Cardio HIIT

[Horik]

Hola a todo el mundo: 

Me gustaría saber si vosotros entrenais cardio HIIT y cómo lo hacéis, ya que me resulta muy interesante tanto para perder grasa, como para aumentar la capacidad cardiovascular.

La semana pasada comencé a practicarlo al final de mi sesión de entrenamiento, corriendo: 

-5 min. calentamiento (trote suave)

-10 x (28 metros sprint + 56 metros caminando rápido).

-5 min. vuelta a la calma (trote suave)

 

Mi intención es ir aumentando el nº de series en cada entrenamiento y alargar la duración de los sprints.

 

En cuanto a la frecuencia de las sesiones 2 o 3 veces por semana, siempre al final del entto.

 

¿Cómo lo veis?

 

Saludos y gracias.

[Jcho36]

Yo empezaría por frecuencia dos bien alejada y subiría a 3

Yo personalmente lo hago una vez después del entreno unos 8 sprints de 8 seg y ando 40 seg y 60 aprox(voy por sensaciones) 

[Vangonaj]

Yo siempre hago 15 sprints de 15 segundos con unos 40 segundos de descanso entre ellos.

[maricrestas]

Tabata de sprints lo mejorcico que hay

[Jcho36]

Tabata sprints?20 seg y 10 de descanso 8 veces?o no vas ni al 70% o tienes la resistencia que ni rich froming jajaja

[maricrestas]

100% es verdad que no creo, porque era carrera con los perros y por ahí me daba palo que se cruzaran, pero creo que por sensación no estaría tan lejos. Solo lo hice un par de veces para probar  toda una sensación ver como puedes acabar de destrozado en una miaja, pero si es es verdad que no tengo forma de saber bien a cuanto ponía la locomotora, puede que hubiera autoengaño . Igual lo mejor siempre es probarlo, la semana que viene le doy otra vez a ver que tal 

Hace 18 horas, Jcho36 dijo:

Tabata sprints?20 seg y 10 de descanso 8 veces?o no vas ni al 70% o tienes la resistencia que ni rich froming jajaja

 

[alfreroes]

Hablando de sprints, cuando lo hacen no les deja doliendo las piernas al otro día ?

Y otra cosa, entrenan piernas el mismo día de los sprints? Porque lo hice una vez antes del sprint y no pude dar el 100% (en ese caso fueron pistol asistidas).

[Vangonaj]

Hace 4 horas, alfreroes dijo:

Hablando de sprints, cuando lo hacen no les deja doliendo las piernas al otro día ?

Y otra cosa, entrenan piernas el mismo día de los sprints? Porque lo hice una vez antes del sprint y no pude dar el 100% (en ese caso fueron pistol asistidas).

Ese mismo dia yo no trabajo pierna, porque sino no puedo moverlas XDDDD. Si te pass con la frecuencia semanal, si pueden doler.

[Horik]

En 31 de mayo de 2016 at 7:05 , alfreroes dijo:

Hablando de sprints, cuando lo hacen no les deja doliendo las piernas al otro día ?

Y otra cosa, entrenan piernas el mismo día de los sprints? Porque lo hice una vez antes del sprint y no pude dar el 100% (en ese caso fueron pistol asistidas).

A mi me duelen más los glúteos que las piernas.

En mi caso yo entreno los sprints un día tras el entrenamiento de piernas y otro día antes de hacer boulder.