rutinas y progresos

[jassiel montoya]

hola amigos pues e decidido empezar un diaro xd y bueno apenas llevo 3 semanas entrenando calistenia pero anteriormente entrenaba crossfit pero bueno, 

estare aportando buenas rutinas  

Aqui les dejo mi rutina de hoy 

de 4 a 5 ciclos 1 minuto de descanso entre ciclos.

10 pull ups (si no te salen los pull ups prueba los jump pull ups)

10 arching pull ups (si aun no te salen trata de estirar los brazos trata de hacerlo)

10 dips on the straight bar (si no te salen prueba los dips normales)

5 muscle ups explosivas (si aun no te salen practica los jump muscle ups)

5 handstand push ups ( si aun no te salen prueba los pike push ups.)

 

 

 

y terminamos con 30 minutos de freestyle o pon en practica esos trucos que deseas sacar

 

[jassiel montoya]

todos los dias estare poniendo mis rutinas aqui mismo

[jassiel montoya]

Rutina de hoy

200 abs divididos en la sig forma.

dos ciclos completando los 200 abs

20 crunch

20 leg raises

20 v sit ups

20 bicycle crunch 

20 sec planch 

 

de 5 a 6 ciclos  la dinamica consiste en lo menos que puedas parar por ejemplo: haces el muscle up te quedas arriba y haces los dips de los dips pasas a hacer los pull ups y de los pull ups cambiar agarre a chin ups y ya bajas y haces 5 push ups.

1 muscle up 

2 dips on the straight bar

3 pull ups 

4 chin ups 

5 push ups.

y si gustan terminan con un buen rato de freestyle