7 meses y ni muscle up

[Invitado Werty]

Hola amigos, aca desahogando mi frustracion, esperaba despues de 7 meses ya haber conseguido el muscle up y ya estar sacandome algo mas. Llegue a hacer dominadas a la barbilla lastradas +15kg en series de 6. Hago dominadas todas al pecho en series de 8 sin problema. Tengo 36 años pero estoy bien fisicamente , peso 75kg.  que me falta? Mas repeticiones? Pienso que tendria que tenerlo aunq sea con todo el balanceo. Saludos

 

[Vangonaj]

Has hecho las progresiones necesarias? Por ejemplo dominadas explosivas.

[NTORRESF]

este tutorial te puede servir: 

 

[NTORRESF]

te aseguro que lo sacas en una semana, sabiendo la tecnica que es el balanceo lo que te puede ayudar es levantar las rodillas al pecho para tener mayor impulso al subir 

cuando estas en lo alto de la barra mete tu peso hacia adelante para meter los dos codos a la vez, practicarlo 2 o 3 veces por semana y te saldrá te lo aseguro 

[SolidSnake]

7 meses intentando y teniendo 36 años????? jajaja no te hagas problema que te supero ampliamente. Yo tengo 22 años (casi 23) y desde el 2013 que vengo haciendo dominadas y tampoco me sale el Muscle Up, así que no te preocupes porque siempre hay alguien mucho peor que vos, en este caso yo .

[BarsGoliat]

Yo creo que el error que estás cometiendo es no entrenar tríceps lo suficiente. Recuerda que el muscle up es un ejercicio de jale y empuje y si no tienes fuerza en ese músculo la transición no la vas a poder hacer, asi que podrías hacer más fondos en barra y en paralelas o también extensiones de tríceps ya que las dominadas las tienes bastante bien. Saludos!

[maricrestas]

Problema con la técnica, posiblemente fuerza tengas suficiente

[Paul Luap]

La subida a muscle no es como la dominada normal ni en posición de codos ni la colocación del cuerpo, el mejor ejemplo sin contar el video de Yerai, profeta calisténico, es el de la AESWC

 

http://aeswc.com/consigue-tu-primer-muscle-up/

 

el truco es mirar el gif y fijarte en la posición de las manos en la barra, los codos hacia atrás, el gesto de medialuna y la cabeza adelante en la posición de dip.

En el momento que tu cabeza vaya por la barra pega un tirón con las rodillas para arriba para el achuchón final.

 

Un saludo y suerte

 

[Invitado terminator]

Hola

Lo que me ha servido a mi es

variar la amplitud del agarre y ver cual te queda más cómodo, por ejemplo yo ocupo  un agarre un poco más amplio para muscle up que para pull ups

Del resto yo creo que reforzar  más la técnica y fortalecer un poco más los triceps 

Saludos desde Chile

[SergioMG]

Otra ayudita,

Súbete a la barra como si acabaras de hacer uno, con los brazos extendidos. Ahora haz uno negativo intentando controlar relativamente la bajada y ahora intenta uno. Las manos se quedan en una posición más favorable después de haber hecho el primero si no tienes mucha experiencia con el movimiento.

Y paciencia que esto es una carrera de fondo! Yo conozco a alguno que hace series de 20 dominadas y es incapaz de sacarlo.

Saludos

[Hasier]

Lo que pasa esque tienes que entrenar dips en barra y fondos en paralelas, aparte de eso hacer muscle up con salto para aprender la tecnica.

El giro de muñecas no se hace hasta que no pasas con la barra el pecho

Un saludo

[Invitado Werty]

amigos quiero agradecerles a todos por los consejos, alegremente me pude sacar el muscle up, que bien que se siente!! jeje