mi rutina

[jassiel montoya]

les aporto mi rutina de hoy (y)

de 4 a 5 ciclos, 30 segundos de descanso entre ejercicios y 1 minuto de descanso entre ciclos

max muscle ups

max dips on the straight bar 

max pull ups

max chin ups 

max dips

max push ups 

max diamond push ups 

max planch

[Invitado Nick Cabrera]

Me gusta la rutina,te esfuerzas al maximo en cada ejercicio y cada vez aumentas mas las repeticiones.

[Nick Cabrera]

Algo asi,al hacer lo maximo en repeticiones sobrecarga el musculo,pero luego necesitara un buen descanso.

[juanan21]

Yo entreno también en circuito, descansando lo minimo entre ejercicio y ejercicio, pero tengo un numero fijado de repeticiones, excepto algun día que en un ejercicio determinado hago el maximo posible, pero solo en uno, no en todos. Te recomiendo fijar un numero de repeticiones y no entrenar al fallo y poco a poco ir subiendo el numero de repeticiones, pero tenerlas fijas ya antes de entrenar.

 

saludos

[Nick Cabrera]

En algun lugar vi que en calistenia entrenar altos numeros de repeticiones es resistencia,pero la resistencia en calistenia tambien puede hacerte ganar musculo,solo tienes que mirar a Zef Zakaveli,el entrena con muchas repeticiones y mira como esta jaja,o lazar novovic,eso si tienes que alimentarte bien y descansar adecuadamente

[Vangonaj]

El tema de las repeticiones es algo relativo. Y ahi entra en el juego el tema que tanto opdio, el ser endomorfo, mesomorfo o ectomorfo. Aunque parezca que no, los ectomorfos deben entrenar a rangos de altas repeticiones. Esto se debe a que sus musculos mayoritariamente, estan formados por las fibras rojas. Y estas fibras son las responsables de la resistencia. Y para poder llegar a acidificar el musculo, que es cuando se siente ese ardor muscular, hay que realizar muchas repeticiones. En los casos de elos endo, y mesomorfos, se llega antes a ese ardor. Por lo que para crecer no necesitan tantas repeticiones.

A lo que iba. Para progresar, hay que crear estres en el musculo. Y eso se consigue aumentando el ritmo cardiaco, y acidificando el musculo. Y dependiendo de tu complexion muscular, a ese estres se puede llegar con mas o menos repeticiones.

[Nick Cabrera]

Coincido con lo que dice,pero tambien es cierto que no todos tendemos a ser solo una cosa,muchos somos mezclas de endoformos y ectomorfos,mesomorfos y endomorfos,y asi sucesivamente,eso es una de las pocas cosas que odio de la calistenia,que es bastante complicado a la hora de saber cuantas repeticiones tienes que hacer y tal,por que por ejemplo en el gym lo que hacen es aumentar tus pesas y ya esta y te aseguras el crecimiento muscular.

[Vangonaj]

Hace 4 horas, Nick Cabrera dijo:

Coincido con lo que dice,pero tambien es cierto que no todos tendemos a ser solo una cosa,muchos somos mezclas de endoformos y ectomorfos,mesomorfos y endomorfos,y asi sucesivamente,eso es una de las pocas cosas que odio de la calistenia,que es bastante complicado a la hora de saber cuantas repeticiones tienes que hacer y tal,por que por ejemplo en el gym lo que hacen es aumentar tus pesas y ya esta y te aseguras el crecimiento muscular.

Exacto, por eso hay que tener cuidado con eso de repeticiones. No tal como se dice 2-5 fuerza hasta 15 hipertrofia, mas de 15 resistencia. Hay que buscar lo adecuado para cada uno, para el fin que se busca.

PS: Y en el gym si aun ectomorfo solo le aumentaran el peso para que  gane masa, es un fallo brutal. Hay gente ectomorfa que te hacen 10 repeticiones de pres de banca de 95 kg, mientras que con 100 solo levantan una vez. Y me diras que masa se gana levantando 1 vez XDDDD.  Aumento de peso no siempre tiene que llevar una ganacia de masa muscular.

[jassiel montoya]

En 10/7/2016 at 5:48 , 0xefro dijo:

Con máximo a que te refieres? llegar al fallo en cada ejercicio/serie? yo lo que haría es establecer un número de repeticiones fijas e ir aumentando la intensidad poco a poco de acuerdo a tus objetivos,

Saludos,  

hola bro claro es llegar al fallo, el objetivo de esta rutina es aumentar la resistencia,  se trata en aumentar repeticiones, por ejemplo: a en el primer ciclo haces 20 repeticiones de cada ejercicio okey esta bien descansas, ya en el segundo ciclo haces 15 o ponle que cada ciclo vallas haciendo menos reps, en eso consiste esforzarte para romper ese limite y lograr mas repeticion lograr mas resisstencia 

saludos :3

 

[jassiel montoya]

En 10/7/2016 at 5:32 , Invitado Nick Cabrera dijo:

Me gusta la rutina,te esfuerzas al maximo en cada ejercicio y cada vez aumentas mas las repeticiones.

gracias amigo, estare aportando mis rutinas diarias (y)