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Retraccion escapular


ManuelCastañon

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Al mantener una retracción escapular en todo momento el ejercicio se hará un pelin más dificil, o por lo menos eso me pasa a mi, si por el contrario no mantienes la retracción escapular al momento de estar colgado, a la hora de subir te vas a dar una especie de impulso cuando tus escapulas se junten. 

Si me equivoco que alguien me corrija y si mi explicación no es muy completa que alguien la complete porfa jejeje xd

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Buenas compañero,

En el artículo de My gym en casa de SergioMG lo explica perfectamente pero se ve que no lo has mirado en profundidad, te lo dejo paso a paso (pero aún así léelo porque te va a servir para entender el por qué).

La retracción escapular se realiza al ejecutar el movimiento de subida:

ejercicios+escapula.jpg

 

  1. Tu posición inicial (colgado de la barra) es con las escápulas separadas (protracción) y elevadas.
  2. a medidas que ejecutas el movimiento elevas tu pecho a la barra apuntando con los codos hacia atrás juntando las escápulas (retracción) y bajándolas (depresión).
  3. Tu posición final del recorrido será con escápulas retraídas y deprimidas y los codos apuntando hacia atrás.

Por lo tanto, se trata de ejecutar el movimiento que lleva de la protracción/elevación a la retracción/depresión.

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