Guest JedCord Posted May 29, 2016 Report Share Posted May 29, 2016 Que hay calistenicos? la cuestion es esta. Empeze a entrenar calistenia hace como 4 meses, ahora que tengo un poco mas dd fuerza, me gustaria añadir lastre a mis rutinas para seguir ganando fuerza pero tambien concentrarme en la ganancia de musculo Aqui les dejo un ejemplo de mi dia espalda pecho para que me digan si lo estoy haciendo bien para conseguir el híbrido (fuerza y masa muscular al mismo tiempo) 4 ciclos (en cada ciclo voy aumentando el lastre, empiezo sin lastre, lugo con 10kg, 15kg y termino con 20kg) Dominadas pronas abiertas Dominadas neutras Dominada explosivas Dominadas hollow Flexiones inclinada Flexiones Fondos en paralelas Fondos a una barra Empiezo cada ejercicio sin lastre con 8-15 repeticiones y termino con 20kg de 1-3 repeticiones Comenten si esta bien para los resultados que quiero obtener o le debo agregar algo. Espero sus sugerencias ????? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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