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hacer básicos todos los dias


Leonardo

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hola a todos

llevo un mes en la calistenia y quiero aumentar mis repeticiones en básicos ( fondos , flexiones , dominadas)  me dijeron que al hacer los básicos todos los días puedo aumentar mis repeticiones .

ustedes que opinan o tienen alguna otra forma de aumentar las repeticiones . 

 

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Si tienes que trabajar los básicos para mejorar tus marcas de dominadas etc.

Hay muchos métodos de trabajarlos, los clusters son uno de ellos. La cosa dejar descansar los músculos trabajados los siguientes 2 días o más.

En el caso de fondos y flexiones trabajalos el mismo día.

También recuerda ejercitar bíceps, tríceps y hombros que aunque no sean los músculos bases de dominadas, fondos y flexiones son muy importantes al momento de mejorar.

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Hace 11 horas, Hybridfeak123 dijo:

Si tienes que trabajar los básicos para mejorar tus marcas de dominadas etc.

Hay muchos métodos de trabajarlos, los clusters son uno de ellos. La cosa dejar descansar los músculos trabajados los siguientes 2 días o más.

En el caso de fondos y flexiones trabajalos el mismo día.

También recuerda ejercitar bíceps, tríceps y hombros que aunque no sean los músculos bases de dominadas, fondos y flexiones son muy importantes al momento de mejorar.

Me surge una duda respecto a tu respuesta...

 

Si se hace un rutina fullbody por ejemplo Lunes, Miércoles y Viernes...No es suficiente reposo dejar 1 día entre entrenamiento? Lo digo por lo que has dicho de dejar descansar los músculos trabajados los siguientes 2 días o más.

 

Un saludo! :D

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Como todo en la vida: DEPENDE.

Si entrenas todos los días no puedes meter la misma carga de trabajo que si entrenas lunes, miércoles y viernes.

Escucha a tu cuerpo y no te pases. Si te ves cansado mete una semana que recuperación bajando el volumen.

También puedes probar con el ciclo de entrenamiento SSC. Que para las progresiones lineales de principiantes va de lujo y es muy seguro.

Saludos!

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He echado un ojo al entrenamiento SSC que has compartido y al parecer he estado siguiendo ese tipo de entrenamiento sin saberlo xD

 

La verdad tiene bastante lógica, hacer un ejercicio concreto a la máxima capacidad (sin llegar al fallo) y mantener dicho ejercicio e intensidad durante X semanas, tu cuerpo al principio se da mucha caña, y poco a poco va bajando la intensidad por el echo de "acostumbrarse" y estarías recuperando.

 

Ahora que se que funciona y como soy principiante, seguiré con ello! muchas gracias :P

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Hace 5 horas, Albus dijo:

Me surge una duda respecto a tu respuesta...

 

Si se hace un rutina fullbody por ejemplo Lunes, Miércoles y Viernes...No es suficiente reposo dejar 1 día entre entrenamiento? Lo digo por lo que has dicho de dejar descansar los músculos trabajados los siguientes 2 días o más.

 

Un saludo! :D

En el caso de full body no trabajarías los músculos con una intensidad tan alta que por partes, por lo tanto sería menor el descanso

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Hace 16 horas, Albus dijo:

He echado un ojo al entrenamiento SSC que has compartido y al parecer he estado siguiendo ese tipo de entrenamiento sin saberlo xD

 

La verdad tiene bastante lógica, hacer un ejercicio concreto a la máxima capacidad (sin llegar al fallo) y mantener dicho ejercicio e intensidad durante X semanas, tu cuerpo al principio se da mucha caña, y poco a poco va bajando la intensidad por el echo de "acostumbrarse" y estarías recuperando.

 

Ahora que se que funciona y como soy principiante, seguiré con ello! muchas gracias :P

Muy bueno el aporte de SergioMG B)

se basa en el principio de sobrecarga 

http://altorendimiento.com/entrenamiento-deportivo/

También te dejo un artículo (es un resumen pero para una previa puede resultar interesante :))

http://www.edu.xunta.es/centros/iesricardomella/system/files/PRINCIPIOS+DE+ENTRENAMIENTO+Y+ADAPTACI%C3%93N.pdf abajo la parte del umbral por si no quieres leertelo entero

 

MECANISMOS DE ADAPTACIÓN:

Se debe entender por adaptación la transformación de los sistemas funcionales físicos y psíquicos, que se producen bajo en efecto de cargas externas y la reacción frente a condiciones específicas internas que conducen al individuo hacia un nivel superior de rendimiento.

Ejemplos de mecanismos de adaptación son:

Concepto de umbral

Concepto del S.G.A. (Síndrome general de Adaptación)

Mecanismos de adaptación del organismo.

 

CONCEPTO DE UMBRAL

Según F. Navarro y J.P. Durán consiste en la capacidad del individuo o desarrollada por el entrenamiento, que va a condicionar el grado de intensidad del estímulo. La adaptación funcional se logra como consecuencia de la asimilación de estímulos sucesivamente creciente.

Partiendo del principio de que cada deportista tiene un “umbral” de esfuerzo determinado y un máximo margen de tolerancia, hay que considerar que los estímulos que por su naturaleza débil están por debajo del umbral no excitan suficientemente las funciones orgánicas y por tanto no entrenan.

Aquellos estímulos más intensos, pero que todavía se mantienen por debajo del umbral, pero muy próximos o igual al umbral, excitan las distintas funciones orgánicas, siempre y cuando, se repitan un número suficiente de veces. Sólo pueden llegar a entrenar en los jóvenes, no sirven en deportistas entrenados 

 Aquellos estímulos fuertes que llegan al umbral producen excitaciones sensibles en las funciones orgánicas y tras el descanso, fenómenos de adaptación = entrenan. Estímulos muy fuertes que sobrepasan el umbral cercanos al máximo nivel de tolerancia, también producen efectos de adaptación = entrenan, siempre y cuando no se repitan con demasiada frecuencia, en cuyo caso se provocaría un estado de sobreentrenamiento. Cada persona tiene un umbral diferente en cada una de las capacidades físicas: fuerza, resistencia, velocidad,

Por ejemplo:

*Un ejercicio físico débil, por debajo del umbral del individuo, no produce ninguna adaptación (1). Por ejemplo, correr un día a la semana durante 1 minuto.

*En cambio si el esfuerzo supiera el umbral, sí entrena (2). Por ejemplo dedicar 4 sesiones por semana de 25 minutos de carrera continua. Máxima tolerancia Umbral Intensidad del ejercicio físico 10

*Los ejercicios muy intensos –si no son frecuentes- también pueden producir adaptación (3). Por ejemplo, correr una vez a la semana mas de 7 kilómetros.

*Los ejercicios por debajo del umbral, sólo entrenan cuando se repiten un considerable número de veces (4). Por ejemplo, correr a ritmo lento todos los días entre 10-15 minutos.

El umbral se relaciona con el volumen y la intensidad del entrenamiento. En ejercicios de fuerzo, la referencia para establecer el umbral es el máximo de repeticiones de un ejercicio por unidad de tiempo. Por ejemplo, si al hacer abdominales en 30 seg. eres capaz de realizar un máximo de 28 repeticiones, efectuando 3 series de 14 repeticiones estarás trabajando sobre un umbral del 50%

Para determinar el umbral hay que considerar la capacidad física de que se trate. Por ejemplo, en esfuerzos de resistencia la referencia para averiguarlo es la frecuencia cardiaca máxima: al correr, el umbral de una persona puede estar en las 120 pulsaciones por minuto y el de otra en 170.

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