Método GTG (Dominadas)

[Andrés Zavala]

¡Buenas a todos! Solo quería pedirles su opinión acerca del método GTG para aumentar las repeticiones de dominadas y si lo han probado alguna vez. Es pura curiosidad, ya que yo iniciaré con el método GTG modificado por Surpassing Gravity. De igual manera, aquí les dejo el enlace para que le echen un vistazo y me digan qué les parece. Gracias de antemano.

https://www.youtube.com/watch?v=U_npjmRzOYA

[Yerai]

Yo no lo he probado pero según he escuchado por ahí es un poco... "coñazo" por tener que estar todo el día pendiente de hacer dominadas.

Un saludo!

[Miguite]

El metodo de SG yo creo que es mejor que el GTG tradicional, ya qu quita, como dice Yerai, la parte "coñazo". Por otro lado creo que da resultados un poquito más lentos pero los da, creeme. Y luego otra diferencia con el GTG tradicional es que este te exige bastante, y es un poco lesivo haciendolo 100% correctamente, y si lo haces un poco mal pues es un poco probable que tengas una movida en el codo (segun tengo entendido).

[Paul Luap]

Buenas compañero,

Yo estoy con el reto de ese método durante un mes en mi entrenamiento (GTG estricto). Te dejo el enlace a mi diario para que veas la valoración de una semana que llevo.

 

ACTUALIZO/EDITO:

El compañero SERGIOMG tiene en su web un buen artículo al respecto por si quieres consultarlo

http://migymencasa.com/incrementa-tus-dominadas-en-solo-tres-meses/

[Andrés Zavala]

Sí que es "coñazo", pero ya lo he oído varias veces y ahora en vacaciones pues tengo el tiempo de probarlo por unas semanas. Lo que sí me da duda es que soy capaz de hacer unas 3-4 dominadas bien hechas. Por lo tanto, tendría que hacer series de 2-3, lo cual no sé si sería efectivo.

[SergioMG]

Más que coñazo es que tienes que tener la barra para poder hacerlas y lo mismo en el curro no la tienes... También es una cuestión de logística. 

[Andrés Zavala]

 

Hace 33 minutos , SergioMG dijo:

Más que coñazo es que tienes que tener la barra para poder hacerlas y lo mismo en el curro no la tienes... También es una cuestión de logística. 

Lo bueno es que si tengo barra. ?

[Hasier]

Por lo que e leido esque hay que hacer dominadas unas siete series en el dia  al 60% de tu 1RM mas o menos. Yo lo veo una tonteria porque para mi me supone mas efectivo hacer un entrenamiento de seguido con esas siete series que no son tantas y asi te olvidas de andar pendiente y la congestion es mayor.

Un saludo

[Paul Luap]

Hace 1 hora, Hasier dijo:

Por lo que e leido esque hay que hacer dominadas unas siete series en el dia  al 60% de tu 1RM mas o menos. Yo lo veo una tonteria porque para mi me supone mas efectivo hacer un entrenamiento de seguido con esas siete series que no son tantas y asi te olvidas de andar pendiente y la congestion es mayor.

Un saludo

El lo dice porque es un método para aumentar el máximo de dominadas, no sirve para ganar hipertrofia, ni fuerza general más allá de en el movimiento trabajado. Si preguntara por entrenamiento de hipertrofia, etc. pues la recomendación sería distinta.

 

Un saludo.

[Hasier]

Hace 38 minutos , Mrluap dijo:

El lo dice porque es un método para aumentar el máximo de dominadas, no sirve para ganar hipertrofia, ni fuerza general más allá de en el movimiento trabajado. Si preguntara por entrenamiento de hipertrofia, etc. pues la recomendación sería distinta.

 

Un saludo.

Me refiero a que lo que e leido sobre el metodo gtg es hacer siete series durante el dia de dominadas al 60% de 1RM, para aumentar resistencia en domimadas, no me refiero a hipertrofia

[SergioMG]

Hace 4 horas, Hasier dijo:

Por lo que e leido esque hay que hacer dominadas unas siete series en el dia  al 60% de tu 1RM mas o menos. Yo lo veo una tonteria porque para mi me supone mas efectivo hacer un entrenamiento de seguido con esas siete series que no son tantas y asi te olvidas de andar pendiente y la congestion es mayor.

Un saludo

La gracia de GTG es precisamente esa, que no acumules fatiga y mucho menos que congestiones. Se busca precisamente lo contrario a la sensación de hacer todas las series seguidas.

