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Running y aumentar masa muscular


Guest Mohamed

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Guest Mohamed

Hola a todos!!!

Bueno mi duda es si se puede hacer running los dias que no entreno.

Por ejemplo entreno 4 dias y 3 dias de running.

Gracias de antemano.:D

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A ver pones aumento masa muscular pero en la descripción del mensaje solo pones que entrenas 4 días y 3 descansas y quieres correr. Como poder puedes, pero para aumentar masa muscular corriendo te recomiendo hacer series cortas de 60, 80 y 100 metros a tope recuperando al trote si es que quieres aumentar la masa de los pies. Si lo que quieres es correr distancias largas olvídate porque mientras más distancia recorras más vas a quemar sino fijate los keniatas que son fonderos están chupados y si te fijas en los velocistas están petados, pero para ser velocista hay que meterle gym o pesas en el entreno. Frank Medrano hace series de 80 o 100 metros a tope, descansa y otra vez. Mira algún video suyo a ver si explica algo sobre eso, espero que te sirva mi consejo un saludo!

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Hace 16 horas, Xavi dijo:

A ver pones aumento masa muscular pero en la descripción del mensaje solo pones que entrenas 4 días y 3 descansas y quieres correr. Como poder puedes, pero para aumentar masa muscular corriendo te recomiendo hacer series cortas de 60, 80 y 100 metros a tope recuperando al trote si es que quieres aumentar la masa de los pies. Si lo que quieres es correr distancias largas olvídate porque mientras más distancia recorras más vas a quemar sino fijate los keniatas que son fonderos están chupados y si te fijas en los velocistas están petados, pero para ser velocista hay que meterle gym o pesas en el entreno. Frank Medrano hace series de 80 o 100 metros a tope, descansa y otra vez. Mira algún video suyo a ver si explica algo sobre eso, espero que te sirva mi consejo un saludo!

El lo que quiere hacer es carrera continua y no hiit. Una cosa es hacer hiit para ayudar a bajar la grasa corporal, y otra cosa muy diferente es trabajar la resistencia.

 

Y si puede hacerlo, pero debe adecuar su dieta a ello.

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Hace 22 minutos , Vangonaj dijo:

El lo que quiere hacer es carrera continua y no hiit. Una cosa es hacer hiit para ayudar a bajar la grasa corporal, y otra cosa muy diferente es trabajar la resistencia.

 

Y si puede hacerlo, pero debe adecuar su dieta a ello.

se gana mas resistencia cardiovascular con hiit.

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Puedes hacerlo, no es malo ni nada por.el estilo, simplemente tendrás que prestar más atención a la.dieta en general y a las.necesidades caloricas.

Yo corro 3 días a la.semana Tanto distancias en torno al 10km, series de 200,400 o 600 y alguna media maratón y no me he quedado chupado ni nada,por el estilo.

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Dependiendo del ciclo lunar hombre, si hay luna llena y sales a correr por la montaña, es probable que te encuentres hombres lobos ectomorfos hardgainer, los cuales se verán atraídos por tu masa muscular magra. Al principio parecerá que quieren correr contigo pero quieren que les des tips para ganar masa muscular y si no se los das, se verán obligados a comerte y así llegar a los 450gr de proteína necesarios según su bodybuilder natural preferido Rich Piana. 33F5F0F400000578-3579809-image-a-40_1462

Los hombres lobos se parecerán a este: 

19.jpg

Pero ademas llevarán equipados guantes, rodilleras, coderas, camiseta transpirable. Algo así:

Hg9JtNj.png

Con estas tips vas sobrado :)

 

 

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En 24/6/2016 at 16:47 , Vangonaj dijo:

Por eso Usain Bolt corre la maraton.

 

Hombre claro que con el hiit se gana resistencia cardiovascular...

Es mas los intervalos son imprescindibles para mejorar en este,pasadl cierto punto en el que con solo continuo no mejoramos más

También hay dif tipos de intervalos con sus duraciones intensidades relación trabajo-descanso volumen total... que valen más para una cosa que para otra (por ej no es lo mismo desarrolar la capacidad alactica que la potencia aerobia...y muchos más "tipos de resistencia",hay un artículo de la página de power que viene muy completo 

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Hace 1 hora, Jcho36 dijo:

Hombre claro que con el hiit se gana resistencia cardiovascular...

Es mas los intervalos son imprescindibles para mejorar en este,pasadl cierto punto en el que con solo continuo no mejoramos más

También hay dif tipos de intervalos con sus duraciones intensidades relación trabajo-descanso volumen total... que valen más para una cosa que para otra (por ej no es lo mismo desarrolar la capacidad alactica que la potencia aerobia...y muchos más "tipos de resistencia",hay un artículo de la página de power que viene muy completo 

Mira si aumentas intervalos, los alargas, te metes ya en Fartlek. Que era un metodo para aumentar la masa del miocardio y aumento de resistencia. Pero es un metodo, que es otro mundo. Coriendo un sprint de 15 segundos, y haciendo un descanso de 40, vale para lo que vale. La resistencia pide tiempos largos de ejercicios, y no ejercicio corto y explosivo. Es casi lo mismo si dices que manejando pesas de 3 kg te vas a mazar.

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Si no quieres hacer HIIT o series de velocidad y tal también puedes correr algo, te aconsejo como atleta que he sido que hagas 20 min o 4km 2 dias a la semana. Hacer más minutos o más km vas a quemar lo que estas ganando de masa muscular con lo otro así que ese es mi consejo. Saludos!

