Invitado HannbialRuso Publicado el June 13, 2016 Informar Share Publicado el June 13, 2016 Voy a empezar este diario con el cual quiero ayudar a la gente que empieza. Allí vamos ,hoy en día llevare un año en la calistenia en mi opinión he tenido un progreso muy lento ya que lo tenia que compaginar con el boxeo,pero bueno eso ya se acabo. OBJETIVO Conseguir hacer los máximos trucos posibles( el cuerpo no me importa mucho).Objetivo mas próximo; perfeccionar Muscle Up y seguir progresando en la Plancha Straddle. Aquí dejo mis máximos,mayores logros y mis características; Ectomorfo 15 años de 1,78m con 64 kg (Solo falta poner ojos azules para que parezca que va a una pagina de citas ). BÁSICOS TRUCOS Dominadas máx. 16 Muscle Up máx. 2 Fondos máx. 18 Pull Over Flexiones máx. 60 Pino 15" Sentadillas máx. 60 Tucked planche 20" (Para que sepáis mas o menos el nivel que tengo) 13/06/2016 Hoy he ido al parque y he hecho la siguiente rutina; 8 x Dominadas. 8 x Flexiones Declinadas. 8 x Fondos. 8 x Sentadillas. Lo he repetido durante una hora con descansos de 10-30 segundos entre series y 1 minuto entre ciclo he acabado haciendo aproximadamente unas 104 repeticiones de cada ejercicio. Antes de empezar la rutina he probado mis máximos en básicos que los habré dejado por arriba esto lo haré cada una semana de entrenamiento.En el aspecto de alimentación me limito a no comer comida basura.Tengo pensado partir de esta rutina e ir modificando la con el tiempo ej; Archer push ups en ves de Flexiones normales,Fondos a Codos en ves de normales,Muscle ups en ves de dominadas y Pistol Squats en ves de Sentadillas. Si ven algo incoherente o que este haciendo mal coméntenmelo por favor. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
HannibalRuso Publicado el June 17, 2016 Informar Share Publicado el June 17, 2016 14/06/2016 Hoy fui al gimnasio ,mi entrenador me hizo hacer la siguiente rutina . 10 minutos de cardio. 10 x 10 Flexiones con 10 kg. 10 x 5 Dominadas supinas. 20 x 5 Flexiones de escalador o spider-man no se como se llaman. 10 x 10 "Movilidad" Trata de ponerse en posición de flexión y con una mano tocar el hombro y después subir la mano manteniendo el cuerpo recto. 20 x 10 Abdominales(con pelota).Trata de ponerse en posición de flexión, poner las piernas en la pelota y subir el culo. 10 minutos de cardio. Me he dado cuenta de que tengo que mejorar las Dominadas supinas ya que estaba muy fatigado al hacer las dos primeras series. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
HannibalRuso Publicado el June 17, 2016 Informar Share Publicado el June 17, 2016 15/06/2016-16/06/2016 Me tome dos días de descanso. 17/06/2016 Otra vez en el gimnasio . 5 x 5 Flexiones a pino asis. 8 x 5 Dominadas Pronas . 4 x 7 (70 kg) Hombros en maquina. 4 x 7 (90 kg) Triceps . 4 x 7 (32 kg) Biceps . 4 x 7 (60kg) Press Banca. 10 minutos Cardio. No me gusto nada el entreno demasiada maquina suerte que mañana me toca entrenar en el parque. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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