Skinny workout

[Skinny]

Hace 5 horas, Cristopher dijo:

Jooo, de verdad podías hacer las pistols?

Cuantas reps estimas de cada ejercicio?

Si , no pense que pudiera, pero si ajjajaj
No se , creo  que al final hice como 5 o 6 circuitos pero los ultimos tenia que descansar mas alrededor de un minuto largo 

[Skinny]

Miercoles 

.Calentamiento 
. Intentar mejorar técnica y tiempo Front lever 



.Muscle up de diferente apertura                   5x3


ESCALERA: entre las series de fondos se hace L sit la misma cantidad de segundos como de reps que se estén haciendo 

.Escaleras de fondos mas "L" Sit                   10 ,8 ,6 ,4 ,2   


SUPERSERIE :  Se inician con dominadas neutras en un solo tubo tubo del pasamanos  después dos y luego tres y se devuelve ,de igual forma se inicia con flexiones diamantes y se va aumentado al ancho y   se devuelven 


Dominadas                6,6,6,6,6,6
Flexiones                   6,7,8,8,7,6


 

[Skinny]

PIERNA GYM



.Calentamiento : 2 series de 15 sentadillas y un poco de movilidad articular




.Curt de pierna                              4x10
.Aductores en maquina                 5x10
.Prensa de piernas                        5x12
.Peso muerto                                 ( aprendí la técnica y reps con poco peso )
.Sentadillas hack                            5x12




Comentarios :Estubo muy bien para ser la primera ves que hago pierna en el Gym , planeo hacer el segundo dia de piernas ene gym 

NOTAS:Falto un ejercicio pero no le me le se le nombre jajaja

[Cristopher]

Hace 21 minutos , Skinny dijo:

PIERNA GYM



.Calentamiento : 2 series de 15 sentadillas y un poco de movilidad articular




.Curt de pierna                              4x10
.Aductores en maquina                 5x10
.Prensa de piernas                        5x12
.Peso muerto                                 ( aprendí la técnica y reps con poco peso )
.Sentadillas hack                            5x12




Comentarios :Estubo muy bien para ser la primera ves que hago pierna en el Gym , planeo hacer el segundo dia de piernas ene gym 

NOTAS:Falto un ejercicio pero no le me le se le nombre jajaja

Cual es la sentadilla hack?, se realiza con peso o bodyweight?

[victorizado]

Hace 4 horas, Cristopher dijo:

Cual es la sentadilla hack?, se realiza con peso o bodyweight?

con peso, viene bien si no tienes soporte para colgar la barra

[Skinny]

En 31/7/2016 at 22:17 , Cristopher dijo:

Cual es la sentadilla hack?, se realiza con peso o bodyweight?

Esta es la que yo hice 
 

 

[Skinny]

PIERNAS 

.Calentamiento

.Sentadillas                     100
.Pistols                              4x6
.Zancada  corta                4x10
.Oblicuos en paralelas    max
.Plancha lateras              30seg por lado 


Comentarios: Pense que seria un entreno muy flojo , pero por suerte fue bastante bueno y exigente 
 

[Skinny]

Hoy empezare un entrenamiento de hombros con frecuencia dos  (O tres en ocasiones ),que tiene como objetivo conseguir el backlever y las flexiones a pino asistidas