Wasiuniec Posted June 16, 2016 Report Share Posted June 16, 2016 Hola, buenos días/noches a todos/as ! Acá les comparto mis rutinas, espero sus opiniones y sí tengo que mejorar algo! Tengo 18 años, mido 1,76 mts y peso 60 kg. Entreno desde Enero de éste año. Los miercoles, sábados y domingos no puedo entrenar por cuestiones de estudio y trabajo. Lunes: Espalda y biceps: Dominadas pronas: 4x5 reps con 6 kg de lastre y 4x6 reps sin lastre. Dominadas supinas con agarre cerrado: 4x5 reps con 6 kg de lastre y 4x6 reps sin lastre. Dominadas neutras: 4x5 reps sin lastre. Pecho y triceps: Flexiones inclinadas: 16x10 reps. Flexiones Diamond: 4x6 reps. Flexiones con abertura: 4x6 reps. Como no tengo barras paralelas, hago flexiones de triceps: 4x10 reps (las hago bajando bien lento). Dips en barra: 4x6 reps. Abdominales: Knee Raises: 6x10 reps. L-sit Raises: 4x5 reps. Leg Raises: 4x2 reps (muy pobre, pero empecé hace poco con los ejercicios de abs jajajajaja). Mountain Climbers: 6x30 segs. L-sit: 4x10 segs. Piernas: Pistol Squats: 6x3 reps con cada pierna. Lunges: 4x10 reps con cada pierna. Sentadillas: 4x20 reps. Calf Raises: 8x20 reps. Martes: Hombros: Flexiones a Pino asistidas: 4x5 reps. Flexiones declinadas: 4x8 reps. Pike Push Ups: 4x9 reps. Pseudo Push ups: 4x7 reps. Pino asistido: 4x20 segs. L-sit: 4x10 segs. Espalda y Biceps: Dominadas neutras: 4x5 reps. Dominadas Supinas con agarre cerrado: 4x5 reps. Dominadas a una mano asistidas con banda elástica: 3x3 reps. con cada mano. Piernas: Sentadillas: 8x20 reps. Calf Raises: 8x20 reps. Pecho: Flexiones Inclinadas: 16x10 reps. (no hago más debido a las flexiones que hago para hombros). Jueves: Hombros: Flexiones a Pino asistidas: 4x5 reps. Flexiones declinadas: 4x8 reps. Pike Push Ups: 4x9 reps. Pseudo Push ups: 4x7 reps. Pino asistido: 4x20 segs. L-sit: 4x10 segs. Espalda y Biceps: Dominadas neutras: 4x5 reps. Dominadas Supinas con agarre cerrado: 4x5 reps. Dominadas a una mano asistidas con banda elástica: 3x3 reps. con cada mano. Piernas: Pistol Squats: 6x3 reps con cada pierna. Lunges: 4x10 reps con cada pierna. Sentadillas: 4x20 reps. Calf Raises: 8x20 reps. Pecho: Flexiones inclinadas: 16x10 reps Flexiones normales: 4x8 reps. Abdominales: Knee Raises: 6x10 reps. L-sit Raises: 4x5 reps. Leg Raises: 4x2 reps. Viernes: Pecho: Flexiones normales: 4x10 reps. Flexiones Diamond: 4x6 reps. Flexiones con abertura: 4x6 reps. Flexiones inclinadas: 6x12 reps. Piernas: Sentadillas: 8x20 reps. Calf Raises: 8x20 reps. Y sí puedo hago 10 km en bicicleta. Eso es todo, saludos para todos desde Argentina! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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