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Conseguir primera dominada


Albus

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Buenas tardes a todos! 

Soy nuevo en el foro y he empezado a hacer ejercicios calistenicos sobretodo para ganar fuerza básica y demás.

La verdad es que no lo llevo mal y estoy contento con los progresos, PERO....El tema de las dominadas se me resiste muchísimo...

He leído métodos para conseguir la primera dominada aguantando la negativa por ejemplo.

 

Mi pregunta es...Si hago ejercicios de tracción en una mesa, es decir, yo tumbado boca arriba, cojo el borde de la mesa con las manos, y acerco el pecho a esta.

Esto contaría como un buen ejercicio para ganar fuerza en ese aspecto?

 

Un saludo y muchas gracias de antemano! A darle duro al tema :P!

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Pues claro que si Albus, el primer ejercicio que se recomienda de tiron, antes incluso que las dominadas negativas, son lo que has descrito (que no se si lo sabias pero se llaman remos invertidos, o australian pull ups). Se supone que cuando te notas fluido y fuerte haciendo ese ejercicio ya puedes pasar a hacer dominadas.

Segun mi experiencia es que no jejejeje, yo podia hacer remos invertidos tranquilamente y dominadas ni una, así que use otros metodos, como por ejemplo como tu dices usar la negativa. Tambien puedes aprovecharte de la ayuda de unas bandas elasticas que te quitaran peso a levantar, o incluso de un compañero majo que te ayude. Tambien puedes empezar por hacer Chin ups que son bastante mas sencillas que las dominadas pronas. En fin ahi tienes unas cuantas maneras. Espero que te sirva alguna

Un saludo :):)

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Creo que es mejor que sigas con las dominadas negativas, o con ayuda de alguien mas apoyandote desde abajo impulsandote hacia arriba para que sigas trbajamdo los dorsales porque haciendo dominadas australianas estarias poniendo en estres los músculos de centro de la espalda

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Muchas gracias a todos por contestar y darme ideas, ya veo mas claro el camino a seguir :).

Hace 38 minutos , SolidSnake dijo:

No entendí bien tu pregunta, podes llegar a hacer 1 dominada aunque sea???????

No...No puedo hacer si quiera 1, llevaba mucho tiempo sin hacer ejercicio y flexiones, abdominales, ejercicios de hombro y demás los llevo bien...Pero la espalda fatal!

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Intenta con gtg de dominadas isometricas, o sea te subes a la barra con salto o una silla y te cuelgas en una posición intermedia, arriba o abajo(vas cambiando de posición cada vez) y aguantas lo mas que puedas. Yo cuando llegaba a aguantar 40-50seg ya podía hacerme 3 dominadas

Saludos y se constante porque al final siendo constante tarde o temprano lograras todo lo que te propongas ;)

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Aguantando la negativa, creo que es el mejor metodo. Las australians mas que ayudar, complementan las dominadas. Eso si lo que debes hacer es trabajar las dominadas y las australians, asi la espalda se ira desarrollando por completo y no de forma desigual.

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Ahora mismo estoy haciendo eso, aguantar la negativa y las australian pull ups como añadido.

Hoy he hecho ejercicio y la verdad que empiezo a notar mejoras con las negativas.

Por aquí no hay un parque en condiciones y aveces me toca colgarme de la puerta de mi cuarto para simular las dominadas, pero oye, quien algo quiere...xD :P

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