victorizado Publicado el June 10, 2016 Informar Share Publicado el June 10, 2016 Hola perras. Os expongo esta inquietud que tengo por aqui porque cuando pregunto cosas en el diario luego no contesta ni dios. Expongo los hechos: He estado aprovechando los permisos del curro para hacer empujon-tiron-pierna y creo que es la mejor forma de entrenar del mundo mundial pero, ahora que vuelto a tener la misma mierda de tiempo de siempre, quiero volver a la torso-pierna. El problema que tengo es que, el dia de torso, entre las dominadas lastradas, los fondos en anillas y el remo acabo con los brazos jodidos al dia siguiente. Habia pensado o bien hacer un dia los fondos junto a dominadas sin lastre y el otro día hacer las domis lastradas y en lugar de fondos, hacer simplemente flexiones. O bien hacer empujon-tiron y meter cosas de pierna en ambos. Opción A: (seria como hacer un dia con tiron pesado y otro con empujon "pesado") Pierna Torso (domis lastre, flexiones, remo, pikes) Pierna Torso (domis bw, fondos anillas, remo, pikes) Opcion B: (por poner un ejemplo) Empujon+pistols Tirón+femoral+gemelos Como veis esto? Se os ocurre algo mejor? Quiza bajar intensidad a las dominadas? O simplemente bajar intensidad a todo para ir acostumbrando los bracitos de nena? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el June 10, 2016 Informar Share Publicado el June 10, 2016 Voto por la opción A claramente. Aun así me gustaría saber a qué te refieres con que al día siguiente acabas con los brazos jodidos. Un saludo! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el June 10, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 10, 2016 Hace 5 minutos , Yerai dijo: Voto por la opción A claramente. Aun así me gustaría saber a qué te refieres con que al día siguiente acabas con los brazos jodidos. Un saludo! Jodidos de dolor en todo el antebrazo y ayer en el trabajo me costaba incluso levantar el peso habitual Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el June 11, 2016 Informar Share Publicado el June 11, 2016 Estoy con yerai, opcion A claramente Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
kirk Publicado el June 11, 2016 Informar Share Publicado el June 11, 2016 Opción C: Pierna día a Torso (domis lastre, flexiones, remo, pikes) Descanso, o core o algo aeróbico+estiramientos Pierna día b Torso (domis bw, fondos anillas, remo, pikes) Date tiempo para recuperarte de los días de torso. Menos es más. Por ejemplo si hoy hago un día duro de espalda, mañana y pasado voy a estar con esa agradable sensación de congestión en la espalda. Si hago un día no muy duro, por tiempo o por que no tengo energía o estoy vaguete, solo voy a tenerla un día. Saludos perra y recuerda: Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el June 11, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 11, 2016 Pues coincido con vosotros en la A pero como hacer el dia de dominadas sin lastre? 4 series a lo que de, por ejemplo? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el June 11, 2016 Informar Share Publicado el June 11, 2016 Hace 29 minutos , victorizado dijo: Pues coincido con vosotros en la A pero como hacer el dia de dominadas sin lastre? 4 series a lo que de, por ejemplo? Pues es que eso ya depende de tu nivel, el tiempo que tengas y tu metodologia de entrenar Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 11, 2016 Informar Share Publicado el June 11, 2016 Aparte de la opción A que me parece bien,si has cambiado de tirón empujón pierna a torso pierna por el tiempo podrías hacer un tirón empujón metiendo en el día de empuje cuadriceps y gemelo(pistols zancadas y elevaciones de gemelo por ej) y en el dd tirón la cadena posterior (glúteos e isquios)con puentes a una pierna zancadas... en ambos días se verían involucrados ambos grupos pero un día dafias más énfasis que otro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el June 12, 2016 Informar Share Publicado el June 12, 2016 Ya lo puse por ahí una vez alterna pesado y volumen. Haz un día de fuerza y otro de hipertrofia en el que metas mas congestión a reps medias, un ejemplo seria este sustituyendo por calistenia, esta claro http://powerexplosive.com/rutina-torsopierna/ Un saludo bitch!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el June 12, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 12, 2016 voy a probar entonces con mi opción A y esas progresiones de power a ver que tal va.. fondos y domis lastradas para fuerza, flexiones y domis sin peso para hipertrofia.. puede estar bien ahora que estoy comiendo como un serdo.. xD procuraré cuidar los antebrazos con masajes aparte de lo de siempre Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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