gabriel2402 Publicado el June 10, 2016 Informar Share Publicado el June 10, 2016 Día 1 He comenzado la rutina de principiantes de yerai 8 dominadas 8 fondos 8 sentadillas 8 flexiones 8 abdominales parando en los 30 grados He agregado abdominales yo. Al 3 set he cambiado de agarre en las dominadas porque me sudaba las manos y ha sido difícil. En total he conseguido hacer entre 12 a 13 sets Ahora voy hacer 30 minutos de cardio. en la bicicleta eliptica. segun la maquina 1.70 km y 383 calorias quemadas Recordatorio comprar guantes que se peguen a la barra . En cada pausa he tomado un poco de agua para mantenerme hidratado Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el June 10, 2016 Informar Share Publicado el June 10, 2016 Perdona.. has hecho 12 vueltas a ese circuito? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gabriel2402 Publicado el June 10, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 10, 2016 Hace 30 minutos , victorizado dijo: Perdona.. has hecho 12 vueltas a ese circuito? Si he hecho 12 veces todo eso He hecho algo mal ? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el June 10, 2016 Informar Share Publicado el June 10, 2016 Jajaajaj mal no, es que te has pasado el boss y parece que te toca la siguiente pantalla Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gabriel2402 Publicado el June 10, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 10, 2016 Hace 1 hora, victorizado dijo: Jajaajaj mal no, es que te has pasado el boss y parece que te toca la siguiente pantalla perdona a que te refieres la siguiente pantalla? al final de todo lo que he hecho de camino a casa casi me caigo como 20 veces porque me han fallado mucho las piernas. mañana me toca descanso a partir de la 2 semana de este circuito intentare empezar ha hacer el pino Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el June 10, 2016 Informar Share Publicado el June 10, 2016 Hace 2 horas, gabriel2402 dijo: Día 1 He comenzado la rutina de principiantes de yerai 8 dominadas 8 fondos 8 sentadillas 8 flexiones 8 abdominales parando en los 30 grados He agregado abdominales yo. Al 3 set he cambiado de agarre en las dominadas porque me sudaba las manos y ha sido difícil. En total he conseguido hacer entre 12 a 13 sets Ahora voy hacer 30 minutos de cardio. en la bicicleta eliptica. segun la maquina 1.70 km y 383 calorias quemadas Recordatorio comprar guantes que se peguen a la barra . En cada pausa he tomado un poco de agua para mantenerme hidratado Nada mal pero que nada mal.Parece que tienes buena resistencia.Haber esas agujetas mañanas. Un saludo maquina Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gabriel2402 Publicado el June 11, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 11, 2016 Hace 16 horas, David Jimenez dijo: Nada mal pero que nada mal.Parece que tienes buena resistencia.Haber esas agujetas mañanas. Un saludo maquina puede que mi cuerpo este mas o menos entrenado o he hecho algo mal porque no tengo nada de nada agujetas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el June 11, 2016 Informar Share Publicado el June 11, 2016 eres un crack y ni lo sabes, menuda suerte lo que te decia con mi comentario es que, si eres capaz de darle 12 vueltas a eso, a lo mejor es que se te queda pequeña la rutina de principiantes y deberias buscar algo mas avanzado Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gabriel2402 Publicado el June 11, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 11, 2016 Hace 21 minutos , victorizado dijo: eres un crack y ni lo sabes, menuda suerte lo que te decia con mi comentario es que, si eres capaz de darle 12 vueltas a eso, a lo mejor es que se te queda pequeña la rutina de principiantes y deberias buscar algo mas avanzado entonces puedes ayudarme a encontrar una? que pueda utilizar estoy buscando. pero si no encuentro voy a tener que hacer mas lento cada vez que haga algo que dure 3 segundos en subir y bajar. gracias de antemano Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el June 11, 2016 Informar Share Publicado el June 11, 2016 Aqui te dejo algo por si te sirve.Si eso