Darian Carrizo Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 Me preguntaba si alguien me puede recomendar rutinas Hiit para hombre y mujer principiantes (cuantos días hay que entrenar, que ejercicios pueden servir, etc). Link to comment Share on other sites More sharing options...
AlejoAlvarez Posted July 20, 2016 Report Share Posted July 20, 2016 Pues para recomendarte una rutina habría que saber mas de tu estado físico, no obstante te comparto dos rutinas que ha hecho mi novia y otra que he hecho yo. Rutinas de mi novia. Ella tenía pensado acabar en menos de 30 minutos o hacer 4 ciclos, es decir, sino alcanzaba a hacer los 4 ciclos terminaría a los 30 min, de un ejercicio pasaba al otro sin descanso y al final del ciclo, siguiendo la filosofia hiit ella escuchaba su respiración para no llegara a la normalidad y no tener un descanso completo. 1. 35 jump squats 2. spider push ups ( ella caminó una distancia, el rango de repeticiones está entre las 23-20) 3. Mountain climb 30 segundos 4. Hizo un sprint más o menos en metros de 30. Segunda Corre 30 segundos en pique y trota 1 minuto por 20 minutos. La mia: Por donde entrenamos hay un camino muy empinado, es de unos 40 metros como con una inclinación de 60 grados ( no estoy mintiendo) hago sentadillas, unas 20 y corro hasta lo más alto, después bajo despacio sintiendo la respiración, recuerda que es un descanso incompleto. Así por 25 minutos o 5-6 ciclos Ñapa: En una piscina hicimos mountain climbers durante 40 segundos y después nos tiramos a la piscina a nadarla ida y vuelta, eso nos deja bastante agitados, repetimos las mountan climber y ya, ese fue nuestro ciclo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AlejoAlvarez Posted July 20, 2016 Report Share Posted July 20, 2016 Disculpa, para principiantes también puede servir, solo varia la cantidad de repeticiones de los ejercicios Link to comment Share on other sites More sharing options...
borrallod Posted July 20, 2016 Report Share Posted July 20, 2016 Yo los hiit los saco de aquí. Solo tienes que registrarte, poner tus medidas y ya te salen varios entrenos de acuerdo a tu nivel mas o menos, es gratis. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioMG Posted July 20, 2016 Report Share Posted July 20, 2016 Aquí también tienes más información sobre ellos: intensidades, ejercicios, etc. http://migymencasa.com/hiit-para-quemar-grasa/ Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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