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Rutinas HIIT para mujer y hombre principiante?


Darian Carrizo

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Pues para recomendarte una rutina habría que saber mas de tu estado físico, no obstante te comparto dos rutinas que ha hecho mi novia y otra que he hecho yo.

Rutinas de mi novia.

Ella tenía pensado acabar en menos de 30 minutos o hacer 4 ciclos, es decir, sino alcanzaba a hacer los 4 ciclos terminaría a los 30 min, de un ejercicio pasaba al otro sin descanso y al final del ciclo, siguiendo la filosofia hiit ella escuchaba su respiración para no llegara a la normalidad y no tener un descanso completo.

1. 35 jump squats

2. spider push ups ( ella caminó una distancia, el rango de repeticiones está entre las 23-20)

3. Mountain climb 30 segundos

4. Hizo un sprint más o menos en metros de 30.

 

Segunda 

Corre 30 segundos en pique y trota 1 minuto por 20 minutos.

 

La mia:

 

Por donde entrenamos hay un camino muy empinado, es de unos 40 metros como con una inclinación de 60 grados ( no estoy mintiendo) 

hago sentadillas, unas 20 y corro hasta lo más alto, después bajo despacio sintiendo la respiración, recuerda que es un descanso incompleto. 

Así por 25 minutos o 5-6 ciclos

Ñapa:

En una piscina hicimos mountain climbers durante 40 segundos y después nos tiramos a la piscina a nadarla ida y vuelta, eso nos deja bastante agitados, repetimos las mountan climber y ya, ese fue nuestro ciclo. 

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