Realizar ejercicios mas rapido o mas lento?

[Invitado Checa]

Hola hace tiempo hable sobre mi fallo en dominadas jajaja pues bueno de 3 dominadas he pasado a 8  pero me surge una duda  

Es mejor realizar los entre mas rapido mejor en mi caso yo hago unas 80 dominadas en total esta dia si dia no 

asi que la duda es ¿ es mejor realizarlas con menos descanso o con mayor descanso para seguir aumentando el numero de dominadas?

Tambien tengo acceso a lastre ya que entreno en el gimnasio porque en mi comunidad no hay parques de SW 

¿ me recomiendan usar lastres? 

PD: tengo 16 años

[franco77]

Si tu objetivo es ganar fuerza, lo mas recomendable es trabajar con lastre, o con algun ejercicio que te resulte muy dificil y solo puedas hacer unas cuantas repeticiones, ganando fuerza tambien ganaras algo más de resistencia, con respecto al tiempo de descanso es variable lo recomendable es descansar 30 a 40 seg entre series, pero tambien puede ser hasta 1 minuto y mas, en verdad, no hay ninguna regla para eso,solo que te sientas bien para hacer otra serie, recuerda siempre ejecutarlo con buena tecnica.eso un saludo amigo.

 

[Jcho36]

Si trabajas con lastre a pocas repes deberías descansar hasta 5 min,lo importante ahí es estar fresco para seguir con las series con el máximo peso que puedas

[Msatyr]

Una buena explicación

[Pancito]

Hace 28 minutos , Msatyr dijo:

Una buena explicación

No entiendo mucho el ingles, pero menciona cual debería ser la candencia en rangos de fuerza? 

[Jcho36]

En fuerza lo mejor es cadencia rápida

En la concéntrica por que así estimulas más las fibras IIb y en la excéntrica por que así producen menos agujetas y podrás darle más frecuencia (clave para la fuerza)

[Msatyr]

Lo mejor es despacio. Y si son con pausas en medio de una rep mejor.

No es lo mismo fuerza que hipertrofia. Y la diferencia mas sustancial entre ellas sería a mi parecer la alimentación.

[sergus]

Si tu objetivo es aumentar la fuerza no tiene sentido realizar la fase concéntrica  de forma controlada, es muy importante realizarla de forma explosiva (lo mas rápido que puedas)

[Jcho36]

En la fase concéntrica no hay duda...

La fase excéntrica quizá tenga más polémica pero el tema de las agujetas es importante así que a no ser que trabajes con negativas y un peso mayor a tu RM,hazlo rápido 

[Msatyr]

Estaba pensando en crecimiento muscular. Teneis razon.

Perdon, me he equivocado, y no se volvera a repetir.

[maricrestas]

Puede que esto te sirva (advertencia sesgo profuerza) 

 

[sergus]

Hace 6 horas, Msatyr dijo:

Estaba pensando en crecimiento muscular. Teneis razon.

Perdon, me he equivocado, y no se volvera a repetir.

Aunque se hable de crecimiento muscular, también es importante realizar la concéntrica lo más rápido posible pero si que se puede realizar la excéntrica controlada para aumentar el tiempo bajo tensión. 

[Jcho36]

Hace 14 minutos , sergus dijo:

Aunque se hable de crecimiento muscular, también es importante realizar la concéntrica lo más rápido posible pero si que se puede realizar la excéntrica controlada para aumentar el tiempo bajo tensión. 

Como norma si,sobretodo en básicos y en músculos predominantes en fibras rapidas

Pero no quita que s pueda incluir alguna vez accesorios muy controlados como estímulo distinto,pero en general estoy de acuerdo