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  • 4 months later...
Guest Anonimo

Comentario eliminado por moderador

 

En 11/8/2015 at 14:01 , Yerai dijo:

1. Ten educación. Saluda antes de hablar, pide las cosas por favor, da las gracias etc. Aquí nadie es tu esclavo. Si pides las cosas sin educación te arriesgas a que te troleen, no tomen en serio tu petición, no te contesten etc. Por supuesto cualquier falta de respeto, insulto etc. será eliminada.

 

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Hace 22 minutos , Invitado Anonimo dijo:

Pero que dices gillipollas, usain bolt declaro que nunca corrió más de 1 milla en sus entrenamientos. El hiit es mejor para ganar resistencia lo veas por donde lo veas.

Los corredores, desde maratonianos a corredores de 5km, utilizan el trabajo de series para aumentar su velocidad en carrera, para mejorar en resistencia utilizan tiradas largas a un ritmo constante. Conozco muchos corredores, ciclistas, triatletas... algunos están con la selección española, y no utilizan HIIT para ganar resistencia, te lo aseguro.

Y sobre lo de gilipollas... que tristes deben estar tus padres de como les has salido...

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Los maratonianos estan chupados por que corren 24/7 y no trabajan estimulación muscular que produzca hipertrofia nunca.

Al correr largas distancias puedes perder algo de glucógeno, el musculo tarda MUCHÍSIMO en perderse, pero puedes comer algo alto en catbohidratos luego de correr y regeneras el glucogeno facilmente.

En un escenario de superávit calórico podras ganar masa muscular aún corriendo largas distancias.

No se por que son tan defensores del hiit y tan opositores del cardio de mediana intensidad, lo que sucede con el hiit es que es mas eficiente por unidad de tiempo ( ejemplo, haciendo series de sprint podrías quemar 500 kcal en 30 minutos, mientras que trotando durante una hora quemarías lo mismo) pero fuera de eso no hay mucho que lo diferencie al cardio tradicional.

Amigo, si quieres correr y ganar masa, corre, entrena fuerte y come como una bestia.Lo de los maratonianos y los velocistas no sirve como excusa, no es por el tipo de cardio que hacen, es por que los velocistas viven haciendo ejercicios con cargas externas para mejorar su potencia, como resultado secundario obtienen hipertrofia, y los maratonianos corren corren corren y corren, y no les interesa ganar potencia, por lo que no recurren al trabajo específico de los grupos musculares.

Un saludo!

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En 25/11/2016 at 15:06 , Invitado Anonimo dijo:

Pero que dices gillipollas, usain bolt declaro que nunca corrió más de 1 milla en sus entrenamientos. El hiit es mejor para ganar resistencia lo veas por donde lo veas.

Limpiate esa boquita, antes de comerme la polla, encanto.

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  • 2 weeks later...
Guest Anonimo

Eso

En Monday, November 28, 2016 at 7:05 , Vangonaj dijo:

Limpiate esa boquita, antes de comerme la polla, encanto.

Eso es lo que le digo a tu madre cada vez que va a atragantarse con mi cipote.

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Buenas invitado,

entiendo que quieras trolear ya que puede ser divertido pero intenta que al menos sea inteligente o creativas las respuestas.

Si no te gustan las respuestas o ves que están equivocadas mantén una discusión fundamentada (que siempre podrá calentarse, no digo que no) pero sin pasarse de la raya.

Si definitivamente no quieres o no te apetece, no gastes tu tiempo aquí porque no merece la pena, creo yo...o dicho más claro y simplemente

no vengas a tocar la polla al personal por gusto, al menos invítate a una copa.

Un saludo.

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Hace 1 hora, Mrluap dijo:

Buenas invitado,

entiendo que quieras trolear ya que puede ser divertido pero intenta que al menos sea inteligente o creativas las respuestas.

Si no te gustan las respuestas o ves que están equivocadas mantén una discusión fundamentada (que siempre podrá calentarse, no digo que no) pero sin pasarse de la raya.

Si definitivamente no quieres o no te apetece, no gastes tu tiempo aquí porque no merece la pena, creo yo...o dicho más claro y simplemente

no vengas a tocar la polla al personal por gusto, al menos invítate a una copa.

Un saludo.

Baneale. No ves que es un criajo de 10 años de edad, que ayer parendio las palabras chupar y polla.

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Guest Invitado
Hace 15 horas, Vangonaj dijo:

Baneale. No ves que es un criajo de 10 años de edad, que ayer parendio las palabras chupar y polla.

Es que escribes tonterías hombre, decir que Usain Bolt corre maratones me parece bastante de bobalicón, no andes repartiendo ignorancia bribón, que luego muchos van creyendo ciegamente todo lo que escriben aquí en el foro.

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Hace 19 horas, Invitado Invitado dijo:

Es que escribes tonterías hombre, decir que Usain Bolt corre maratones me parece bastante de bobalicón, no andes repartiendo ignorancia bribón, que luego muchos van creyendo ciegamente todo lo que escriben aquí en el foro.

El dia que entiendas el sarcasmo, entenderas, porque puse que corre el maraton. Y ahora cierra el buzon niñato patan.

PS: Te dare un consejo. Ve la biblioteca, es un sitio en el que hay libros. Te los dejan gratis, y no para apollar una mesa. Te los puedes leer. A ver si mejoras tu comprension lectora.

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