Que diferencia hay entre entrenar fuerza y potencia?

[Invitado Agustin]

Cual es la diferencia de entrenar fuerza y potencia.

Tengo entendido que entrenar fuerza, es entrenar a cargas altas y a máxima velocidad,  y entrenar potencia, ¿No es lo mismo?

[Pryda]

Te recomiendo leer bien estos artículos:

http://powerexplosive.com/optimiza-tu-potencia-entrena-fuerza/

http://powerexplosive.com/entendiendo-que-son-la-fuerza-explosiva-y-la-fuerza-explosiva-maxima/

[Pryda]

Por lo que se concluye que:

La fuerza máxima va a dar mejoras en potencia, es decir, si uno quiere ser más potente, debería en un principio sólo entrenar fuerza máxima.

Una vez que se tiene una buena base de fuerza, es conveniente aplicar esa fuerza a ejercicios que son de fuerza con más énfasis en potencia, como pueden ser el Clean & Jerk y el Snatch, además de las variaciones y semiolímpicos de estos.

Una vez que se tiene una buena base en ejercicios de fuerza - potencia, es conveniente empezar a aplicar esos atributos a ejercicios más explosivos que requieran de potencia absoluta, como son los pliométricos (flexiones pliométricas, dominadas pliométricas, saltos al cajón), lanzamientos de balón medicinal, etc.

Esto es más o menos lo que hablaba en el otro post, el concepto de Anselmi sería algo como esto:

1) Sentadilla (fuerza máxima)
2) Sentadilla con salto (fuerza o potencia, o activación)
3) Saltos al cajón (potencia, pliométrico)

Con respecto a los pliométricos, hay dos artículos que me gustan (en realidad, en el libro de Anselmi hay una información muy valiosa, pero no encuentro artículos que hagan referencia a sus libros):

http://powerexplosive.com/entrenamiento-pliometrico-ejercicios-variables-y-fases-o-niveles-dentro-de-nuestro-entrenamiento/

http://powerexplosive.com/entrenamiento-pliometrico-mejora-del-rendimiento-y-prevencion-de-lesiones/

Otro artículo que hace referencia a la potencia, más específicamente, al salto:

http://powerexplosive.com/potencia-tu-salto/

 

 

 

 

 

 

[Pryda]

Recomiendo los siguientes libros de Horacio Anselmi:

- Manual de fuerza, potencia y acondicionamiento físico
- Actualizaciones sobre entrenamiento de la potencia

Esos dos son geniales. También hay otros, como "Potencia para deportes de combate" y "Método pliométrico (I y II)", aunque esos son más que nada para deportes de combate, y deportes como fútbol.

No obstante, los primeros dos que recomendé, son más generales.

[maricrestas]

Menos elaboradamente, fuerza seria entrenar el mover un peso de gran intensidad, mientras que potencia añadiría el moverlo a gran velocidad.