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Rutina fuerza básica


José/cos

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Buenas, acabo de empezar con la rutina de fuerza básica de yerai, estoy muy contento por como me va aunque lleve muy muy poco pero mi principal problema es que al hacer las dominadas (las de con salto y controlar la caída) me voy hacia alante y para corregirlo inconscientemente hago fuerza con los abdominales y al final he acabado con unas agujetas enormes en los abdominales, algún consejo para evitarlo?

Gracias de antemano

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No entiendo exactamente a que te refieres con "irte hacia adelante", en cualquier caso, las dominadas no son un ejercicio que tan sólo entrene dorsal, implica músculos de los brazos y también los abdominales (y mucho más de lo que parece) así que no le des importancia a las agujetas tras las dominadas por que estas trabajan el abdominal (al igual que las flexiones, por ejemplo). Eso si, si tu problema es de técnica si deberías corregirlo intentando hacer las dominadas lo más estrictas posible bajando hasta tener los codos bloqueados y subiendo (cuando puedas) con la barra bajo la barbilla o incluso hasta la altura del pecho si eres capaz.

Yo me he pasado un tiempecillo haciendo negativas como las haces tu, si te refieres a que tienes mucho balanceo tras saltar es o bien por que saltas de una forma extraña o bien por que aun necesitas trabajar más la fuerza de las dominadas, no desesperes que ya irás ganando fuerza, el simple hecho de intentar estabilizarte ya te hace ganar fuerza. Además, los primeros días siempre son para experimentar y empezar a escuchar a tu cuerpo.

 

Espero que te haya servido de ayuda y que mejores :)

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Hace 1 hora, Judoka dijo:

No entiendo exactamente a que te refieres con "irte hacia adelante", en cualquier caso, las dominadas no son un ejercicio que tan sólo entrene dorsal, implica músculos de los brazos y también los abdominales (y mucho más de lo que parece) así que no le des importancia a las agujetas tras las dominadas por que estas trabajan el abdominal (al igual que las flexiones, por ejemplo). Eso si, si tu problema es de técnica si deberías corregirlo intentando hacer las dominadas lo más estrictas posible bajando hasta tener los codos bloqueados y subiendo (cuando puedas) con la barra bajo la barbilla o incluso hasta la altura del pecho si eres capaz.

Yo me he pasado un tiempecillo haciendo negativas como las haces tu, si te refieres a que tienes mucho balanceo tras saltar es o bien por que saltas de una forma extraña o bien por que aun necesitas trabajar más la fuerza de las dominadas, no desesperes que ya irás ganando fuerza, el simple hecho de intentar estabilizarte ya te hace ganar fuerza. Además, los primeros días siempre son para experimentar y empezar a escuchar a tu cuerpo.

 

Espero que te haya servido de ayuda y que mejores :)

Toda la razón.

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Hace 3 horas, José/cos dijo:

Buenas, acabo de empezar con la rutina de fuerza básica de yerai, estoy muy contento por como me va aunque lleve muy muy poco pero mi principal problema es que al hacer las dominadas (las de con salto y controlar la caída) me voy hacia alante y para corregirlo inconscientemente hago fuerza con los abdominales y al final he acabado con unas agujetas enormes en los abdominales, algún consejo para evitarlo?

Gracias de antemano

Dobla las rodillas un poco. Asi haran de contrapeso y no te iras tanto hacia delante. De todas formas esto te pasa porque debes de tomar mucho impulso, cuando empiezas a bajar, por el simple balanceo te vas hacia delante.

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