Saludos

[Paul Luap]

Hace 20 horas, SergioMG dijo:

La gracia de GTG es precisamente esa, que no acumules fatiga y mucho menos que congestiones. Se busca precisamente lo contrario a la sensación de hacer todas las series seguidas.

Saludos

 Exacto, te copio y pego parte del artículo

Se trata de hacer muchas veces el ejercicio pero NUNCA CON FATIGA, SIEMPRE FÁCIL. De esta forma, al practicar tanto el ejercicio en sí nuestro sistema nervioso se va a hacer más eficiente haciendo el ejercicio. Parece un argumento un poco tonto en este caso, pero funciona. Cuando más practicas algo, mejor te sale. Esto es comprensible en ejercicios de dificultad técnica, pero lo más curioso es que es extrapolable al ejercicio físico digamos repetitivo, como pueden ser las dominadas.

 

y amplío con el vídeo traducido de MFQH al respecto

 

 

 

 

Puedes encontrar artículos suyos o referencias sobre el método, incluso lo compara con el Servicio de un jugador de tenis, la única forma de "servir" mejor es practicándolo.

[Hasier]

Mrluap gracias por la aclaracion, ya entiendo mejor el metodo

[Judoka]

yo he practicado en GTG de dominadas a lo largo de una semana entera y dejé de hacerlo por dolor en un codo y en un antebrazo, igual es psicosis mía y a ti no te pasa, en cualquier caso te diría que el entrenamiento "típico" de 3 veces por semana en días separados es para mi el mejor, por que además de tener tiempo para otras cosas, cualquier día anecdótico en el que pretendas hacer ejercicio extra, no supondrá ningún problema XD

[SergioMG]

Hace 1 hora, Judoka dijo:

yo he practicado en GTG de dominadas a lo largo de una semana entera y dejé de hacerlo por dolor en un codo y en un antebrazo, igual es psicosis mía y a ti no te pasa, en cualquier caso te diría que el entrenamiento "típico" de 3 veces por semana en días separados es para mi el mejor, por que además de tener tiempo para otras cosas, cualquier día anecdótico en el que pretendas hacer ejercicio extra, no supondrá ningún problema XD

Ahí lo que te ha fallado ha sido el volumen que has metido, más que el método en sí. Yo lo probé con un 30% de las repes máximas empezando por 4 series al día. Algo que es como de risa y "se supone" que tienes que llegar hasta 10 series. Yo me quedé en 8 y alternando días porque empezaba a tener molestias. Que parezca que no te cueste no significa que estés metiendo tralla al cuerpo...

Saludos!

[Hasier]

Hace 6 minutos , SergioMG dijo:

Ahí lo que te ha fallado ha sido el volumen que has metido, más que el método en sí. Yo lo probé con un 30% de las repes máximas empezando por 4 series al día. Algo que es como de risa y "se supone" que tienes que llegar hasta 10 series. Yo me quedé en 8 y alternando días porque empezaba a tener molestias. Que parezca que no te cueste no significa que estés metiendo tralla al cuerpo...

Saludos!

Yo creo que los dolores mas que por la cantidad es porque cuando empiezas a hacer una serie, estas en frio y no te paras a calentar bien 10 veces al dia, entonces de ahi pueden venir los dolores.

Un saludo

[SergioMG]

Hace 1 minuto , Hasier dijo:

Yo creo que los dolores mas que por la cantidad es porque cuando empiezas a hacer una serie, estas en frio y no te paras a calentar bien 10 veces al dia, entonces de ahi pueden venir los dolores.

Un saludo

Quizá... Dependería de tu nivel... Si te haces 20 dominadas sin problema, pues hacerte 6 es como un calentamiento. Si te haces 5, el hacer 1 o 2 es un esfuerzo bastante más intenso comparativamente hablando...

[Hasier]

Hace 3 minutos , SergioMG dijo:

 

Hace 3 minutos , SergioMG dijo:

Hace 4 minutos , SergioMG dijo:

Quizá... Dependería de tu nivel... Si te haces 20 dominadas sin problema, pues hacerte 6 es como un calentamiento. Si te haces 5, el hacer 1 o 2 es un esfuerzo bastante más intenso comparativamente hablando...

Al final tiene que hacer el % de tu RM para tu nivel, obviamente una persona ke se hace cinco no tendra tan dominado el movimiento y tendra mas dificultad