque cuadriceps y otro femoral, por ej. sentadillas y peso muerto) y algún accesorio para brazos.

[sergus]

Hace 17 horas, juanan21 dijo:

 

Si fuese al gimnasio ahora y tuviera que hacer una fullbody haría sin dudar 2 ejercicios de Press (uno horizontal y uno vertical p.ej. press banca y press militar) 2 de Push (vertical y horizontal, p.ej. dominadas y remo con barra) 2 de piernas (uno que toque cuadriceps y otro femoral, por ej. sentadillas y peso muerto) y algún accesorio para brazos.

Con push te refieres a pull no?

[juanan21]

Hace 10 horas, sergus dijo:

Con push te refieres a pull no?

si perdon me he liado jaja, dos de empuje y dos de tiron, esto me pasa por ir de bilingüe, mensaje editado!