puedes centrarte en sacar un truco y buscar una rutina para sacarlo.Yerai tiene buenas cosas.Echale un ojo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gabriel2402 Publicado el June 12, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 12, 2016 Dia 2: 4 Dominada asimetrica+ typewriter 0.7 fondos a codo (lo he intentado pero cuando he tenido que subir el fondo no he podido) 5 dragon flag de 3 segundos 2x8 flexiones agarre amplio 2x12 knee raises 4 leg raises 2x8 australian pull ups 2x8 dominadas agarre amplio 2x8 flexiones diamante 2x8 fondos explosivos( no se porque me ha resultado facil esto) 2x8 australian supinas 2x8 lounges 8 cada pierna 2x8 dominadas L-sit posdata he intentado hacer el pino me he metido cada ostia. creo que a partir del dia 3 me dedicare ha hacer cada set de entreno 100 dominadas 100 fondos 100 sentadillas 100 flexiones 100 abdominales ese sera cuando tenga que parar. despues si me resulta facil ire agregando 10 mas o 20. me he dado cuenta que tengo que entrenar bien lo basico para ganar fuerza. si me sobra energia pues intentare hacer y dominar los trucos faciles para despues ir subiendo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gabriel2402 Publicado el June 14, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 14, 2016 100 dominadas 100 fondos 100 sentadillas 100 flexiones 100 abdominales parando en los 30 grados + hoy he entrenado hombros 2x9 press militar con barra 15 kilos 3x8 elevaciones frontales con mancuernas 8 kilos 3x8 elevaciones laterales con mancuernas 8 kilos 2x10 pajaros con mancuernas 6 kilos 4x10 encogimientos con el cuello mancuernas 14 kilos 4x8 standing palmin one arm dumbbell press con 6 kilos me encuentro muy cansado y ha tomado mas tiempo de lo planeado pero he logrado hacer mi rutina Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gabriel2402 Publicado el June 16, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 16, 2016 Dia 4: 100 dominadas 100 fondos 100 sentadillas 100 flexiones 100 abdominales parando en los 30 grados +hoy he entrenado pectorales y espalda en esa maquina no se como se llama pero me he sentado de lado para hacer en cada brazo un solo agarre 10x5 con 10 kilos 2 creo que esta maquina es para hacer remo he hecho con los 2 agarrer 3x10 con pausa de 20 segundo 20 kilos. 3 pectorales con polea alta y baja 3x15 5 kilos a cada lado 4 cruces de pectoral con cables de polea banco inclinado 30 grados 5 kilos 3x15 5 5x10 20kilos en esa maquina y por ultimo para entrenar la parte inferior de la espalda esta maquina 50 kilos 3x15 duracion del entrenamiento 1h 40 min 2 litros de agua consumidos si alguien tiene algun consejo en que debo mejorar o quitar, que es bienvenido a escribir, estoy intentando en seguir lo basico pero no se porque me da algo que necesito hacer con pesas y maquinas para mejorar mi fuerza por eso intento combinar gym con calistenia Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Miguite Publicado el June 16, 2016 Informar Share Publicado el June 16, 2016 Hace 1 hora, gabriel2402 dijo: si alguien tiene algun consejo en que debo mejorar o quitar, que es bienvenido a escribir, Tira de lastre Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gabriel2402 Publicado el June 16, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 16, 2016 Hace 8 minutos , Miguite dijo: Tira de lastre me puedes decir que significa eso? perdona por la molestia Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el June 17, 2016 Informar Share Publicado el June 17, 2016 Hace 10 horas, gabriel2402 dijo: me puedes decir que significa eso? perdona por la molestia Significa que hagas ejercicios basicos de calistenia com lastre (peso añadido) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el June 17, 2016 Informar Share Publicado el June 17, 2016 jajaja las maquinas de los gimnasios parecen instrumentos de tortura Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Miguite Publicado el June 17, 2016 Informar Share Publicado el June 17, 2016 Hace 11 horas, gabriel2402 dijo: me puedes decir que significa eso? perdona por la molestia Lo que te dice Vane, pillate un cinturon lumbar una cadenuca y mete discos para añadir difultad a los basicos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
