Guest Elnoobquequiereserpro Posted June 9, 2016 Report Share Posted June 9, 2016 Como puedo organizar una rutina para sacar el handstand, que ejercicios me recomiendan Link to comment Share on other sites More sharing options...
RodrigoVM Posted June 9, 2016 Report Share Posted June 9, 2016 frogstand, pike push ups, handstand contra pared, handstand push ups, fondos e intentos de subida a handstand tanto por fuerza como por balanceo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted June 9, 2016 Report Share Posted June 9, 2016 creo que lo mejor es hspu y progresiones de plancha Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hybridfeak123 Posted June 9, 2016 Report Share Posted June 9, 2016 Puedes practicar 3 días a la semana. Día 1: HS en pared 3 x 20 seg HSPU 2x( una menos de tus máximas repeticiones) Frogstand 4x max tiempo ( codos bloqueados si puedes) HS cara contra la pared y trata de quedar recto utilizando la técnica de hollow body. X 4 veces Día 2: 20 x( máximo tiempo en handstand que puedas sin pared) Intenta subir de frogstand a HS así no te mantengas. Intenta al menos 6 veces. Si puedes hacer HS con un brazo en la pared hazlo unas 5 veces. Día 3: planche lean 4x10 seg Tuck planche si puedes ( 5 veces) Bajada desde HS en pared a planche lean. HSPU ( lo mismo del primer dia, 2x una rep menos de tu max) HS libre x 20 veces. --------------------------------------------------------------- El día 1 se enfoca más en la técnica y equilibrio, el día 2 en fuerza para que sea más fácil equilibrarte y aguantar, el día 3 se enfoca más en los primeros pasos de la planche con el fin de facilitar en un futuro los press to handstand, y de paso conseguir equilibrio y fuerza. Lo ideal sería que del día 2 al 3 hubiera más descanso porque son de fuerza y los hombros necesitan más descanso. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Elnoobquequiereserpro Posted June 9, 2016 Report Share Posted June 9, 2016 Gracias a todos por su ayuda. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted June 9, 2016 Report Share Posted June 9, 2016 Yerai tiene video recomiendo: ver ese video Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesse.SW Posted June 10, 2016 Report Share Posted June 10, 2016 En 9/6/2016 at 22:13 , Hybridfeak123 dijo: Puedes practicar 3 días a la semana. Día 1: HS en pared 3 x 20 seg HSPU 2x( una menos de tus máximas repeticiones) Frogstand 4x max tiempo ( codos bloqueados si puedes) HS cara contra la pared y trata de quedar recto utilizando la técnica de hollow body. X 4 veces Día 2: 20 x( máximo tiempo en handstand que puedas sin pared) Intenta subir de frogstand a HS así no te mantengas. Intenta al menos 6 veces. Si puedes hacer HS con un brazo en la pared hazlo unas 5 veces. Día 3: planche lean 4x10 seg Tuck planche si puedes ( 5 veces) Bajada desde HS en pared a planche lean. HSPU ( lo mismo del primer dia, 2x una rep menos de tu max) HS libre x 20 veces. --------------------------------------------------------------- El día 1 se enfoca más en la técnica y equilibrio, el día 2 en fuerza para que sea más fácil equilibrarte y aguantar, el día 3 se enfoca más en los primeros pasos de la planche con el fin de facilitar en un futuro los press to handstand, y de paso conseguir equilibrio y fuerza. Lo ideal sería que del día 2 al 3 hubiera más descanso porque son de fuerza y los hombros necesitan más descanso. HSPU? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cristopher Posted June 10, 2016 Report Share Posted June 10, 2016 Hace 2 horas, kiritohdl dijo: HSPU? handstand push ups Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesse.SW Posted June 10, 2016 Report Share Posted June 10, 2016 Hace 43 minutos , Cristopher dijo: handstand push ups Asistidas? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted June 10, 2016 Report Share Posted June 10, 2016 si asistidas (después de todo es una rutina para handstand) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Joncho Posted August 4, 2016 Report Share Posted August 4, 2016 Hola, para no crear otro tema con respecto al handstand, me gustaría que me den unos tips para mantener el balance. Cuando hago el handstand asistido apoyado en la pared despego las piernas y consigo a controlar mi cuerpo cuando mis piernas van hacia adelante pero no cuando van hacia atrás. Tengo entendido que cuando las extremidades van hacia delante tengo que hacer presión con los dedos, eso me funciona, y cuando mis piernas van hacia atrás? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest BanderaAnimal Posted August 4, 2016 Report Share Posted August 4, 2016 ¿Como practicar handstand sin pared??? El parque está en medio de la nada Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesse.SW Posted August 4, 2016 Report Share Posted August 4, 2016 Hace 2 horas, Invitado BanderaAnimal dijo: ¿Como practicar handstand sin pared??? El parque está en medio de la nada Un arbol quiza? o un compañero que te tenga una o las dos piernas Link to comment Share on other sites More sharing options...
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