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Hola, buenos días/noches a todos/as ! Acá les comparto mis rutinas, espero sus opiniones y sí tengo que mejorar algo! :) 

Tengo 18 años, mido 1,76 mts y peso 60 kg. Entreno desde Enero de éste año.

Los miercoles, sábados y domingos no puedo entrenar por cuestiones de estudio y trabajo.

Lunes:

Espalda y biceps:

Dominadas pronas: 4x5 reps con 6 kg de lastre y 4x6 reps sin lastre.

Dominadas supinas con agarre cerrado: 4x5 reps con 6 kg de lastre y 4x6 reps sin lastre.

Dominadas neutras: 4x5 reps sin lastre.

Pecho y triceps:

Flexiones inclinadas: 16x10 reps.

Flexiones Diamond: 4x6 reps.

Flexiones con abertura: 4x6 reps.

Como no tengo barras paralelas, hago flexiones de triceps: 4x10 reps (las hago bajando bien lento).

Dips en barra: 4x6 reps.

Abdominales:

Knee Raises: 6x10 reps.

L-sit Raises: 4x5 reps.

Leg Raises: 4x2 reps (muy pobre, pero empecé hace poco con los ejercicios de abs jajajajaja).

Mountain Climbers: 6x30 segs.

L-sit: 4x10 segs.

Piernas:

Pistol Squats: 6x3 reps con cada pierna.

Lunges: 4x10 reps con cada pierna.

Sentadillas: 4x20 reps.

Calf Raises: 8x20 reps.

Martes:

Hombros:

Flexiones a Pino asistidas: 4x5 reps.

Flexiones declinadas: 4x8 reps.

Pike Push Ups: 4x9 reps.

Pseudo Push ups: 4x7 reps.

Pino asistido: 4x20 segs.

L-sit: 4x10 segs.

Espalda y Biceps:

Dominadas neutras: 4x5 reps.

Dominadas Supinas con agarre cerrado: 4x5 reps.

Dominadas a una mano asistidas con banda elástica: 3x3 reps. con cada mano.

Piernas:

Sentadillas: 8x20 reps.

Calf Raises: 8x20 reps.

Pecho:

Flexiones Inclinadas: 16x10 reps. (no hago más debido a las flexiones que hago para hombros).

Jueves:

Hombros:

Flexiones a Pino asistidas: 4x5 reps.

Flexiones declinadas: 4x8 reps.

Pike Push Ups: 4x9 reps.

Pseudo Push ups: 4x7 reps.

Pino asistido: 4x20 segs.

L-sit: 4x10 segs.

Espalda y Biceps:

Dominadas neutras: 4x5 reps.

Dominadas Supinas con agarre cerrado: 4x5 reps.

Dominadas a una mano asistidas con banda elástica: 3x3 reps. con cada mano.

Piernas:

Pistol Squats: 6x3 reps con cada pierna.

Lunges: 4x10 reps con cada pierna.

Sentadillas: 4x20 reps.

Calf Raises: 8x20 reps.

Pecho:

Flexiones inclinadas: 16x10 reps 

Flexiones normales: 4x8 reps.

Abdominales:

Knee Raises: 6x10 reps.

L-sit Raises: 4x5 reps.

Leg Raises: 4x2 reps.

Viernes:

Pecho:

Flexiones normales: 4x10 reps.

Flexiones Diamond: 4x6 reps.

Flexiones con abertura: 4x6 reps.

Flexiones inclinadas: 6x12 reps.

Piernas:

Sentadillas: 8x20 reps.

Calf Raises: 8x20 reps.

Y sí puedo hago 10 km en bicicleta.

Eso es todo, saludos para todos desde Argentina!

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