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Rutina handstand


Guest Elnoobquequiereserpro

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Puedes practicar 3 días a la semana.

Día 1:

HS en pared 3 x 20 seg

HSPU 2x( una menos de tus máximas repeticiones)

Frogstand 4x max tiempo ( codos bloqueados si puedes)

HS cara contra la pared y trata de quedar recto utilizando la técnica de hollow body. X 4 veces

Día 2: 20 x( máximo tiempo en handstand que puedas sin pared)

Intenta subir de frogstand a HS así no te mantengas. Intenta al menos 6 veces.

Si puedes hacer HS con un brazo en la pared hazlo unas 5 veces.

Día 3: planche lean 4x10 seg

Tuck planche si puedes ( 5 veces)

Bajada desde HS en pared a planche lean.

HSPU ( lo mismo del primer dia, 2x una rep menos de tu max)

HS libre x 20 veces.

---------------------------------------------------------------

El día 1 se enfoca más en la técnica y equilibrio, el día 2 en fuerza para que sea más fácil equilibrarte y aguantar, el día 3 se enfoca más en los primeros pasos de la planche con el fin de facilitar en un futuro los press to handstand, y de paso conseguir equilibrio y fuerza.

Lo ideal sería que del día 2 al 3 hubiera más descanso porque son de fuerza y los hombros necesitan más descanso.

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En 9/6/2016 at 22:13 , Hybridfeak123 dijo:

Puedes practicar 3 días a la semana.

Día 1:

HS en pared 3 x 20 seg

HSPU 2x( una menos de tus máximas repeticiones)

Frogstand 4x max tiempo ( codos bloqueados si puedes)

HS cara contra la pared y trata de quedar recto utilizando la técnica de hollow body. X 4 veces

Día 2: 20 x( máximo tiempo en handstand que puedas sin pared)

Intenta subir de frogstand a HS así no te mantengas. Intenta al menos 6 veces.

Si puedes hacer HS con un brazo en la pared hazlo unas 5 veces.

Día 3: planche lean 4x10 seg

Tuck planche si puedes ( 5 veces)

Bajada desde HS en pared a planche lean.

HSPU ( lo mismo del primer dia, 2x una rep menos de tu max)

HS libre x 20 veces.

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El día 1 se enfoca más en la técnica y equilibrio, el día 2 en fuerza para que sea más fácil equilibrarte y aguantar, el día 3 se enfoca más en los primeros pasos de la planche con el fin de facilitar en un futuro los press to handstand, y de paso conseguir equilibrio y fuerza.

Lo ideal sería que del día 2 al 3 hubiera más descanso porque son de fuerza y los hombros necesitan más descanso.

HSPU?

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  • 1 month later...

Hola, para no crear otro tema con respecto al handstand, me gustaría que me den unos tips para mantener el balance. Cuando hago el handstand asistido apoyado en la pared despego las piernas y consigo a controlar mi cuerpo cuando mis piernas van hacia adelante pero no cuando van hacia atrás. Tengo entendido que cuando las extremidades van hacia delante tengo que hacer presión con los dedos, eso me funciona, y cuando mis piernas van hacia atrás?

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