Retraccion escapular

[ManuelCastañon]

Es necesario hacer la retraccion escapular en las dominadas?

[Franci]

Yo sí lo hago

[Cristopher]

Al mantener una retracción escapular en todo momento el ejercicio se hará un pelin más dificil, o por lo menos eso me pasa a mi, si por el contrario no mantienes la retracción escapular al momento de estar colgado, a la hora de subir te vas a dar una especie de impulso cuando tus escapulas se junten. 

Si me equivoco que alguien me corrija y si mi explicación no es muy completa que alguien la complete porfa jejeje xd

[SergioMG]

No tienes que mantenerla durante todo el recorrido. De hecho tampoco tienes porqué mantenerla arriba del todo. Arriba depresión escapular y abajo elevación.

Aquí puedes ampliar información sobre el tema de las escápulas:

http://migymencasa.com/posicion-las-escapulas-ejercicios-calistenia/

Saludos!

[ManuelCastañon]

osea que no tengo que hacer retraccion escapular al empezar desde abajo?

[Paul Luap]

Buenas compañero,

En el artículo de My gym en casa de SergioMG lo explica perfectamente pero se ve que no lo has mirado en profundidad, te lo dejo paso a paso (pero aún así léelo porque te va a servir para entender el por qué).

La retracción escapular se realiza al ejecutar el movimiento de subida:

 

1. Tu posición inicial (colgado de la barra) es con las escápulas separadas (protracción) y elevadas.
2. a medidas que ejecutas el movimiento elevas tu pecho a la barra apuntando con los codos hacia atrás juntando las escápulas (retracción) y bajándolas (depresión).
3. Tu posición final del recorrido será con escápulas retraídas y deprimidas y los codos apuntando hacia atrás.

Por lo tanto, se trata de ejecutar el movimiento que lleva de la protracción/elevación a la retracción/depresión.