Jesse.SW Posted July 26, 2016 Report Share Posted July 26, 2016 Hola chicos, una preguntíca, he querido combinar gym y workout, pero alguien me podria dejar una rutina fullbody para gym, o por separado, Pecho, piernas, Biceps, Triceps, Espalda, etc. de la misma forma que workout, es decir 6 ejercicios 4 ciclos o mas, y descansos de 30 segs o menos entre ejercicio y de 2 mins por ciclo? Gracias de antemano. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sergus Posted July 26, 2016 Report Share Posted July 26, 2016 Piensas ocupar 6 sitios en el gimnasio a la vez (osea 6 barras/maquinas/pares de mancuernas/bancos)? Te recomiendo https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout Una fullbody de 3 días a la semana bastante dura Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hybridfeak123 Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 En mi experiencia personal combinar street workout y gym no te recomendaría hacer full body, sino que deberías entrenar por músculos aislados de a grupos. La rutina la elaboras tu teniendo en cuenta: 1) objetivo 2) trucos de calistenia que estás sacando 3) la recuperación muscular pues en el gimnasio los músculos te quedan destrozados en comparación al entrenamiento básico del sw. Link to comment Share on other sites More sharing options...
borrallod Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 Yo si quieres t puedo pasar un libro sobre una rutina pero es para fuerza y los descansos son bastante largos (2minutos) entre cada serie, asique no será lo que buscas Link to comment Share on other sites More sharing options...
AlejoAlvarez Posted July 29, 2016 Report Share Posted July 29, 2016 Encontré esto buscando un poco, espero te sirva: http://freedomfitnessandworkout.com/combinar-pesas-y-calistenia/ http://www.vitonica.com/respuestas/combinar-calistenia-con-pesas Quizás ayude. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PlanchePower Posted July 30, 2016 Report Share Posted July 30, 2016 yo voy al gimnasio 1 vez por semana y meto todos los basicos y accesorios actualmente hago 4x6 dominadas lastradas, aca meto unos back 1 mano y comun, 3x6 flexiones en pino, 4x6-8 fondos lastrados, 4x3-5 aperturas de maltesa con mancuernas, 3x8 dominadas lastradas y cada tanto algo de piernas, progresiones front o algun ejercico de maquina o abdominales Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franci Posted July 30, 2016 Report Share Posted July 30, 2016 En 27 de julio de 2016 at 14:31 , borrallod dijo: Yo si quieres t puedo pasar un libro sobre una rutina pero es para fuerza y los descansos son bastante largos (2minutos) entre cada serie, asique no será lo que buscas Eeeh! Podrías pasarme el libro? Link to comment Share on other sites More sharing options...
juanan21 Posted August 3, 2016 Report Share Posted August 3, 2016 Cuando yo iba al gym entrenaba fullbody en rangos de fuerza, la rutina Starting Strenght (Dïa A: Sentadilla 3x5 , Press Banca 3x5, Peso Muerto 1x5. Día B: Sentadilla 3x5, Press militar 3x5, Remo con barra 3x5) añadiendo además accesorios al final de cada entreno y tuve muchos beneficios en cuanto a fuerza, luego cuando me empece a fijar en la calistenía pues empece a meter más dominadas y flexiones para ir preparando el paso a la calistenía, y ahora solo entreno calistenia., Si fuese al gimnasio ahora y tuviera que hacer una fullbody haría sin dudar 2 ejercicios de empujón (uno horizontal y uno vertical p.ej. press banca y press militar) 2 de tirón (vertical y horizontal, p.ej. dominadas y remo con barra) 2 de piernas (uno que toque cuadriceps y otro femoral, por ej. sentadillas y peso muerto) y algún accesorio para brazos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sergus Posted August 4, 2016 Report Share Posted August 4, 2016 Hace 17 horas, juanan21 dijo: Si fuese al gimnasio ahora y tuviera que hacer una fullbody haría sin dudar 2 ejercicios de Press (uno horizontal y uno vertical p.ej. press banca y press militar) 2 de Push (vertical y horizontal, p.ej. dominadas y remo con barra) 2 de piernas (uno que toque cuadriceps y otro femoral, por ej. sentadillas y peso muerto) y algún accesorio para brazos. Con push te refieres a pull no? Link to comment Share on other sites More sharing options...
juanan21 Posted August 4, 2016 Report Share Posted August 4, 2016 Hace 10 horas, sergus dijo: Con push te refieres a pull no? si perdon me he liado jaja, dos de empuje y dos de tiron, esto me pasa por ir de bilingüe, mensaje editado! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.