Hybridfeak123 Posted July 15, 2016 Report Share Posted July 15, 2016 Alguno ha trabajado la planche unas 5 veces a la semana? Como les fue en el avance? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NTORRESF Posted July 16, 2016 Report Share Posted July 16, 2016 yo lo hice y me lesione por eso la estoy entrenando como 2 o 3 veces a la semana Link to comment Share on other sites More sharing options...
AlejoAlvarez Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 En 15/7/2016 at 4:43 , 0xefro dijo: Es demasiadas veces trabajar la planche 5 veces a la semana, al menos si tienes nivel base/intermedio, según mi experiencia haber trabajado tantas veces las progresiones (tuck planche y adv tuck planche principalmente) empecé a tener dolores en el antebrazo hasta no poder más, mi recomendación es que si te quieres sacar ese ejercicio en específico enfócate en otro ejercicio más que trabaje los músculos antagonistas, como puede ser el front lever, un día trabajarías progresiones a planche y otro de front, sería como una rutina push/pull, y aquí la frecuencia la puedes poner alta, yo en mi caso hago entrenos de 1h 30' (un día front, otro planche) 6 días a la semana y los resultados van mejorando semana tras semana jeje 0xefro Tiene toda la razón, para no ganar un desbalance muscular fuerte es mejor trabajar la plancha y el front a la vez, o la plancha y el back, para mantener como una compensación de los músculos de empuje con los de jalón. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 Planche y back requieren de los mismos músculos aunque invirtiendo los papeles de primario y secundario(hombro primario en planche y pecho secundario) aparte de serratos core...pese a que el back podría ser catalogado como ejercicio de tirón puesto que estás ejerciendo fuerza hacia tu cuerpo(tirando) pero si miramos los musculos lo pondríamos como empujon Link to comment Share on other sites More sharing options...
NTORRESF Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 Hace 1 hora, Jcho36 dijo: Planche y back requieren de los mismos músculos aunque invirtiendo los papeles de primario y secundario(hombro primario en planche y pecho secundario) aparte de serratos core...pese a que el back podría ser catalogado como ejercicio de tirón puesto que estás ejerciendo fuerza hacia tu cuerpo(tirando) pero si miramos los musculos lo pondríamos como empujon el back me parece mucho mas facil y te puede ayudar bastante para similar la posición Link to comment Share on other sites More sharing options...
RodrigoVM Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 yo a la straddle, la estoy entrenando solo 1 o 2 veces a la semana, pero con bastante intensidad, y creo que es suficiente Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hybridfeak123 Posted July 19, 2016 Author Report Share Posted July 19, 2016 Ya tengo el back y front hace rato xD, pero la planche sigo estancado en tuck hace milenios. Voy a probar con bandas elasticas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 Tengo entendido que el back es más difícil por que los músculos se encuentran en una posición de gran estiramiento y a la fuerza activa(la que hacemos nosotros para sostener) se suma la pasiva(la qr hace el músculo para evitar hiperextenderse) esto es una causa también de que podamos hacer mucha más fuerza en la fase excéntrica Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hybridfeak123 Posted July 21, 2016 Author Report Share Posted July 21, 2016 me acabo de sacar 5 segundos de advanced frog stand. Si no estoy mal esa es como una frogstand sin apoyar las piernas en los brazos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sergus Posted July 21, 2016 Report Share Posted July 21, 2016 Hace 11 horas, Hybridfeak123 dijo: me acabo de sacar 5 segundos de advanced frog stand. Si no estoy mal esa es como una frogstand sin apoyar las piernas en los brazos. Esa es la tuck-planche si no me equivoco Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hybridfeak123 Posted July 22, 2016 Author Report Share Posted July 22, 2016 No es tuck, es frog stand pero con las piernas en el aire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hybridfeak123 Posted July 22, 2016 Author Report Share Posted July 22, 2016 No esa tampoco xD. Tengo los codos bloqueados. Sólo imagina una straddle con las piernas recogidas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
RodrigoVM Posted July 22, 2016 Report Share Posted July 22, 2016 Hace 1 hora, Hybridfeak123 dijo: No esa tampoco xD. Tengo los codos bloqueados. Sólo imagina una straddle con las piernas recogidas. Bien entonces, haz eso e intenta poner la espalda recta, y poco a poco ir cerrando las piernas, hasta que logres sacar la adv tuck Link to comment Share on other sites More sharing options...
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