¿Necesito dinero para ganar hipertrofia?

[Invitado Eduardo]

Hola soy de México primeramente buenos días,tardes,noches lo que sea. Esta es mi primera pregunta en el foro, ojala me puedan ayudar. Gracias

Soy ectomorfo tengo 17 años y peso 45 Kg, no se actualmente cuanto mido pero soy una persona baja o chaparro como le quieran decir, aunque realmente no se si la altura importa.

Soy principiante estoy empezando en esto de la calistenia, llevo como una semana con la rutina ``around the world´´ con unas modificaciones a mi gusto, bueno el problema es que mi principal objetivo es ganar hipertrofia, se que para ganar hipertrofia necesito comer comida con mucha proteína pero aquí esta mi problema, no cuento con el dinero necesario para comprar todo ese tipo de comida ya que mi familia no cuenta con el dinero necesario para esas cosas, no se si me entiendan, si suelo comer pollo, pescado o cosas así pero digamos que como mucho 1 o 2 veces a la semana. Lo que mas suelo comer es, frijoles, arroz o diferentes tipos de sopa, huevo (lo combino con muchas cosas pero lo como mas con chile, cebolla y tomate), picadillo, como mucho queso, etc. ¿Podría ganar hipertrofia solo con esto? ¿Que consejos me dan? ¿Que debería hacer? 

No se si esto sirva de algo ya que como dije soy principiante así que dejo mi rutina:

3 dominadas con agarre supino ( puedo hacer mas y también puedo hacerlas como se hacen normalmente, pero lo suelo hacer así por que si aumento mas la dificultad, me suelo cansar muy rapido y ya no puedo seguir, pienso acostumbrarme y aumentar mas la dificultad y diferentes agarres), 8 flexiones, 8 barras en paralelas, 1 pistol squad con cada pierna y despues 7 sentadillas, y por ultimo no se como se llama esto pero suelo levantar los tobillos con la punta de los pies 10 veces y asi suelo repetirlo una y otra vez. Esto lo hago los martes,jueves y sabados los dias restantes hago abdominales.

[Dejean]

Buenas! Te daré dos consejos:

El primero, si tu objetivo es hipertrofia, debes trabajar ejercicios en los que estés capacitado a realizar entre 8-12 repeticiones, que según la teoría (ojo, según la teoría, es lo que a mi me funciona, pero tengo un colega, por ejemplo, que con 5 repeticiones le alcanza de sobra) y este mismo ejercicio lo realizas por una 3 a 5 series, es decir, 8 a 12 repeticiones por 3 a 5 series, lo que te da un resultado total de repeticiones desde como mínimo 24 (8 repeticiones x 3 series) hasta un máximo de 60 (12 repeticiones x 5 series), según la teoría, con esta cantidad de repeticiones totales POR CADA EJERCICIO tienes resultados "hipetroficos", por lo que te recomiendo realizar, en el caso de las dominadas, las 3 series de 3 repeticiones que tu dices que sueles hacer, lo cuál te ayudará a ganar fuerza, y por otro lado, otro ejercicio que trabaje el mismo grupo muscular, pero esta vez a 3-5 series por 8-12 repeticiones. Un ejemplo de rutina full body para principiantes podría ser, en tu caso.

3x3 dominadas supinas

3x8 australian pull up (lo búscas en youtube, es un ejercicio muy básico que te ayudará a ganar fuerza en tus dominadas y a hipertrofiarte)

3x8 fondos en paralelas

3x8 flexiones 

pistol squat 3x1 (c/pierna)

sentadillas 3x8

Si tu programa está estructurado de esta manera, ten por seguro que puedes hipertrofiar, pero con el tiempo debes buscar que los ejercicios sean mas intensos o demandantes, busca aumentar repeticiones/series a medida que vayas progresando.

El segundo consejo es, que si eres ectoformo, comas lo que puedas, bastante, no simplemente busques comer alimentos altos en proteínas, busca alimentos que puedan proveerte de los macronutrientes necesarios, principalmente hablando de calorías, busca consumir más de las que gastas en el día, eso te ayudará a aumentar tu peso, y podrás ganar masa muscular de manera mas facil, por otra parte, si, las proteínas son super importantes para regenerar el daño muscular, por ende tus músculos podrán crecer.

Espero poder ayudar, un saludo y a seguir entrenando!