Fortalecer musculos debiles, calistenia, gimnasio.

[Fernando Angles]

Bueno queria consultarles sobre como fortalecer mis musculos debiles es decir, si me cuesta hacer ejercicios con hombros y se que lo tengo debiles... cada cuanto deberia entrenar hombro?

y la otra duda que les tenia era si me podrian dar un ejemplo de como combinar gimnasio y calistenia...osea cuantas horas hacer gimnasio cuantas calistenia? que dia gimnasio que dia calistenia? y que musculo trabajar en gimnasio y que en calistenia es decir es martes me tocaba hombro trabajo hombro igual en el gimnasio?

Gracias de antemano!

[Invitado Augusto 99]

Mira por ejemplo cuando voy al GYM y voy hacer pecho, hago series de lagartijas y press de banca intercalados una serie de 12 Lagartijas y otra serie en press de 12, lo mismo con la espalda una serie de dominadas y otra serie en polea

[Vangonaj]

Vas al gimnasio y no te explicaron cada cuanto debes entrenar cada grupo muscular? Abandona ese gimnasio, solo te estan sacando la pasta, e igual jorobando tu salud.

Los hombros son musculos que a veces cargan mucho peso, pero son muy lesivos. Entrenalos una o dos veces por semana, y no te pases en carga. Yo personalmente los entreno una vez por semana de forma dedicada, y de forma indirecta trabajan en muchisimos ejercicios, como por ejemplo las flexiones.

Respecto a que musculo trabajar en calistenia y cual en el gimnasio. La respuesta es facil. Trabajarlos todos en calistenia y en el gimnasio. Pero claro, combinar las cargas de forma sensata. Si le vas a meter una sesion completa de hombros en el gimnasio, y despues otra sesion para hombros en calistenia, preparate para ir al traumatologo.

[SergioMG]

Buenas,

Yo en todos los calentamientos meto ejercicios para fortalecer zonas débiles, pero no en el sentido de "tengo poco hombro y quiero verlo más tocho" sino para evitar lesiones. Lo que los yankis llaman prehab. Por ejemplo, siempre meto ejercicios para los rotadores del hombro y lumbares, ya que son mis puntos débiles y de esta forma los tengo "cubiertos".

 

Saludos!

[Vangonaj]

Hace 2 horas, 0xefro dijo:

Entonces, para los que nos estamos sacando las progresiones a planche, ¿nos recomiendas hacerlo como mucho 2 veces por semana? ¿no sería eso poca frecuencia para tener un buen progreso? yo al menos las hago 3 veces por semana incluyendo las wall hspu y demás, creo que lo correcto sería dejar mínimo 1 día de descanso entre cada entrenamiento dedicado para hombros, si necesitas más lo haces pero eso ya dependerá de cada uno, en mi opinion.

Saludos,  

Yo no dije lo que aconsejo. He dicho que los hombros son propensos a lesiones, y que los trabajo una vez por semana. Prefiero un progreso mas lento en los hombros y seguro, que meterles caña y luego no poder hacer nada durante un mes por lesion.

Cada persona es un mundo. Hay gente que gana volumen y fuerza trabajando un grupo muscular 1 vez a la semana, otros necesitan 2, y otros casi todos los dias.

[sergus]

Haz en el gimnasio ejercicios que no puedas simular de ninguna manera en la calistenia. Peso muerto por ejemplo. Realiza ejercicios de hombro posterior y rotadores externos ya que suelen estar dejados de lado y suelen ser la causa de la mayoría de las lesiones de hombro.