Duda sobre la Dieta

[qewqewew]

Hola Gente.

Mi duda seria, por ejemplo si mi mantenimiento de es 2000Kcal y mi intención es ganar masa muscular y consumo unas 2600Kcal y en el entrenamiento quemo unas 500 calorias y mi superavit al final de dia es solo de 100Kcal ¿Estare aumentando masa muscular o no? = Ya haciendo ejercicios correspondientes para eso.

[Andrés Zavala]

En mi opinión, lo que tendrías que hacer es ir probando. Si tu apenas estas empezando con un proceso de ganancia de músculo, lo mejor es que vayas aumentando calorías poco a poco. Para ganar mas muscular, debes aumentar tu ingesta calórica aproximadamente en un 15-20%, lo cual daría un máximo de 2400 calorias. Sin embargo, eso es simple teoría, pero como cada cuerpo es diferente y cada uno reacciona diferente, sería cuestión de probar. Eso si, la tasa ideal de ganancia de peso en hombres es entre 200-250 gramos a la semana, si bien te va. Si por alguna razón, no ganas esa cantidad de peso, aumenta la ingesta calórica. Por el otro lado, si ganas más peso de lo recomendado, es muy probable que tu ingesta este por arriba de lo que debe de estar. Recuerda que ganar peso no es lo mismo que ganar músculo. Pero bueno, prueba haciendo eso y si te es posible, ir midiendo tu porcentaje de grasa corporal en relación con tu ganancia de peso. ¡Espero haber sido de ayuda!

[Vangonaj]

El superhabit tiene que ser entre 10-15% mayor de la ingesta normal de calorias. No hace falta imbutirse mas.