Pancito Posted May 14, 2016 Report Share Posted May 14, 2016 Buenas, quiero volver a probar esta forma de organizar mi entrenamiento pero tengo algunas dudas... El día de torso tiene que ser 3 ejercicios de empujón y 3 de tirón? O sea de manera equilibrada?? Estoy realizando gtg de dominadas, me centro en el gtg o sera mucho agregar remos al día de torso? Pensaba en distribuirla así: Lunes/Viernes Torso. Martes/Sabado Pierna. Miercoles, Jueves y Domingo Descanso, ya que tengo ed. física los martes y jueves y ya no me quedan ganas de hacer nada cuando vuelvo pero podría hacer un esfuerzo por el día de pierna jaja Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christhenics Posted May 14, 2016 Report Share Posted May 14, 2016 Conviene equilibrar para evitar descompensaciones, pero depende de si ya estás descompensado y quieres corregirlo. También depende de tus objetivos. En mi caso hago torso/pierna de fuerza (aunque sólo suelo meter un día de pierna por falta de tiempo) y no me gusta meter más de 2 o 3 ejercicios fuertes. Mi consejo es que metas uno o dos de tirón y lo mismo de empujón, tocando todos los grupos musculares en cada sesión (por ej flexiones de pino y dominadas como vertical y remo y flexiones/fondos como horizontal) y terminar con un ejercicio intenso de core (dragonflags van de lujo, leg raises y tal también). Espero servir de ayuda. Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pancito Posted May 14, 2016 Author Report Share Posted May 14, 2016 Mira me arme esta rutina recién viendo unas paginas que hablan de estas rutinas, dime aver que tal te parece: Torso: A- Dips en paralelas B- Dominadas C- Flexiones a pino asistidas D- Remos invertidos E- Progresion para dragon flag Pierna: A- Sentadillas pistol B- Zancadas con salto C- Elevaciones pelvicas(Apoyando pies en una superficie elevada) D- Puentes E- Elevaciones de talón a una pierna Que te parece?? Los días de torso podría intercambiar el orden de los ejercicios en horizontal y vertical, por ej: el dia A hago primero Dips, y el día B hago primero Flexiones a pino asistidas. Gracias por tu ayuda, saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christhenics Posted May 14, 2016 Report Share Posted May 14, 2016 Me parece una rutina genial, muy completa. Pruébala postea tus progresos. Como apunte, dependiendo de tu nivel en dragonflag puede no ser suficiente estímulo para el core. Si después de un par de días notas que falta intensidad, añade una o dos series de leg raises después de las progresiones para terminar de trabajar la zona. A mi me ayudó. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted May 14, 2016 Report Share Posted May 14, 2016 Descompensar nones bueno pero puestos a elegir descompensa a favor de tirón ya que el empujón podría dañar mas al hombro y sobretodo es que tendemos a estar mas fuertes en empujón Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted May 15, 2016 Report Share Posted May 15, 2016 Si estas con el GTG, en principio tienes que intentar controlar bastante para no freírte el SNC. Dependerá de cuanto fuerces con el GTG y tus sensaciones, pero yo le daría suave al tirón o ni siquiera le daría o ir dándole progresivamente, puedes probar, pero corres el riesgo de tener que parar el GTG a la mitad. Por el resto la rutina la veo bien, me gusta mucho el día de pierna, muy completo. Las T/P son geniales, cualquiera que las utilice me cae bien por defecto Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pancito Posted May 16, 2016 Author Report Share Posted May 16, 2016 Hace 23 horas, maricrestas dijo: Si estas con el GTG, en principio tienes que intentar controlar bastante para no freírte el SNC. Dependerá de cuanto fuerces con el GTG y tus sensaciones, pero yo le daría suave al tirón o ni siquiera le daría o ir dándole progresivamente, puedes probar, pero corres el riesgo de tener que parar el GTG a la mitad. Por el resto la rutina la veo bien, me gusta mucho el día de pierna, muy completo. Las T/P son geniales, cualquiera que las utilice me cae bien por defecto Gracias En cuanto al gtg, voy a intentar sacar las dominadas y dejar solo los remos y según mis sensaciones lo dejare o intentare disminuir series Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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