konor102 Posted June 8, 2016 Report Posted June 8, 2016 Quiero ver que les párese mi entrenamiento de torso pierna que hice porque no hay muchos en calistenia. LUNES MARTES JUEVES VIERNES Pistol squat 3x8 Dominadas 5x5 3kg Airbon scuat 3x10 Dominadas 5x5 3kg Sissy scuat 3x8 subiendo el numero Abductores en barra 3x12 Fondos en barra4x10 Curl fermoral 3x10 maximo con carga fija Zancadas 3x12 7kg Australian pull ups4x10 (con toalla) Flexiones con aplauso 4x10 (con cada pierna) Superman lumbar3x1:00 Abductores en barra 3x10 Australian pull ups 4x10 Curl fermoral 3x10 Dominada escapular4x10 Elevacion de talones 6x10 23 kg Extencion de triceps Elevacion de talones 6x10 y 50 saltos de payaso Flexiones lumbares 4x12 5 kg 50 saltos de pallaso Plancha abdominal 2x1:00 Plancha de oblicuos 3x45 seg Plancha oblicuos 3x45 seg l-sit raiser en barra 3x12 y sin descansarencogiminetos de oblicuos en plancha . Sise peguntan porque no hay hombros en la rutina es porque hago la rutina para sacar el pino el lunes jueves y el sábado. la pistol la estoy aciendo bajando el nivel con ladrillos todabia no la hago libre y airbon la hago con un ladrillo pequeño como progrecion
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