Alvaro jImenez Posted July 18, 2016 Report Share Posted July 18, 2016 Hola, me presento me llamo Alvaro y e decidido compartir esta rutina haber que opinan los calistenicos y por supuesto yerai haha bueno, quiero decir antes que e combinado resistencia al estilo zakaveli y por grupos musculares como Frank Medrano ya que mi proposito es mejorar resistencia y explosividad en combinacion con un gran bombeo de los musculos a escoger este dia por que tambien me gustaria ganar masa musucular muy poco a poco, antes de nada decir que vengo de las pesas y el gym pero por inspiracion a este deporte me introduci aproximadamente unas semanas para ser lo mas funcional conmigo mismo y crear mi mejor version ya que creo que con esfuerzo todo es posible. sin mas dilaciones aqui os muestro la rutina: Concretamente esta dirigida a los pectorales y brazos: Fondos 5x20 Decline push ups 5x20 Piramide Push ups 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 5push ups abiertas 5normales 5 cerradas X4 Dips en barra 5X10 Chin ups (4,4,4,4,4) X3-4 Headbangers X4 al fallo pulls ups cerradas X4 Max Hold one arm x3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cristopher Posted July 18, 2016 Report Share Posted July 18, 2016 Cuanto descansabas entre series de fondos? Me imagino que intentas hacer todos los ejercicios aplicando la maxima fuerza y explosividad no? PD: buen entreno, yo aun no soy capaz de hacer tantos fondos por serie jejej xd Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alvaro jImenez Posted July 19, 2016 Author Report Share Posted July 19, 2016 pues la verdad es que suelo descansar entre 1 o 2 minutos entre serie, conforme voy avanzando y agotandome suelo descansar siempre entre 1,30 o 2 min. pero intentando siempre no sobre pasar los 2 minutos ya que busco hipertrofia y resistencia para ir poco a poco ganando explosividad en basicos ya que de momento no practico trucos pero me gustaria dentro de poco comezar a sacarme algunos hahaha. si no eres capaz de realizar muchas rep te recomiendo que restes a la mitad y ejecutes buena tecnica que al fin y al cabo es lo que cuenta salu2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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