Planche

[Hybridfeak123]

Alguno ha trabajado la planche unas 5 veces a la semana? 

Como les fue en el avance?

[NTORRESF]

yo lo hice y me lesione por eso la estoy entrenando como 2 o 3 veces a la semana

[AlejoAlvarez]

En 15/7/2016 at 4:43 , 0xefro dijo:

Es demasiadas veces trabajar la planche 5 veces a la semana, al menos si tienes nivel base/intermedio, según mi experiencia haber trabajado tantas veces las progresiones (tuck planche y adv tuck planche principalmente) empecé a tener dolores en el antebrazo hasta no poder más, mi recomendación es que si te quieres sacar ese ejercicio en específico enfócate en otro ejercicio más que trabaje los músculos antagonistas, como puede ser el front lever, un día trabajarías progresiones a planche y otro de front, sería como una rutina push/pull, y aquí la frecuencia la puedes poner alta, yo en mi caso hago entrenos de 1h 30' (un día front, otro planche) 6 días a la semana y los resultados van mejorando semana tras semana jeje

 

0xefro Tiene toda la razón, para no ganar un desbalance muscular fuerte es mejor trabajar la plancha y el front a la vez, o la plancha y el back, para mantener como una compensación de los músculos de empuje con los de jalón.

[Jcho36]

Planche y back requieren de los mismos músculos aunque invirtiendo los papeles de primario y secundario(hombro primario en planche y pecho secundario) aparte de serratos core...pese a que el back podría ser catalogado como ejercicio de tirón puesto que estás ejerciendo fuerza hacia tu cuerpo(tirando) pero si miramos los musculos lo pondríamos como empujon

[NTORRESF]

Hace 1 hora, Jcho36 dijo:

Planche y back requieren de los mismos músculos aunque invirtiendo los papeles de primario y secundario(hombro primario en planche y pecho secundario) aparte de serratos core...pese a que el back podría ser catalogado como ejercicio de tirón puesto que estás ejerciendo fuerza hacia tu cuerpo(tirando) pero si miramos los musculos lo pondríamos como empujon

el back me parece mucho mas facil y te puede ayudar bastante para similar la posición 

[RodrigoVM]

yo a la straddle, la estoy entrenando solo 1 o 2 veces a la semana, pero con bastante intensidad, y creo que es suficiente

[Hybridfeak123]

Ya tengo el back y front hace rato xD, pero la planche sigo estancado en tuck hace milenios. Voy a probar con bandas elasticas

[Jcho36]

Tengo entendido que el back es más difícil por que los músculos se encuentran en una posición de gran estiramiento y a la fuerza activa(la que hacemos nosotros para sostener) se suma la pasiva(la qr hace el músculo para evitar hiperextenderse) esto es una causa también de que podamos hacer mucha más fuerza en la fase excéntrica

[Hybridfeak123]

me acabo de sacar 5 segundos de advanced frog stand. Si no estoy mal esa es como una frogstand sin apoyar las piernas en los brazos.

[sergus]

Hace 11 horas, Hybridfeak123 dijo:

me acabo de sacar 5 segundos de advanced frog stand. Si no estoy mal esa es como una frogstand sin apoyar las piernas en los brazos.

Esa es la tuck-planche si no me equivoco

[Hybridfeak123]

No es tuck, es frog stand pero con las piernas en el aire.

[Hybridfeak123]

No esa tampoco xD. Tengo los codos bloqueados. Sólo imagina una straddle con las piernas recogidas.

[RodrigoVM]

Hace 1 hora, Hybridfeak123 dijo:

No esa tampoco xD. Tengo los codos bloqueados. Sólo imagina una straddle con las piernas recogidas.

Bien entonces, haz eso e intenta poner la espalda recta, y poco a poco ir cerrando las piernas, hasta que logres sacar la adv tuck