Diario de Lucus (AddictedToSW)

[AddictedToSW]

Entrenamiento viernes 24/06

Calentamiento: movimientos articulares + 2x5 pull ups + 2x2 pull ups 20kg + 2x1 pull ups 30kg

Trabajo principal

. 5x2 muscle ups

. 4x4 pull ups con 20kg

. 4x8 chin ups 10kg

. 4x7 close grip pull ups 10kg

. 4x6 neutral grip pull ups bw

Nota: tenía planeado hacer 4x8 aunque sea de neutral pero ya no daba más D:

CORE

10 superseries de:

. 3 dragon flags

. 15 seg L-sit en paralelas

. 10 toe touches

3min descanso entre cada superserie y 0 descanso entre ejercicios

Entrenamiento sábado 25/06

Calentamiento: 2x10 fondos + práctica de handstand + 4x15 sentadillas + movimientos articulares

Trabajo principal

3 circuitos repetidos 4 veces cada uno

Primer circuito

8 hspu asistidas

5 windshield wipers (cada lado) 

20 saltos pliometricos

Segundo circuito

10 fondos con 20kg

25 lateral crunches (cada lado) 

6 high double jump

Tercer circuito

12 flexiones declinadas con 10kg

10 windshield wipers en suelo (10 cada lado) 

8 sit jumps

Nota: brazos muy cansados en las flexiones, no llegaba hacer 15 reps. Los dips me mataron. 

Estiramiento

SEMANA COMPLETA

[AddictedToSW]

Buenas!

Entrenamiento Lunes 27/06

Calentamiento: 2x5 pull ups + 2x10 fondos + movimientos articulares

Trabajo principal:

. 5x4 pull ups con 20kg

. 5x5 fondos con 30kg

. 4x12 pull ups bw

. 4x12 fondos con 10kg

Nota: He tenido poco tiempo para entrenar por la epoca de examenes pero lo hice intenso. Buenas sensanciones con las pull ups con 20kg y los fondos con 30kg. No pudo entrenar core hoy D:

Entrenamiento Martes 28/06

Calentamiento: 4x15 sentadillas + saltos + movimientos articulares

Trabajo principal:

. 4x10 sentadillas con 70kg + 4x6 saltos a steps (altura. mi pecho)

. 4x12 cuadriceps con 70kg + 4x5 saltos ninja altos

. 4x10 prensa con 200kg + 4x6 saltos sentado a steps 

Estiramiento

Nota: No he podido hacer cardio HIIT D:

 

[AddictedToSW]

Entrenamiento Miércoles 29/06

Calentamiento: 2x6 pull ups + 2x10 fondo + ejercicios con banda elástica + movimientos articulares

Trabajo principal:

. 4x10 pull ups con 10kg

. 4x10 fondos con 20kg

. 4x8 chin ups con 10kg

. 4x6 hspu asistidas

. 4x15 flexiones declinadas con 10kg

. 4x6 close grip pull ups con 10kg

Nota: objetivo cumplido primera vez que hago 4x10 pull ups con 10kg y los fondos segunda vez. Venía entrenando 4x8 en ambos y me costaba bastante, este día pude hacer en series de 10. Ahora a meterle con 20kg ?. 

CORE

Un circuito repetido 4 veces con descanso de 3min y 30seg entre ejercicio

10 knee raises con 10kg

8 V-ups

4 around the world toes to bar (4 de cada lado) 

1 min de plank

. 

[David Jimenez]

Hace 9 minutos , AddictedToSW dijo:

Entrenamiento Miércoles 29/06

Calentamiento: 2x6 pull ups + 2x10 fondo + ejercicios con banda elástica + movimientos articulares

Trabajo principal:

. 4x10 pull ups con 10kg

. 4x10 fondos con 20kg

. 4x8 chin ups con 10kg

. 4x6 hspu asistidas

. 4x15 flexiones declinadas con 10kg

. 4x6 close grip pull ups con 10kg

Nota: objetivo cumplido primera vez que hago 4x10 pull ups con 10kg y los fondos segunda vez. Venía entrenando 4x8 en ambos y me costaba bastante, este día pude hacer en series de 10. Ahora a meterle con 20kg ?. 

CORE

Un circuito repetido 4 veces con descanso de 3min y 30seg entre ejercicio

10 knee raises con 10kg

8 V-ups

4 around the world toes to bar (4 de cada lado) 

1 min de plank

. 

Enhorabuena por ese objetivo cumplido compi.

[victorizado]

Subes de 10 en 10 el lastre? menudo animal =D

[Dejean]

Bien ahí luquitas!!!!

[AddictedToSW]

En 2/7/2016 at 14:30 , victorizado dijo:

Subes de 10 en 10 el lastre? menudo animal =D

Es la idea! Ahora estoy entrenando en rangos de fuerza con 20kg

 

[AddictedToSW]

Entrenamiento Lunes 04/07

Calentamiento: 1x8 pull ups + 1x4 pull ups 10kg + 1x10 fondos + 1x5 fondos 20kg

Trabajo Principal

5x4 pull ups con 20kg

5x5 fondos con 30kg

4x10 chin ups con 10kg

4x8 hspu asistidas

4x15 flexiones declinadas con 10kg

Entrenamiento Martes 05/07

Calentamiento: 4x15 sentadillas + saltos en alto

Trabajo principal (subiendo las cargas)

4x5 tres saltos pliometricos ascendentes en altura

4x10 saltos cosacos con 10kg

4x8 saltos sentados en alto

5x8 sentadillas con 80kg

5x10 extensiones de cuadriceps con 80kg

6x6 peso muerto con 90kg

Estiramiento

[AddictedToSW]

Buenas! Aparecí las vacaciones me hicieron olvidar el foro jaja bueno les cuento un poco de julio. Estuve entrenando y baje un poco la intensidad con las piernas y los abs pero nunca deje de entrenar, aunque deje de entrenar los sábados. Vengo planeando hace un tiempo entrenar doble turno para empezar a sacar los trucos como front lever, hspu libres, imposible dip y aunque sea un advanced tuck planche hasta enero o febrero. En cuanto a fuerza mejore mis reps con 20kg a trabajarlas a 5x6 y los fondos con 30kg también. Vi rutinas para sacar los trucos de yerai y de otros, y no me gustaría perder la intensidad y el volumen de mis entrenamientos ya que las rutinas para trucos no suelen ser de demasiada intensidad y agotamiento,por eso me dio la idea de doble turno. A la mañana sería rutina de trucos y ala tarde noche el entrenamiento pesado, viendo el último video de strongman tarrako" resultados extraordinarios medidas extraordinarias" me he motivado bastante y ahora agosto comienzo con este nuevo plan, esta semana así que iré comentando mis sensaciones. Espero sus opiniones

P/D: en estas  vacaciones logre 2seg de back lever