Andrés Lucas Posted April 27, 2016 Report Share Posted April 27, 2016 Saludos a todos, abrí este tema para que recopilemos los mejores Wod´s (entrenamiento del día) de Crossfit de Calistenia (solo ejercicios calisténicos), discriminación fuera, el Crossfit a pesar de todas sus desventajas e inconvenientes (que es un tema tan amplio y confuso por sus detractores y sus seguidores, cosa que no deja establecer la verdad a ciencia cierta) es un método fiable para aumentar la Resistencia y favorecer el acondicionamiento metábolico que es alargar el tiempo de duración de el sistema de fosfatos antes de incresar al glucolítico (Colomer), esto se da porque los Wod´s suelen ser bastante intensos. Entonces estas rutinas vienen bien para un período ondulante en el que nos centramos en la Resistencia o como preparación para una semana (o bloque) de HIIT. Los criterios para añadir un Wod serían: Que solo sea de Calistenia (nada de levantamientos olímpicos o ejercicios con kettebells) Que no incluya cosas como "correr 200m" es cosa mía pero dudo de que alguien marque esos 200m para recorrerlos a menos de que tenga una pista de atletismo, por esta "inpracticidad" es que digo que no son recomendables. Que sea un Wod oficial de Crossfit como Angie, Chelsea... Si tienen alguna otra recomendación me avisan. Sin más preámbulo les dejo algunos Wod´s adaptados por mí persona de https://www.crossfit.com/search/ Angie 100 dominadas 100 flexiones100 sit-ups100 sentadillas Barbara 5 rondas, por tiempo de: 20 dominadas30 flexiones40 sit-ups50 sentadillas Nota: descansar 3 minutos entre rondas Chelsea Un emom (cada minuto en el minuto en español, entendible como tienes 1 minuto para completar todas las repeticiones y una vez que las completes puedes descansar lo que sobra del minuto) 5 dominadas10 flexiones15 sentadillas Cindy Completa un AMRAP (haz todas las rondas posibles en el tiempo asignado) de 20 minutos de: 5 dominadas10 flexiones15 sentadillas Mary AMRAP de 20 minutos de: 5 flexiones verticales (o en parade manos, a pino asistidas, como las quieran llamar...) 10 sentadillas pistol (con cada pierna)15 dominadas No es un Wod pero esta bueno (vease: https://www.crossfit.com/workout/2013/10/24) AMRAP de 15 minutos de: 15 dominadas pecho a barra 30 segundos de L-sit en anillas Bueno, el resto es suyo, puede que continue esta entrada pero me falta más investigación, así que lo dejo en sus manos... hasta la próxima. Bibliografía · abd. (23 de febrero de 2014). WOD: Las 15 mujeres (ejercicios) de Benchmark. Obtenido de Ejercicios @ Abdominales : http://www.abdominales.cl/crossfit/wod-las-15-mujeres-ejercicios-de-benchmark.html · Colomer, J. (s.f.). Crossfit, metodología de entrenamiento. Obtenido de HSNblog: http://blog.hsnstore.com/crossfit-metodologia-de-entrenamiento/ · WOD´s. (s.f.). Obtenido de Crossfit: https://www.crossfit.com/workout/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 27, 2016 Report Share Posted April 27, 2016 buen aporte, tengo ganas de probar estas cosas algun dia.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted April 27, 2016 Report Share Posted April 27, 2016 Paqui froming approves Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hybridfeak123 Posted April 27, 2016 Report Share Posted April 27, 2016 Tus temas siempre son muy largos y nunca me dan ganas de leerlo por eso :I Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted April 27, 2016 Report Share Posted April 27, 2016 SI solo lees cosas pequeñas tus conocimientos habitualmente serán pequeños Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrés Lucas Posted April 27, 2016 Author Report Share Posted April 27, 2016 Tus temas siempre son muy largos y nunca me dan ganas de leerlo por eso :I Es que soy tan mal escritor que no lo puedo sintetizar mejor Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrés Lucas Posted April 27, 2016 Author Report Share Posted April 27, 2016 SI solo lees cosas pequeñas tus conocimientos habitualmente serán pequeños Que buena frase pero a veces hay cosas que son innecesarias y dejan de contribuir al aprendizaje... Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted April 27, 2016 Report Share Posted April 27, 2016 Que buena frase pero a veces hay cosas que son innecesarias y dejan de contribuir al aprendizaje... Pero debes leerlas para saberlo y desecharlas, no evitarlas de primeras (siempre se puede leer por encima ). Ojo, que puede que quieras un conocimiento pequeño y no tiene nada de malo, a mi me gusta leer alguna cosa de física y eso no me lleva a querer leer un libro de agujeros negros ni profundizar sobre el tema Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrés Lucas Posted April 27, 2016 Author Report Share Posted April 27, 2016 Pero debes leerlas para saberlo y desecharlas, no evitarlas de primeras (siempre se puede leer por encima ). Ojo, que puede que quieras un conocimiento pequeño y no tiene nada de malo, a mi me gusta leer alguna cosa de física y eso no me lleva a querer leer un libro de agujeros negros ni profundizar sobre el tema No lo había visto de esa manera: quedarte con lo que sirve, a mí también me interesa la Física pero tampoco profundizar en ella como dices . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Adan Posted April 28, 2016 Report Share Posted April 28, 2016 Tus temas siempre son muy largos y nunca me dan ganas de leerlo por eso :I Este tema es largo porque lo alarga la configuración de las rutinas. Y como dice maricrestas, coge solo lo que te interesa. De acuerdo que ‘lo bueno, si breve, dos veces bueno', pero lo mal que quedas si escribes algo breve que no aporta nada... Buen aporte, Andrés!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Adan Posted April 28, 2016 Report Share Posted April 28, 2016 Unas dudas. En Chelsea: - ¿Es 1 minuto para 5 dominadas, 1 minuto para 10 flexiones y 1 minuto para 15 sentadillas o para una ronda entera? - Según sea la respuesta a la pregunta anterior, ¿el ejercicio acaba cuando en 1 minuto no puedes completar las repeticiones de uno de los ejercicios o una ronda completa? En general: ¿Los ejercicios han de ser siempre con el mismo tipo de agarre y/o abertura o pueden ser por ejemplo dominadas pronas, neutras, supinas abiertas, cerradas...? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Adan Posted April 28, 2016 Report Share Posted April 28, 2016 Andrés, por si quieres sacar más ideas: http://www.foroartesmarciales.com/f27/wow-entrenamiento-semanal-desafio-al-foro-11672/ Hay algunos WOD que son los mismos que has puesto, otros hay que correr y otros creo que los hace con pesas, pero hay otros con peso corporal que creo te puede interesar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted April 28, 2016 Report Share Posted April 28, 2016 Buena aportación! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Jilc Posted April 28, 2016 Report Share Posted April 28, 2016 Buenas, En esta página tienes un enlace a un pdf, que ya he dejado más veces en el foro de mfqh con Wods de calistenia clasificados según material: https://board.crossfit.com/showthread.php?t=50739 En el blog de mfqh también tienes un artículo de rutinas de crossfit únicamente con peso corporal. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted April 29, 2016 Report Share Posted April 29, 2016 En 27/4/2016 at 0:30 , maricrestas dijo: SI solo lees cosas pequeñas tus conocimientos habitualmente serán pequeños Link to comment Share on other sites More sharing options...
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