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Front Lever


Carlos ._.

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Hola calistenicos, hace bastante tiempo tengo front lever pero tengo un problema ya que quiero aumentar mi tiempo en este ejercicio pero no se como, trato de tirar todos los días el front lever y siempre lo duro unos 6 seg pero mas  de eso no puedo D: estoy estancado en este numero ;c  alguien sabe algún tips para aumentar el tiempo en front lever? Gracias por leer

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Bueno, yo al front lever lo veo a unos cientos de años luz, asi que puedo aportar muy poco, pero quizás haciendo repeticiones y series de front lever raises una o dos veces a la semana ayude. O si no series isométricas de una progresión de front lever que aguantes mas. Saludos

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Si ya lo tienes puedes probar lo siguiente:

  • 6 aguantes máximos a front lever
  • 6 aguantes máximos a front lever con rodillas flexionadas (que no es lo mismo que rodillas al pecho)
  • 6 aguantes máximos a front lever con 1 pierna
  • 6 aguantes máximos a tucked front lever (rodillas al pecho)

Después de esa rutina descansa 2 días sin hacer front lever y vuelve a probar

Un saludo

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En 2/7/2016 at 19:35 , Yerai dijo:

Si ya lo tienes puedes probar lo siguiente:

  • 6 aguantes máximos a front lever
  • 6 aguantes máximos a front lever con rodillas flexionadas (que no es lo mismo que rodillas al pecho)
  • 6 aguantes máximos a front lever con 1 pierna
  • 6 aguantes máximos a tucked front lever (rodillas al pecho)

Después de esa rutina descansa 2 días sin hacer front lever y vuelve a probar

Un saludo

Gracias yerai, le voy a dar duro al front :D haber si aumento mas los seg

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  • 3 weeks later...
En 2/7/2016 at 19:35 , Yerai dijo:

Si ya lo tienes puedes probar lo siguiente:

  • 6 aguantes máximos a front lever
  • 6 aguantes máximos a front lever con rodillas flexionadas (que no es lo mismo que rodillas al pecho)
  • 6 aguantes máximos a front lever con 1 pierna
  • 6 aguantes máximos a tucked front lever (rodillas al pecho)

Después de esa rutina descansa 2 días sin hacer front lever y vuelve a probar

Un saludo

Segun en un tutorial de Nordin hacer el front con una pierna tendria una descompensacion en los dorsales, y te podria retrasar conseguir el front limpio.

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No es por ofender pero sinceramente  aunque nordin este muy en el mundo del street workout, no me parece que sea un gran maestro y que realmente sepa ese tipo de cosas.

Por ejemplo: saca un tutorial de hefesto y nisiquiera le sale bien. Porque un hefesto en codos bloqueados cuerpo paralelo al suelo y desde ahí subir.

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Según en su video (link) dice que a la hora de hacer el front hay que separar las escápulas (protracción), ¿no habría que hacer más bien lo contrario? es decir, hacer retracción (juntar las escapulas), de modo que la espalda quede lo más plana posible ¿?

Saludos, ;)

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Hace 1 hora, 0xefro dijo:

Según en su video (link) dice que a la hora de hacer el front hay que separar las escápulas (protracción), ¿no habría que hacer más bien lo contrario? es decir, hacer retracción (juntar las escapulas), de modo que la espalda quede lo más plana posible ¿?

Saludos, ;)

he escuchado que dicen que con protraccion el front se hace mas fácil, y con retraccion se puede pero te va a costar mas 

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