Guest Checa Posted June 3, 2016 Report Share Posted June 3, 2016 Hola hace tiempo hable sobre mi fallo en dominadas jajaja pues bueno de 3 dominadas he pasado a 8 pero me surge una duda Es mejor realizar los entre mas rapido mejor en mi caso yo hago unas 80 dominadas en total esta dia si dia no asi que la duda es ¿ es mejor realizarlas con menos descanso o con mayor descanso para seguir aumentando el numero de dominadas? Tambien tengo acceso a lastre ya que entreno en el gimnasio porque en mi comunidad no hay parques de SW ¿ me recomiendan usar lastres? PD: tengo 16 años Link to comment Share on other sites More sharing options...
franco77 Posted June 3, 2016 Report Share Posted June 3, 2016 Si tu objetivo es ganar fuerza, lo mas recomendable es trabajar con lastre, o con algun ejercicio que te resulte muy dificil y solo puedas hacer unas cuantas repeticiones, ganando fuerza tambien ganaras algo más de resistencia, con respecto al tiempo de descanso es variable lo recomendable es descansar 30 a 40 seg entre series, pero tambien puede ser hasta 1 minuto y mas, en verdad, no hay ninguna regla para eso,solo que te sientas bien para hacer otra serie, recuerda siempre ejecutarlo con buena tecnica.eso un saludo amigo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted June 4, 2016 Report Share Posted June 4, 2016 Si trabajas con lastre a pocas repes deberías descansar hasta 5 min,lo importante ahí es estar fresco para seguir con las series con el máximo peso que puedas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Msatyr Posted June 4, 2016 Report Share Posted June 4, 2016 Una buena explicación Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pancito Posted June 4, 2016 Report Share Posted June 4, 2016 Hace 28 minutos , Msatyr dijo: Una buena explicación No entiendo mucho el ingles, pero menciona cual debería ser la candencia en rangos de fuerza? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted June 4, 2016 Report Share Posted June 4, 2016 En fuerza lo mejor es cadencia rápida En la concéntrica por que así estimulas más las fibras IIb y en la excéntrica por que así producen menos agujetas y podrás darle más frecuencia (clave para la fuerza) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Msatyr Posted June 4, 2016 Report Share Posted June 4, 2016 Lo mejor es despacio. Y si son con pausas en medio de una rep mejor. No es lo mismo fuerza que hipertrofia. Y la diferencia mas sustancial entre ellas sería a mi parecer la alimentación. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sergus Posted June 5, 2016 Report Share Posted June 5, 2016 Si tu objetivo es aumentar la fuerza no tiene sentido realizar la fase concéntrica de forma controlada, es muy importante realizarla de forma explosiva (lo mas rápido que puedas) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted June 5, 2016 Report Share Posted June 5, 2016 En la fase concéntrica no hay duda... La fase excéntrica quizá tenga más polémica pero el tema de las agujetas es importante así que a no ser que trabajes con negativas y un peso mayor a tu RM,hazlo rápido Link to comment Share on other sites More sharing options...
Msatyr Posted June 5, 2016 Report Share Posted June 5, 2016 Estaba pensando en crecimiento muscular. Teneis razon. Perdon, me he equivocado, y no se volvera a repetir. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted June 5, 2016 Report Share Posted June 5, 2016 Puede que esto te sirva (advertencia sesgo profuerza) Link to comment Share on other sites More sharing options...
sergus Posted June 5, 2016 Report Share Posted June 5, 2016 Hace 6 horas, Msatyr dijo: Estaba pensando en crecimiento muscular. Teneis razon. Perdon, me he equivocado, y no se volvera a repetir. Aunque se hable de crecimiento muscular, también es importante realizar la concéntrica lo más rápido posible pero si que se puede realizar la excéntrica controlada para aumentar el tiempo bajo tensión. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted June 5, 2016 Report Share Posted June 5, 2016 Hace 14 minutos , sergus dijo: Aunque se hable de crecimiento muscular, también es importante realizar la concéntrica lo más rápido posible pero si que se puede realizar la excéntrica controlada para aumentar el tiempo bajo tensión. Como norma si,sobretodo en básicos y en músculos predominantes en fibras rapidas Pero no quita que s pueda incluir alguna vez accesorios muy controlados como estímulo distinto,pero en general estoy de acuerdo Link to comment Share on other sites More sharing options...
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