SergioMG Publicado el June 27, 2016 Informar Share Publicado el June 27, 2016 Muy buenas, Normalmente, sobre todo al empezar con esto de la calistenia, no se suele prestar atención a la colocación de las escápulas. Pero igual que cuando haces flexiones extiendes los codos por completo, también hay que prestar atención a la colocación de las escápulas. Si no tienes muy claro que posición adoptar en cada fase de cada movimiento de calistenia (flexiones, dominadas, pino, etc) te recomiendo echarle un vistazo al artículo completo de la Posición de las escápulas. Saludos! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SergioMG Publicado el June 27, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 27, 2016 Gracias hombre! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
NTORRESF Publicado el June 27, 2016 Informar Share Publicado el June 27, 2016 para entrenar planche uso la protraccion y la depresion Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SergioMG Publicado el June 28, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 28, 2016 Exacto, para las progresiones de plancha ese el movimiento. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 28, 2016 Informar Share Publicado el June 28, 2016 Pues yo en las flexiones intento mantener la retracción y depresión escapular,al igual que hay que hacerla en la banca que el patrón es parecido,no se si estará bien. También hago esto en dominadas e intento hacerlo para el front pero me es muy difícil retraerlas en las progresiones Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SergioMG Publicado el June 28, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 28, 2016 Es diferente, yo cuando levantaba hierros sí que hacía la retracción también con los brazos extendidos, porque te apoyas en el banco. Pero en las flexiones debes hacer la protracción. En dominadas cuando estás arriba del todo si quieres puedes meter la retracción aunque con hacer depresión sería suficiente. Si haces la retracción también abajo del todo pierdes ahí unos cm de movimiento y la oportunidad de fortalecer esa zona en concreto. Que si vas a hacer un test o algo así pues con estirar los codos tienes bastantes, pero en el entrenamiento del día a día, creo que es mejor buscar rangos completos de movimiento. Para el front sí. Saludos! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 28, 2016 Informar Share Publicado el June 28, 2016 Si hago la retracción abajo no pierdo cm...ya que para hacer la retracción tengo que usar músculos que tb intervienen en la dominada como el trapecio medio e inferior,al bajar descuelgo los hombros y se va la retracción y depresión pero luego al inciar el mov hago estas dos acciones para trabajar todo el recorrido En las flexiones la protacción si se hace sería sólo cuando estás extendido no?si la haces antes anteriorizas el húmero y mal... Y respecto al front sw me hace difícil ya que al colgarme se me descuelgan las escápulas,requiere bastante esfuerzo juntarlas totalmente Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SergioMG Publicado el June 28, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 28, 2016 Me refiero a que en dominadas cuando estás colgado por completo no tienes que hacer la retracción, luego sí claro. Creo que estamos diciendo lo mismo, jeje. Sí, en flexiones cuando estiras los brazos. Llevas toda la razón con el front lever, con lo de hacer la retracción completa, no había puesto estos ejercicios en el artículo pero ya lo he actualizado: "Front lever (y sus progresiones) Depresión e intenta la retracción escapular. Es algo casi imposible de conseguir que queden con las escápulas retraídas, es decir, tocándose, ya que la dureza del ejercicio lo impide. Si intentas la retracción tus escápulas quedarán en una posición neutra (correcto). Si no lo intentas, quedarán en posición de protracción por la fuerza de la gravedad (incorrecto)." Gracias por el apunte Jcho36! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 28, 2016 Informar Share Publicado el June 28, 2016 Jajajaj si coincidimos,gracias por el artículo! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el June 28, 2016 Informar Share Publicado el June 28, 2016 si mantienes la retraccion en la parte baja de las domis trabajas mas el trapecio, cuestión de gustos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 28, 2016 Informar Share Publicado el June 28, 2016 Pero si sueltas las escápulas y luego las retraes haces todo el rango de mov con el trapecio(negativa soltando escápulas y concéntrica retrayendolas) si mantienes retraídas puede estar bien pero es como si te quedas en isométrico en uka parte de la dominada Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el June 29, 2016 Informar Share Publicado el June 29, 2016 Muchas gracias SergioMG, muy buen artículo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SergioMG Publicado el June 29, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 29, 2016 Gracias humano75! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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