alfreroes Publicado el June 17, 2016 Informar Share Publicado el June 17, 2016 Yo creo que si vas a ir al gimnasio mejor utiliza los pesos libres (barras y kettlebells) en vez de las máquinas o como te dicen los compañeros agrega lastre a los básicos. Las barras libres (press de banca, peso muerto, sentadillas con barras, etc) combinan mejor con la calistenia y así lo hacen varios calisténicos de por acá. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gabriel2402 Publicado el June 18, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 18, 2016 gracias gente empezare con 5 kilos agregados y 5 series de 10 en lo basico y de sentadillas are 10 kilos en cada lado mas la barra 20 en total seran 50 con peso agregado. el caso de las maquinas esas maquinas creo que eran lo mejor para sacar espalda y pecho pero normalmente entreno con peso libre mancuernas etc... hoy sabado empezare a entrenar creo que voy ir al gym a las 5 de la mañana Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gabriel2402 Publicado el June 18, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 18, 2016 Dia 5: 50 Dominadas con 5 kilos añadidos 50 Fondos con 5 kilos añadidos 50 Flexiones con 5 kilos añadidos 50 sentadillas 40 kilos en total 50 abdominales con 5 kilos añadidos la primera parte me ha durado 1 hora he sufrido como un cabron, gracias por el consejo Segunda parte: 5x10 Press de piernas 100 kilos en total 4x10 sentadillas 6x10 mas 6x10 de extensiones de quadriceps y curl de piernas sentando en maquina 40 kilos las 2 esas 2 lo he hecho de seguido una vez que hacia una me movia a la siguiente y despues 20 segundos de descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gabriel2402 Publicado el June 19, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 19, 2016 Dia 6: 50 Dominadas con 5 kilos añadidos 50 Fondos con 5 kilos añadidos 50 Flexiones con 5 kilos añadidos 50 sentadillas 40 kilos en total 50 abdominales con 5 kilos añadidos 4x10 curl de biceps alternos con supinacion 8 kilos 4x10 curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 8 kilos 4x10 curl biceps alterno tipo martillo 8 kilos 4x10 curl de biceps con polea 7.5 kilos 4x15 biceps, brazos en cruz, en polea alta 7,5 4x12 curl en biceps con barra 15 kilos 4x10 curl de biceps en banco scott o predicador 18 kilos 4x10 extensiones sobre la cabeza mancuerna 16 kilos 4x10 press frances 18 kilos 4x15 dipping entre dos bancos 4x10 extensiones de triceps en polea alta barra en forma de v 20 kilos 4x 10 press cerrado plano 12 kilos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Miguite Publicado el June 19, 2016 Informar Share Publicado el June 19, 2016 Gabriel, yo si fuera tu, en vez de hacer tanto ejercicio y tanta rep y tanta historia, me concentraria en entre 4 y 6 ejercicios y lastraría mas, porque si puedes hacer 50 dominadas con 5kg.... me platearia hacer 5x5 con 15 kg o más (eso ya como te veas) o pesos progresivos, empezar por 5 kg la primera serie la siguiente 7,5 etc etc Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el June 19, 2016 Informar Share Publicado el June 19, 2016 Hace 1 hora, Miguite dijo: Gabriel, yo si fuera tu, en vez de hacer tanto ejercicio y tanta rep y tanta historia, me concentraria en entre 4 y 6 ejercicios y lastraría mas, porque si puedes hacer 50 dominadas con 5kg.... me platearia hacer 5x5 con 15 kg o más (eso ya como te veas) o pesos progresivos, empezar por 5 kg la primera serie la siguiente 7,5 etc etc Opino lo mismo que miguite. Aunque tambien depende de tus objetivos, si buscas ganar fuerza , hipertrofia o resistencia Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
gabriel2402 Publicado el June 19, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 19, 2016 intento tener equilibro sobre mi cuerpo digamos parte superior mas grande que la inferior, o que mi brazos no se queden en 35 centimetros Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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