Jcho36 Posted May 9, 2016 Report Share Posted May 9, 2016 Buenas Alguno ha probado grease the groove con trucos como planche front o progresiones? Estaba dudando si progresar en advanced tuck planche en paralelas haciendo alta frecuencia (4-5 días 1 con volumen alto los demás 2-3 series) o GTG (series a lo largo del día minimo 1 h de descanso y muy alejado del fallo) Que opináis?también pensé en hacer GTG 3 días en vez de 6, uno de 3-4 series y otro de 4 series mas lean y otros ejercicios Gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted May 9, 2016 Author Report Share Posted May 9, 2016 Y que calentamiento hacer? No quiero hacer un buen calentamiento completo de 10 min ahora hago 1 min a trote y movilidad escapular de hombro muñeca codo y 2 flexiones explosivas como lo haríais? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguite Posted May 9, 2016 Report Share Posted May 9, 2016 Para isometricos, la mejor idea con la que me he topado para entrenarlos (los de plancha FL BL etc) es el metodo Static Steady Cicles, que a grande rasgos puede que se parezcan. Toma un poco de info http://antranik.org/how-to-implement-a-steady-state-training-cycle/ Esta en ingles lo unico. Si te da pereza leerlo pues aqui esta un poco de info en español http://forostreetworkout.aeswc.com/index.php?/topic/44-metodo-static-steady-cicles/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted May 9, 2016 Author Report Share Posted May 9, 2016 Gracias ya había leído sobre ello lo malo esuqe no tengo el suficiente tiempo Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted May 9, 2016 Report Share Posted May 9, 2016 En este post fuji daba muy buenas explicaciones sobre el gtg en isometricos creo recordar, pero con su furia borradora lo ha quitado. Si quieres puedes preguntarle a el. Pero de alguna manera creo que no era lo mas correcto, pero no me acuerdo bien de la explicación. por otro lado yo hice un gtg con la turk no muy organizado, mas bien por vicio lo repetía casi todos los días 2 o 3 o 4 veces y creo que en su momento mejore bastante y rápido, pero no era con idea de hacer ningún gtg ni nada. Creo que si lo haces de forma suave, como te digo no pasar de 5 reps o como planteas con un día de descanso entre días, pues por probar no pierdes nada, y si puedes poner en un mes o asi que tal te ha ido, pues aprendemos todos y quien quiera (yo x ejemplo ) incluirlo en algún momento Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted May 10, 2016 Author Report Share Posted May 10, 2016 Lo haré intwrcalados por el día y haré un día mas convencional y vln otros ejercicios Gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Derian ortegon Posted May 10, 2016 Report Share Posted May 10, 2016 Hace 10 horas, Miguite dijo: Para isometricos, la mejor idea con la que me he topado para entrenarlos (los de plancha FL BL etc) es el metodo Static Steady Cicles, que a grande rasgos puede que se parezcan. Toma un poco de info http://antranik.org/how-to-implement-a-steady-state-training-cycle/ Esta en ingles lo unico. Si te da pereza leerlo pues aqui esta un poco de info en español http://forostreetworkout.aeswc.com/index.php?/topic/44-metodo-static-steady-cicles/ Excelente Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted May 10, 2016 Author Report Share Posted May 10, 2016 Llevo 3 días y noto un poco cargado el pecho superior no se si sera de esto Voy a meter mas estiramientos al final y vere Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguite Posted May 11, 2016 Report Share Posted May 11, 2016 Hace 18 horas, 0xefro dijo: Gracias por el artículo compi, tengo una duda, por ejemplo si soy capaz de aguantar 20" la adv tuck front lever, haría durante 2 meses la misma cantidad de series y tiempo (5x12")? o podría ir subiendole el tiempo hasta conseguir 1 única serie de 60"? Saludos, Cita If I feel it’s getting easy, can I increase the intensity and/or the hold time? NO! The whole point of the SSC is to NOT adjust anything and to give the body time to go through the complete adaptation cycle. The underload phase is there ON PURPOSE to allow the connective tissue to catch up while the muscle tone is maintained. You’re not going to lose muscle-mass just because you feel it’s getting easier. You’re simply maintaining your muscular strength and allowing the rest of the parts to heal up. When making your SSC plan, if you cut to only 80% of your max hold rather than 50%, this will give a lot more intensity in the beginning of the cycle and perhaps less of a feeling you need to change after 4-6 weeks. It might even make it such that you have to extend the SSC. Esto es lo que pone "tal cual" en el articulo primero que puse, así que (pudiendo estar equivocado claro) yo interpreto que te estes unos tres meses o 4 SIN incrementar el tiempo, ya que ese tipo de entrenamiento está pensado para llevarse acabo así. AHORA ESO ES LA TEORÍA Y LO RECOMENDABLE, pero yo soy defensor de que cada uno es un mundo, y que estas cosas se hacen para el general de todas las personas y lo ideal seria que tu como persona individual investigaras un poco más sobre el tema y con los conocimientos adquiridos pues lo adaptes a ti. EN RESUMEN, si no controlas mucho sobre el tema, ciñete a lo que dicen, y si controlar pues en lugar de estar 2 meses en la fase de "overload" pues quizá para ti es solo 2 y entonces puedes acortar un poco el tiempo. O te adaptas de manera facil y puedes incrementar un poco el tiempo etc... no se ya te digo cada uno es un mundo. AHORA LO QUE YO HARÍA pues seria estar un tiempo con ese método de entrenamiento (digamos unas 2 semanas, o mas dependiendo del ejercicio a practicar claro) y el cambio de tiempo es bestial pues readaptaria un poco los tiempos. O incluso si soy capaz de aguantar una progresion mas avanzada un tiempo digamos medianamente decente añadir una ultima serie de esa progresion. O cosas así. CONCLUSIÓN. Yo, 0xefro, no te conozco, luego te recomendaría "ciñete a lo que te dicen". No se si me he explicado muy bien la verdad pero bueno, espero haberte respondido Un saludo compi Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted May 11, 2016 Report Share Posted May 11, 2016 En esta web de un compi de este foro tambien explica este metodo, se queda mas con la idea general pero me parece que se entiende muy bien http://migymencasa.com/entrenamiento-con-el-ciclo-ssc/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.