Entrenamiento Calistenia

[FrancoCasali]

DÍA 1 (Torso)

-Flexiones con aplauso 5x 15-20

-Flexiones Declinadas 4x 15

-Flexiones de un lado a otro 5x 10

-Barras abiertas 1x25

-Flexiones con 1 mano 3x10 (Cada brazo)

-Fondos 5x 15-20

DÍA 2-5 (Piernas)

-100 sentadillas

Repetir 5 veces

-Sentadillas con salto x20

-Jump Tucks x15

-Tijeras con salto 5x 30-40

-Sentadilla cerrada 2x maximo en 3 minutos

-Piques 500 metros

-Caminata de zancada maxima en 5 minutos

DÍA 3 (Cardio-Abdomen)

-Corrida 40-60 minutos

-Burpees 50

Tabata 1 repetir 8 veces

-20 Segundos de elevación de piernas en barra

-20 segundos de v-ups-Toques de pies- V-hold (Dependiendo el cansancio)

Tabata 2 Repetir 8 veces

-20 segundos de bicicletas

-20 segundos de plancha

DÍA 4 (Pecho-Espalda)

Repetir 10 veces

-30 flexiones

-15 barras

-10 flexiones

-5 barras

DÍA 6 (Full Body)

DÍA 7 (Descanso)