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Ayuda para mejorar rutina


José/cos

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Buenas a todos, llevo tiempo entrenando y por fin he conseguido aumentar unos 2 kilos mas o menos pero no se si estoy avanzando lento o es normal, mi rutina es la siguiente

4 serieS de 7 flexiones normales

4 series de 7 flexiones triángulo

3 series de 5 mancuerna

4 series de 7 flexiones inclinadas 

2 series de 10 fondos (en silla y de los basicos, no tengo dónde hacerlos)

Alguien me puede decir como puedo mejorar mi rutina para conseguir mejores avances? La verdad si lo pienso estoy bastante contento con los avances que he conseguido y en cuanto me compre  una barra empezaré con la rutina básica de yerai.

Mi objetivo es conseguir más fuerza y volumen, lo que viene siendo verse mejor físicamente jejeje perdón si es largo de más, faltan datos o están mal explicados.

Un saludo ?

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En 12/6/2016 at 22:15 , José/cos dijo:

Buenas a todos, llevo tiempo entrenando y por fin he conseguido aumentar unos 2 kilos mas o menos pero no se si estoy avanzando lento o es normal, mi rutina es la siguiente

4 serieS de 7 flexiones normales

4 series de 7 flexiones triángulo

3 series de 5 mancuerna

4 series de 7 flexiones inclinadas 

2 series de 10 fondos (en silla y de los basicos, no tengo dónde hacerlos)

Alguien me puede decir como puedo mejorar mi rutina para conseguir mejores avances? La verdad si lo pienso estoy bastante contento con los avances que he conseguido y en cuanto me compre  una barra empezaré con la rutina básica de yerai.

Mi objetivo es conseguir más fuerza y volumen, lo que viene siendo verse mejor físicamente jejeje perdón si es largo de más, faltan datos o están mal explicados.

Un saludo ?

Buenas compañero, es algo que se ha hablado en otros hilos y que tiene su espacio en "preguntas frecuentes" pero por lo menos no preguntas como invitado...

Con todos mis respetos, con esos números deberías centrar tu objetivo enr hacer bien los ejercicios "básicos" para desarrollar fuerza, esto es, push ups, dips, pull ups, pikes/handstand y squats (¿core?). A partir de ahí puedes configurar tu rutina como más te guste.

Dices que no tienes barra para dominadas pues tira de australianas con una barra (de fregona, escoba...) entre dos sillas, con una mesa (te pones por debajo y a remar... (siempre intentando no morir, que lo casero es muy traicionero) y variar el agarre y la posición  para dar variedad (agarre supino llevando la barra al plexo solar para remo, agarre prono a mitad del pecho para simular pullups, agarre prono al cuello/cara para deltoides posterior, etc.).

 

De igual forma te dejo un vídeo con algunos ejercicios que puedes hacer en casa para espalda

 

 

 

Se trataría de realizar ejercicios multiarticulares que trabajen grandes grupos musculares, y accesorios de manera indirecta, con el fin de ir haciendo, en un futuro y progresivamente, ejercicios más "especializados": pecho + espalda + hombros (fundamental que los fortalezcas para posteriores ejercicios más complejos así que no te los olvides en ninguna rutina fullbody ni de empujón) + piernas (las incluyo porque es importante que no se queden retrasadas respecto al resto del cuerpo. Unas buenas rutinas de resistencia te dejarán destruido) + core (ésto ya es a tu gusto).

También puedes probar freeletics, tienen varias rutinas interesantes de acondicionamiento físico global que te pueden dar una buena forma de progresar tipo fullbody (hasta que te compres la barra de dominadas).

Un saludo y ánimo.

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No se si alguien se habrá visto forzado como yo a apañarselas con las domindas...Pero desde que empecé hago dominadas en la puerta de mi habitación.

Me cuelgo con la anchura de la puerta, que es algo mas de mis hombros, y pa'rriba!

Ponte algo en las manos para no reventarte y listo xD 

Al tener la puerta evitas balanceos y demás, y subo totalmente recto y con una posición de los codos bastante buena.

Antes no hacía ni 1 y apenas podía hacer las negativas, para que veas que funciona si le das duro ;P

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En 12/6/2016 at 22:27 , victorizado dijo:

Tienes un video del yera sobre hipertrofia.. solo haces empujon o haces remo con la mancuerna? procura compensar

Hago los típicos levantamientos con la mancuerna en vertical, ahora mismo no me acuerdo del nombre?

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En 14/6/2016 at 8:55 , Mrluap dijo:

Buenas compañero, es algo que se ha hablado en otros hilos y que tiene su espacio en "preguntas frecuentes" pero por lo menos no preguntas como invitado...

Con todos mis respetos, con esos números deberías centrar tu objetivo enr hacer bien los ejercicios "básicos" para desarrollar fuerza, esto es, push ups, dips, pull ups, pikes/handstand y squats (¿core?). A partir de ahí puedes configurar tu rutina como más te guste.

Dices que no tienes barra para dominadas pues tira de australianas con una barra (de fregona, escoba...) entre dos sillas, con una mesa (te pones por debajo y a remar... (siempre intentando no morir, que lo casero es muy traicionero) y variar el agarre y la posición  para dar variedad (agarre supino llevando la barra al plexo solar para remo, agarre prono a mitad del pecho para simular pullups, agarre prono al cuello/cara para deltoides posterior, etc.).

 

De igual forma te dejo un vídeo con algunos ejercicios que puedes hacer en casa para espalda

 

 

 

Se trataría de realizar ejercicios multiarticulares que trabajen grandes grupos musculares, y accesorios de manera indirecta, con el fin de ir haciendo, en un futuro y progresivamente, ejercicios más "especializados": pecho + espalda + hombros (fundamental que los fortalezcas para posteriores ejercicios más complejos así que no te los olvides en ninguna rutina fullbody ni de empujón) + piernas (las incluyo porque es importante que no se queden retrasadas respecto al resto del cuerpo. Unas buenas rutinas de resistencia te dejarán destruido) + core (ésto ya es a tu gusto).

También puedes probar freeletics, tienen varias rutinas interesantes de acondicionamiento físico global que te pueden dar una buena forma de progresar tipo fullbody (hasta que te compres la barra de dominadas).

Un saludo y ánimo.

Lo siento amigo, ni me había dado cuenta de que estava en preguntas frecuentes y eso que las he leído casi todas, gracias por toda esa información y esos dos vídeos☺

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