AndeBars Posted April 25, 2016 Report Share Posted April 25, 2016 Hola a todos!Estoy en etapa de hacerme fuerte en básicos, y como no, siempre miro de reojo que el objetivo de mi vida, la plancha Me gusta entrenar máxima fuerza, pero... en flexiones es jodido, y hacer ciertas formas de flexiones como por ejemplo con protracción escapular me jode el hombro. Mi duda es, hacer press banca, es un básico razonable para la plancha????Un saludo, a ver si alguien me arroja algo de luz Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikiteor Posted April 25, 2016 Report Share Posted April 25, 2016 Yo diría que el press banca se enfoca más al pecho y la plancha necesita mucho de hombro, si quieres hacer pesas para sacar la plancha yo te recomendaría el press militar y extensiones laterales, sin embargo, yo creo que es mejor sacársela con ejercicios de calistenia. Aquí te dejo algunos tutoriales para que veas los ejercicios más comunes para sacar la plancha: https://www.youtube.com/watch?v=Nh97yfLUKNI https://www.youtube.com/watch?v=o-52sZn1cnw https://www.youtube.com/watch?v=UZ-1jwG7aQ4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
PlanchePower Posted April 25, 2016 Report Share Posted April 25, 2016 lo mejor es entrenarla específicamente pero yo lo que hago las veces que voy al gym es en un banco pongo 25 kg en mancuernas o barra y lo agarro con toma supina y protraccion y las bajo y subo (imitando el movimiento que hacen los gimnastas olimpicos cuando pasan de maltesa a plancha o viceversa) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hybridfeak123 Posted April 25, 2016 Report Share Posted April 25, 2016 No, yo aveces hago levantamientos de powerlifting en press banca y con altos pesos. Pero no me sale la plancha ni al pedo Link to comment Share on other sites More sharing options...
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